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大家好，我是盧熠翎。
情緒印象重塑法，它不光可以用來改變拖延的情緒，也能夠用來改變上癮的情緒。第一步，找到一個你想要改善的、自己很不喜歡的情緒。比如說拖延、糾結(jié)、后悔，找到這樣一種情緒，然后體驗這種情緒，進(jìn)入這種拖延導(dǎo)致的后悔的情境里面，去感受當(dāng)時發(fā)生了怎樣的事情，給這種程度打分。0分最低，10分是滿分，因為我們后面要根據(jù)這個分值去判斷，到底這種感覺有沒有被清理掉，清理掉了多少。同時你需要問問自己這種情緒如果在身體里面可以被看見、被感知到，那么在你心目中，它像什么？它是什么形狀？是什么顏色？它卡在身體的哪個地方？例如，你需要寫一個講義，此時你覺得渾身不舒服，煩躁不安，可能煩躁的程度有八九分，你感覺了一下這種煩躁，它就好像在你胸口的一個帶刺的鐵球，大小的話大概如拳頭那么大，是銀灰色的。第一步，就是嘗試找到這種感覺，具體地形容出這種壓力、情緒的樣子，找到這種感覺投射出來的形象、顏色、大小。第二步，問問自己，我如果要改變這種狀態(tài)，我最需要的資源是什么？這個資源可以是一種抽象的名詞，比如：我最需要果斷、力量、堅強、勇氣，等等。回到剛才的例子，假設(shè)你現(xiàn)在面對的焦慮像一個帶刺的鐵球，你問問自己：如果要改變這種狀態(tài)，我最需要的資源是什么呢？你說“我需要平靜和堅定”，這個時候你可以去尋找一個讓你感覺到平靜和堅定的力量的光的圖片。尋找的方法也很簡單，到普通網(wǎng)站或者專業(yè)的圖片網(wǎng)站上去尋找以“光”為主題的圖片，添加關(guān)鍵詞“堅定”、“力量”或“平靜”等，找一張你覺得最有感覺的，最能夠代表這兩個詞的圖片。找到圖片以后，你就看著這張圖，然后閉上眼睛，先找回剛才拖延的那種感覺。拖延的感覺是一個帶刺的鐵球，假設(shè)現(xiàn)在你找到了一張代表著“堅定”這種情緒的“光”的圖片，你可以想象這束代表“堅定”的光可以進(jìn)入你的身體去幫助你清理。想象這束光進(jìn)入你的身體，進(jìn)入你的每一個細(xì)胞，能夠從頭到尾地幫助你清理這種焦慮、不安。這個時候你可以做一些深呼吸，想象這些光在清理你的內(nèi)在，然后再去感受一下剛才帶刺的鐵球有沒有被消除，或者還剩下多少。這樣你可以給自己再打一個分，看一看之前的那種煩躁的狀態(tài)有沒有改變或者減少。如果你覺得還不夠的話，就再問問自己，接下來我還需要怎樣的資源，怎樣的力量能夠幫助我？可能你會說：我需要的是自律。那么同理，你繼續(xù)去搜“光”的圖片，再加上關(guān)鍵詞“自律”，看看那張圖片，然后閉上眼睛，想象光從頭到腳地照著，它能夠穿過你。接下來，你同樣地做深呼吸，把代表著自律的光帶到你的身體里，去跟你身體的狀態(tài)結(jié)合。你會發(fā)現(xiàn)你之前的癥狀、之前的情緒會發(fā)生轉(zhuǎn)化。這是一個很強有力的練習(xí)，并且是一個可以成功的練習(xí)。它的原理其實非常簡單，就是我們所有的情緒都來源于神經(jīng)記憶的存儲。人或事物給你帶來一個感覺、一種情緒，如焦慮、憤怒、抑郁、悲傷，都以某種神經(jīng)記憶的方式存儲在你的身體里，存儲在這些神經(jīng)細(xì)胞里。那么最簡單的方法就是帶進(jìn)一種新的感覺去瓦解它、松動它，那么原來的情緒就會變化。因此這個“光”并不是一種很魔幻的或者不可思議的東西，而是可以改變你的內(nèi)視覺的東西。當(dāng)你改變了內(nèi)視覺以后，原來存儲在那里的神經(jīng)狀態(tài)就變了，加入了代表“能 量”“平和”“堅定”的元素，所以它被改動過了。同樣要提醒的一點，就是舊有模式形成的時間比較長，新模式形成時間比較短。所以你每次你感覺到不舒服，感覺到拖延，感覺到焦慮，都可以用這個練習(xí)幫助你改變狀態(tài)。*作者：盧熠翎，張德芬空間合伙人、CEO，中國心理衛(wèi)生協(xié)會婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會委員，SRI自我整合體系創(chuàng)始人，Nlp導(dǎo)師，系統(tǒng)排列導(dǎo)師，科學(xué)催眠師、心理咨詢師。工學(xué)碩士、工商管理碩士。
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