圖文綜合 健康飲水（syqk68）

對于水，我們似乎已經(jīng)非常了解，然而科技進(jìn)步似乎并沒有完全解答我們心中的疑問：

哪些疾病是由于喝水不當(dāng)所致？

多喝水是什么概念？

什么是好水？

當(dāng)下，水生態(tài)環(huán)境受到越來越嚴(yán)重的破壞和污染，而市面上的飲用水五花八門，怎樣喝到健康水是一門大學(xué)問。

水既是人體的清道夫又是守護(hù)神！人類不吃食物還可能生存幾個星期；三天不喝水則可能死亡，足見水對人類的重要。

多喝水有哪些好處呢？益處：可以更有效促進(jìn)身體排毒工作、促進(jìn)身體新陳代謝、眼睛有神有光澤、滋潤皮膚、每天喝適量水可以將（膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌）發(fā)病率降低近二十個百分點(diǎn)……

或許，有人對喝水是一門學(xué)問的提法不以為然：”渴了就喝，想喝就喝，這還不簡單？” 喝水看似簡單，其實(shí)很不簡單。

水是生命之源

也是生命之本

1．人體是由水做的

在人體，水無處不在。在我們身體各個器官或組織中，水所占的比例很高：眼球占99%、血液占90%、腎臟占82.7%、心臟占79.3%、肺占79%、肌肉占76%、腦占74.8%、皮膚占72%、骨骼占22%。

甚至，人體毛發(fā)和指甲中，也含有約0.1~0.5%的水分。水在成人身體中的比例約占70%，在嬰兒體內(nèi)的比例更是高達(dá)80%左右。說人是水做成的，一點(diǎn)也不為過！ 隨著年齡的增加，水分在我們身體中的比例也會逐漸下降，到了老年后，水分在我們身體的比例會陡降至60%以下！

    2．身體缺水的破壞力

通常，如果我們感到有些口渴、尿發(fā)黃，表明失水量已有體重的1%，如果你是一個粗心大意的人，挺一挺也可能沒有太大的問題；

若感到嚴(yán)重口干、舌燥、少尿，表明我們身體失水已有2%，出現(xiàn)這種情況后，即使你想忍耐也會不由自主地想找些水來解渴；

若我們感到體能明顯下降、皮膚泛紅、昏昏欲睡、情緒失常、惡心，表明我們身體的失水量達(dá)體重的4%，這時即使想喝水的話，恐怕端杯子的力氣都使不上了。

再看看失水升級后，在我們身上會有哪些驚人的”表現(xiàn)”：

a.失水6%時，我們在夏天會感覺更熱，在冬天會感覺更冷，稍一運(yùn)動就會氣喘吁吁，上氣不接下氣；

b.失水8%時，我們會感到頭暈?zāi)垦?，說話時詞不達(dá)意，渾身無力，精神紊亂；

c.失水10%時，我們走路時身體東倒西歪，把鹿當(dāng)作馬，想說話也說不出話來，舌頭腫大；

d.失水達(dá)15%以上時，我們已經(jīng)游走在人間與”閻王殿”之間！

你是否還記得，語文數(shù)學(xué)、生物地理、物理化學(xué)等學(xué)科所學(xué)的關(guān)于水的知識，其實(shí)總結(jié)起來就是水有如下這些特性：

1.水解作用；2.產(chǎn)生水電能；3.粘合劑；4.神經(jīng)傳導(dǎo)束；5.水調(diào)節(jié)溶質(zhì)的活力；6.水的老化......基于水的特性，其在人體內(nèi)的作用主要表現(xiàn)為：a.消化作用；b.排泄作用；c.潤滑作用；d.體溫調(diào)節(jié)作用；e.平衡作用；f.維護(hù)細(xì)胞；g.重要的溶劑；h.重要的原料。

更嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象

成人脫水后的表現(xiàn)：1.感到麻木；  2.臉紅和潮紅；  3.莫名其妙的心煩、容易發(fā)火；  4.產(chǎn)生焦慮感；  5.沮喪和灰心；  6.產(chǎn)生抑郁感；  7.昏昏欲睡；  8.容易失眠；  9.感到急躁；  10.注意力很難長時間集中；  11.無健康方面的問題，但容易出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象。

    水的消耗與補(bǔ)給

為什么我們的身體在平時就需要源源不斷地補(bǔ)充水分呢？

因?yàn)槲覀兠刻炷I臟要排水（niao）1500ml，皮膚蒸發(fā)500ml，肺呼出350ml，大腸150ml。根據(jù)排水量倒推，成年人一天至少需要水量2.5L，當(dāng)飲水量不充足，皮膚蒸發(fā)量不能達(dá)到，就會導(dǎo)致皮膚缺水。

所以建議，不要渴了再喝水，要主動多喝水。

為什么主動喝水，皮膚還是不夠水潤呢？

1.    要足量

很多人把喝水當(dāng)任務(wù)，口渴了才喝水，那這樣一天也喝不了幾杯的水。大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水 1.5～2 L，營養(yǎng)學(xué)會的推薦飲水量是1.7L。要是天氣炎熱、運(yùn)動，得喝更多的水。

2.    別把飲料當(dāng)作水

白水是最健康的保養(yǎng)品，市售果汁、碳酸飲料等，大多含有香精、色素、防腐劑等，盡管這些添加劑符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)，但進(jìn)入人體后還需消耗體內(nèi)水分幫助代謝，這也就是飲料“越喝越渴”的原因。

3.    喝好水

好的水能解渴，滿足生理作用，還能提供人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，達(dá)到養(yǎng)生、護(hù)膚的作用。比如含有偏硅酸礦泉水，偏硅酸具有增加皮膚彈性，生成膠原蛋白的作用，并且偏硅酸不能從普通食物中獲得，只存在于天然礦泉水中。