人體 70% 以上是水，因此適當(dāng)維持和調(diào)節(jié)體內(nèi)的水量非常重要。炎熱的夏季天氣也是我們大量失水的時候。然而，并不是每個人都知道如何正確和適當(dāng)?shù)丶铀?/span>讓我們參考 10 個常見的錯誤來避免不幸的后果！

1、口渴時才喝水，

   當(dāng)你感到口渴時，說明身體失去了所需的1%的水分。口渴就像溢出的水一樣，也就是只有當(dāng)脫水真的很嚴(yán)重時，身體才會報告口渴。

   喝水不僅是為了解渴，更是為了參與新陳代謝，讓身體呼吸更順暢。

   長期缺水會增加血液的稠度，導(dǎo)致心臟和血管疾病。另外，喝水越不注意，喝的越少，這根本不健康！

2. 白天

   喝水過多 少喝水不好，但喝水過多不一定有益。美國醫(yī)學(xué)研究所建議男性每天喝大約 3.7 升水，而女性這個數(shù)字是 2.7 升，相當(dāng)于 8 杯水。

  但是，這個數(shù)字不僅來自您白天喝的水量，還包括您放入體內(nèi)的所有食物和飲料中的水。

   不要強(qiáng)迫你的身體攝入比它需要的更多的水。喝太多水會使腎臟超負(fù)荷，同時也會從尿液中排出營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素。

   因此，您可以應(yīng)用以下公式來計算您每天需要飲用的過濾水量：我們需要飲用 0.4 升/10 公斤體重/1 天。

  也就是說，一個體重45公斤左右的人每天需要喝1.8升左右的水，一個50公斤左右的人需要2升左右的水。

3.一飲而盡

   這是我們夏天運(yùn)動時的常見情況。一次喝水會干擾消化，導(dǎo)致心悸、氣短、出冷汗、惡心和嘔吐。

突然的水中毒會導(dǎo)致低鈉血癥和隨之而來的頭痛、精神錯亂、抽搐和昏迷。

   因此，飲水時要慢慢喝，小口小口地喝，切忌口渴不停地喝。國際醫(yī)學(xué)會建議我們每小時喝水不要超過900毫升。

4.使用碳酸飲料代替過濾水

  碳酸飲料對為身體補(bǔ)充水分幾乎沒有作用。相反，喝碳酸水減少了身體對水的需求，使身體更加“干燥”，更加脫水。

  此外，這種飲料含有相當(dāng)多的有害健康的化學(xué)物質(zhì)，它們會讓你緊張，心跳加快，還會導(dǎo)致身體臃腫、消化不良、營養(yǎng)吸收不暢。

   因此，每天應(yīng)該喝足量的過濾水，同時多吃綠色蔬菜和水果，保證身體有足夠的水分來對抗炎熱的天氣！

5、睡前不喝水？

   很多人擔(dān)心睡前喝水會睡不好，因為半夜被“吵醒”去上廁所，對吧？但是，喝少量的水不僅不會讓你失眠，還可以疏通呼吸道，改善血液循環(huán)，從而讓你睡得更好。

  另一方面，當(dāng)你睡覺時，身體很容易失水，使器官系統(tǒng)工作遲緩，長期缺乏節(jié)奏，對健康造成嚴(yán)重危害。因此，睡前喝幾口溫水有助于保護(hù)和改善自己的健康。

6、起床時不要喝水：

   你的身體在沒有水的情況下度過了一個漫長的夜晚，而器官系統(tǒng)的功能仍在正常進(jìn)行。體內(nèi)的廢物需要清理。起床后立即喝水不僅可以補(bǔ)充水分，還可以幫助您的身體有效排毒。

7、運(yùn)動后多喝水：

   運(yùn)動或運(yùn)動后立即喝水會給心臟帶來壓力并影響身體的其他部位。因此，請稍事休息，然后喝水來補(bǔ)充因汗水流失的水分。

8.吃飯時喝水：

   如果你有吃飯時喝水的習(xí)慣，消化系統(tǒng)會受到“威脅”，尤其是胃的活動。因為根據(jù)科學(xué)家的說法，水會稀釋消化食物所分泌的胃液，同時增加體內(nèi)的胰島素量，積累脂肪。

. 喝太冷的水：

   減少分泌腺的活動，導(dǎo)致喉嚨干燥、灼熱、喉嚨痛。此外，還會導(dǎo)致胃部血管突然收縮，降低消化功能，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等疾病。

10.吃太咸后不要馬上喝水：

   鹽分吃多了會升高血壓、嘴巴腫脹、食欲減退……所以吃過咸的食物后，首先要做的就是喝水。