心率指的是心臟每分鐘跳動的次數(shù)，同呼吸、血壓一樣是我們?nèi)梭w基本的生命特征，同我們的生命息息相關(guān)。在平時生活中，我們的心率并不是固定的，會受到諸多因素的影響，比如緊張情緒，劇烈運動等都會影響心率的變化。有些人甚至說心率和壽命的長短也有關(guān)系。

那心率到底與健康長壽有關(guān)系嗎？帶著這個問題讓我們一起來看一看。

心率和長壽真的有關(guān)系嗎？

要了解心率和長壽的關(guān)系，我們首先就要知道這一點，不管是人或者是動物，一生中的心跳次數(shù)是有限的的，而這一點已經(jīng)得到了證實。

有學(xué)者傾心20年研究哺乳動物的心跳頻率，得出了這樣幾個數(shù)據(jù)。對于動物來說，一生8億次的心跳就是極限了。因為動物們和我們?nèi)祟惖男奶粯?，從出生到結(jié)束是不會暫停的。而這位學(xué)者認(rèn)為8億次除以心跳的頻率，這樣得出的時間就相當(dāng)于一生的時長，也就是哺乳動物的壽命。

比如動物龜，都知道它的壽命是比較長的。研究測試出龜?shù)男穆势骄糠昼娭挥?0次左右，平均壽命就可以達(dá)到50年，在動物中已經(jīng)算得上是很高了。當(dāng)然有的龜壽命更長，比如有一只名叫“喬納森”的阿爾達(dá)布拉象龜，將近活到了200歲。

而對比心率較快的動物，比如像小型哺乳動物，兔子、老鼠的心跳頻率很快，可以達(dá)到一分鐘幾百次，它們的壽命就只有1~3年。燕子這種動物的心率甚至可以達(dá)到每分鐘1200次，壽命只有1年多。

由此，生理學(xué)者認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因是心跳越快，心臟間歇時間就越短，進(jìn)而導(dǎo)致心臟容易發(fā)生勞損。和哺乳動物一樣，這一理論同樣也是適用于我們?nèi)祟悺?/p>

青年科學(xué)期刊也表明，人一生的總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果心跳次數(shù)是一個固定的數(shù)字，那心率就顯得非常重要了。排除因為遺傳因素或其他疾病的干擾，健康常年人的心跳頻率是每分鐘55~95次，而平均是68次。

而根據(jù)研究員觀測到的數(shù)據(jù)顯示（具體數(shù)據(jù)參考江蘇衛(wèi)生保健期刊），心率經(jīng)常保持在每分鐘59~62次的人，壽命大都可以達(dá)到80歲左右。而心跳頻率保持在每分鐘59~62次，平均壽命就可以達(dá)到90歲。當(dāng)然需要提醒的是，只要你的心率在60~100次/每分鐘都是正常的。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，健康長壽最好的心率是保持在每分鐘60次左右。那為什么是這個區(qū)間，如果超過或不到每分鐘60次，會有什么影響么?

心率為什么要在60左右的區(qū)間比較好？

我們一般說到心率，比較準(zhǔn)確的心率指的是靜息心率。靜息心率是指平靜狀態(tài)下的正常心跳頻率。最準(zhǔn)確的是早晨剛醒但還沒有起床前的心率。但是在剛醒的時候就去測量自己的心率也不太實際，把握不好時間，也會造成誤差，所以可以用靜坐時候的心率來代替。這也是一般測量血壓、心率時要靜坐的原因。

如果靜息心率偏快是不是也會對身體產(chǎn)生影響，而影響長壽呢？

確實有研究顯示，靜息心率大于每分鐘80次，人體發(fā)生心血管疾病的危險幾率會明顯增加，死亡率也會增高。我們知道心血管疾病常見的病因就包括高血壓、高血脂、心律失常。上面也說到過心跳越快，心臟得到的休息時間就越短，就越容易疲勞。

這也是為何心率過快也是誘發(fā)心血管疾病的原因之一。

而心率增快，也可能會導(dǎo)致人體血壓、血糖的增高，增加甘油三酯、膽固醇的濃度。而血壓、血糖、膽固醇升高，都對人體心腦血管不利。所以心率快不只是誘發(fā)心血管疾病的一個獨立危險因素，還有加劇心血管病的風(fēng)險。

因此，在日常生活中，尤其是中老年人。如果心率低于60，超過100的區(qū)間范圍，就要引起注意了。

那有人就會問了，如果心率慢一些是不是更有利于心臟的休息，更容易長壽呢？其實答案是否定的，并不是說心率越慢，壽命越長。

大家都知道，老年人的心跳要比青壯年偏慢一些的，心率大致控制在60左右是正常的。但是如果更低，長期處于過慢，低于每分鐘50次了，就可能會有心動過緩導(dǎo)致心臟病的風(fēng)險。

如果心動過緩，就會有可能導(dǎo)致血壓偏低，那心臟向腦部和其他部位輸送的血液就可能會減少。如此一來就會容易出現(xiàn)因為缺血缺氧而頭暈、肌肉乏力，胸悶氣短的癥狀。

由缺血導(dǎo)致的胸悶氣短，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)短暫的休克現(xiàn)象。如果長期心率過慢就容易導(dǎo)致心臟“泵”血不足，嚴(yán)重的甚至可能會導(dǎo)致猝死。所以，并不是心率越低越好。心臟也需要一定的動力來為身體供血，配合各個組織的日常工作。

那相信大家現(xiàn)在都明白了，為什么心率最好是慢一點、穩(wěn)定一點就更有利于長壽了。尤其是我們的老年人最好定期測量心率，把心率也控制在一個固定的區(qū)間。如果受到其他疾病，比如高血壓的影響，心率不能控制在60左右了，我們就要知道心率在哪個區(qū)間也是可以的，也要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)控。

如何讓自己的心率保持在合理的范圍？

因為每個人的身體情況不一樣，方便大家找到適合自己的心率范圍，醫(yī)生來說一說心率的五級標(biāo)準(zhǔn)。

而且在管理調(diào)整自己的心率前，我們可以通過這個五級標(biāo)準(zhǔn)來找到自己的目標(biāo)。

五級標(biāo)準(zhǔn)就是指ABCDE心率五級標(biāo)準(zhǔn)。

●A級心率：55～66 次/分鐘；

●B級心率：67～73 次/分鐘；

●級心率：74～79 次/分鐘；

●D級心率：80～87 次/分鐘；

●E級心率：≥ 88 次/分鐘；

其中E級心率，是最不健康，也是最危險的心率。我們說過，心率過快會導(dǎo)致血壓、血脂的增高，增加心血管疾病的風(fēng)險。對于健康人群最好要達(dá)到五級標(biāo)準(zhǔn)中最高的A級心率。

而對患有高血壓或冠心病的人來說最好可以達(dá)到A級，B級也屬于可接受的范圍。如果心率是屬于C級標(biāo)準(zhǔn)或更低的話就一定要進(jìn)行及時的檢查和調(diào)整。同理，如果心率出現(xiàn)較慢的情況，也要引起注意，避免是心動過緩的情況。

而大量臨床經(jīng)驗證明，患者朋友們的心率如果能達(dá)到自己的心率標(biāo)準(zhǔn)，可以大大減少疾病導(dǎo)致的猝死、心肌梗死、腦卒這些危險事件的發(fā)生，同時還可以有利于患者的術(shù)后恢復(fù)和日常生活水平的提高。

可見一個健康的心率還是很重要的，如果自己的心率過高或過低，一定要及時檢查避免風(fēng)險。除了要做對應(yīng)的治療，比如吃藥，我們還要注意生活中的這些因素，強(qiáng)健心臟，避免其他因素給心臟帶來額外的負(fù)擔(dān)。

首先，就是要在日常進(jìn)行合理的鍛煉。鍛煉有利于幫助我們增強(qiáng)心肺功能，同時還有減緩衰老、機(jī)能退化的作用。我們的老年人朋友可以選擇日常的飯后散步，跳跳廣場舞等。

但注意要避免長期過于劇烈的運動，過高強(qiáng)度的運動容易使得血壓大幅度波動，從而容易出現(xiàn)腦梗死，心肌梗死的意外。

而適量的運動也可以控制我們的體重。同時，肥胖也會在一定程度上加重心臟的負(fù)擔(dān)。那避免體重過重我們除了運動，還需要通過飲食來調(diào)節(jié)。

尤其是老年人朋友們，在生活中要注意日常飲食習(xí)慣，盡量清淡飲食，避免暴飲暴食，攝取過量的糖、脂肪等。也要注意飯后，運動過后的充分休息，進(jìn)而保證自己的睡眠時間，睡眠質(zhì)量，達(dá)到保持心血管健康的目的。

另外需要注意的是，飲用用來提神的濃茶和咖啡可能會對心臟產(chǎn)生刺激，要盡量減少飲用量。如果飲用后出現(xiàn)心慌、心悸等現(xiàn)象，最好暫停飲用。

煙酒也是增加心臟疾病比如冠心病發(fā)病幾率的一大因素。因為吸煙喝酒與高血壓、高膽固醇等有很大聯(lián)系，并且二者會使靜息心率加快，所以戒煙、限酒會讓我們心血管更加健康，會減少患心血管疾病的風(fēng)險。

除了需要注意這些事項，我們也要注意如何準(zhǔn)確地測量出自己的靜息心率，才好去對比標(biāo)準(zhǔn)。