1、梨狀肌壓揉

對梨狀肌進(jìn)行起止點壓揉，并且也可以在梨狀肌拉伸的狀態(tài)下進(jìn)行壓揉。

2、梨狀肌拉伸

病人仰臥，治療側(cè)的髖部和膝部屈曲，治療師一手抓住膝蓋，并盡可能的屈曲髖關(guān)節(jié)，并外旋45到60度，用前臂貼著小腿并將小腿擺在內(nèi)收位置，稍微下壓以防止髖部抬起；另一手放在肌肉終點處往肌腹方向來拉伸梨狀肌。

注：梨狀肌雖有外旋功能，但是在拉伸中并沒有將髖部內(nèi)旋，其主要原因是梨狀肌在髖部屈曲超過90度時變成內(nèi)旋肌。(根據(jù)梨狀肌起止點進(jìn)行分析)

3、MET治療

以下兩種方法選擇自己更舒服的一種方式就可以。

如圖所示，治療師一只手固定患者骨盆，患者一只腳屈膝至90度，治療師另一只手將患者的小腿向外下壓至有阻力時，讓患者對抗治療師阻力（按照箭頭方向使力），維持10秒。然后放松10秒，治療師再一次下壓至有阻力時，患者進(jìn)行對抗，重復(fù)3次。

如圖所示，患者一條腿交叉至對側(cè)，治療師一手固定骨盆，一手在膝蓋處下壓至有阻力時，患者對抗治療師下壓的阻力（按照箭頭方向使力），保持10秒，重復(fù)3次。

4、梨狀肌綜合征自我康復(fù)訓(xùn)練

利用泡沫軸去按壓梨狀肌，每組(每邊)持續(xù)滾動50-60秒，一次做3組。力度范圍在你覺得有些疼，但可以忍住的舒適范圍即可。

以下動作也可以自我練習(xí)：