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快速下降10斤體重，試試蛋白質(zhì)飲食法 如果你想在一個(gè)月內(nèi)，快速減掉10斤的體重，而且不喜歡做運(yùn)動(dòng)，或者沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，推薦可以嘗試一下蛋白質(zhì)飲食法。親測(cè)有效，還不容易反彈。 蛋白質(zhì)飲食法就是要增加蛋白質(zhì)的攝入量，控制碳水化合物和脂肪的攝入量。 因?yàn)樘妓衔锖椭臼俏覀內(nèi)梭w多余熱量的主要來(lái)源，控制住它的攝入量就降低了你的總體攝入量，而增加蛋白質(zhì)的攝入量可以有效地增加飽腹感，保持肌肉的含量，從而提高代謝水平。 讓你很快瘦下來(lái)的具體做法： 按周期循環(huán)， 第一周 2g/kg的蛋白質(zhì)（大約300克雞胸肉加一顆雞蛋和牛奶） 2g/kg的碳水化合物（第一周一般都會(huì)多吃一點(diǎn)，讓身體有個(gè)接受的過(guò)程） 2g/kg的蛋脂肪 第二周 2g/kg的蛋白質(zhì) 1.75g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 第三周 2g/kg的蛋白質(zhì) 1.25g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 第四、五、六周 2g/kg的蛋白質(zhì) 1g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 最多可以堅(jiān)持3周第四周的飲食，但是六周一循環(huán)，第七周一點(diǎn)要換到第一周的飲食上，不然會(huì)引起暴飲暴食。 這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以很好的幫你改變飲食規(guī)律，幫助你控制體重，健康的瘦下來(lái)。 #健康真探社# 4圖 |
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來(lái)自： 仁和堂老軍醫(yī) > 《低碳生酮飲食》
