書(shū)籍簡(jiǎn)介： 作者葉修結(jié)合個(gè)人多年教學(xué)、研究及學(xué)生調(diào)研經(jīng)驗(yàn)，在本書(shū)中系統(tǒng)論述了中國(guó)中學(xué)生高效學(xué)習(xí)的底層邏輯。通過(guò)具體學(xué)習(xí)案例，為你剖析學(xué)習(xí)的核心原理，詳解3種高效思維方法（結(jié)構(gòu)化思維、流程思維、信息循環(huán)），解讀高效學(xué)習(xí)的4大策略（記憶策略、時(shí)間策略、信息源管理、精力管理），助你在學(xué)習(xí)之路上不斷進(jìn)階提升。
作者簡(jiǎn)介：葉修，思維方法專家，中小學(xué)學(xué)習(xí)策略專家，暢銷書(shū)作家，自媒體人。著有思維類專著《深度思維》，在知乎上回答思維方法與學(xué)習(xí)策略類問(wèn)題的文章，獲得超過(guò)80萬(wàn)收藏，全網(wǎng)文章瀏覽量超過(guò)2000萬(wàn)人次。綜合研究各類思維方法和學(xué)習(xí)策略超過(guò)10年，原創(chuàng)“深度學(xué)習(xí)的策略”“結(jié)構(gòu)化思維”“可視化思維”“換位思維”等多套課程，為超過(guò)10萬(wàn)名中小學(xué)生、家長(zhǎng)、骨干教師、校長(zhǎng)和區(qū)域教育局工作人員進(jìn)行培訓(xùn)，獲得廣泛好評(píng)。
第二章 學(xué)習(xí)中心論
1.在一般情況下，學(xué)生應(yīng)該先學(xué)會(huì)進(jìn)行自主學(xué)習(xí)管理，才能成為一名優(yōu)秀的學(xué)生。
2.在我國(guó)的教育環(huán)境中，最好是學(xué)生在高中階段已經(jīng)具有完善的自主學(xué)習(xí)和自主管理能力，初中階段就應(yīng)該開(kāi)始大量的自主學(xué)習(xí)試錯(cuò)和修正，在小學(xué)階段應(yīng)該具有初步的自主學(xué)習(xí)管理意識(shí)。
3.如何安排學(xué)習(xí)是一種權(quán)利，而學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)便是一場(chǎng)權(quán)力的交接。老師和家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)逐步讓位，而學(xué)生當(dāng)如年幼的君王繼位一般逐步掌權(quán)。
4.如果學(xué)生在小學(xué)，初中階段并沒(méi)有進(jìn)行自主學(xué)習(xí)管理的嘗試，那么從高中階段開(kāi)始也來(lái)得及。越早地意識(shí)到學(xué)習(xí)要以自我為中心，學(xué)生就能越早地進(jìn)入高效學(xué)習(xí)中。
5.中國(guó)的教育生態(tài)決定了實(shí)現(xiàn)徹底而絕對(duì)的學(xué)生中心學(xué)習(xí)模式是不可能的，所以，在實(shí)際執(zhí)行學(xué)生中心模式的時(shí)候，學(xué)生主要需要向?qū)W校和老師爭(zhēng)取兩種核心權(quán)力與一種輔助權(quán)力，依次為時(shí)間自主權(quán)，作業(yè)自主權(quán)，以及聽(tīng)課自主權(quán)。
6.不論老師的態(tài)度如何，我們都要知道，學(xué)習(xí)要以自我為中心才能變得高效，這是高效學(xué)習(xí)的心法。
7.自主規(guī)劃、自主管理、自主執(zhí)行和反思調(diào)整，是學(xué)習(xí)高手的必備素養(yǎng)。
第三章 學(xué)習(xí)的哲學(xué)
1.下面這句話，或是是本書(shū)中最有價(jià)值的一句話了，如果你想要高效，深度地去學(xué)習(xí)，請(qǐng)你務(wù)必記住這句話：（幾乎）一切高效學(xué)習(xí)策略的基礎(chǔ)，都是高強(qiáng)度用腦。
2.高強(qiáng)度用腦的特點(diǎn)：（1）單位時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生了大量有效思維；（2）需要高度的專注；（3)常有一定的吃力感、痛苦感。與疲憊用腦和心流有區(qū)別。
3.要進(jìn)入高強(qiáng)度用腦狀態(tài)，最好是三個(gè)條件同時(shí)滿足：能接觸到相關(guān)理論信息，了解高強(qiáng)度用腦的理念；有強(qiáng)大的動(dòng)力去克服高強(qiáng)度用腦初期產(chǎn)生的痛苦；懂得具體的學(xué)習(xí)策略。
4.刻意練習(xí)的主要原則：（1）在舒適區(qū)之外練習(xí)；（2）有明確的練習(xí)目標(biāo)；（3）在練習(xí)中能得到反饋；（4）高度專注；（5）有針對(duì)性地提高某些方面的能力。
5.20世紀(jì)70年代，心理學(xué)界提出了“元認(rèn)知”的概念。元認(rèn)知策略指的是學(xué)生應(yīng)當(dāng)主動(dòng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行管理，包括制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、監(jiān)控學(xué)習(xí)過(guò)程、進(jìn)行反饋調(diào)節(jié)等幾個(gè)環(huán)節(jié)。
6.絕大部分高效學(xué)習(xí)策略都需要融入高強(qiáng)度用腦的原理，這一條學(xué)習(xí)的哲學(xué)能夠指導(dǎo)我們對(duì)各類學(xué)習(xí)方法的有效性進(jìn)行初步判斷。
第四章 結(jié)構(gòu)化思維（讓你邏輯清晰、思維有序的技巧）
1.對(duì)任何想要高效學(xué)習(xí)和工作的人來(lái)說(shuō)，都應(yīng)該將結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練成一種思維本能。
2.結(jié)構(gòu)化思維是一種從整體到局部、從框架到細(xì)節(jié)的思維方式。它要求思考者不先入為主，不會(huì)過(guò)快地陷入細(xì)節(jié)，而要經(jīng)常留意事物的整體框架，在框架的基礎(chǔ)上去拓展細(xì)節(jié)。
3.結(jié)構(gòu)化思維的兩個(gè)核心要素：分類（不重不漏）和層級(jí)（事物的縱向深度）
4.將結(jié)構(gòu)化思維以圖形的方式表達(dá)出來(lái)，我們就得到了結(jié)構(gòu)圖，也可以叫做思維導(dǎo)圖。
5.結(jié)構(gòu)化筆記與結(jié)構(gòu)化知識(shí)整理之間有緊密的聯(lián)系。對(duì)于單節(jié)課的內(nèi)容，我們需要記錄結(jié)構(gòu)化筆記；而對(duì)于大量積累性的知識(shí)點(diǎn)，則需要結(jié)構(gòu)化知識(shí)整理。
6.得益于大量商業(yè)機(jī)構(gòu)的宣傳，思維導(dǎo)圖在最近10年的時(shí)間里火遍大江南北。
7.國(guó)內(nèi)通用的思維導(dǎo)圖使用方式，對(duì)于越是高難度、需要深度思考的學(xué)科，有效性就越低。對(duì)于數(shù)學(xué)、物理等難度較高的學(xué)科，僅僅做基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)、基礎(chǔ)公式和概念的結(jié)構(gòu)化整理是沒(méi)有太大意義的。
8.無(wú)論如何改進(jìn)升級(jí)，結(jié)構(gòu)化思維依然只是一種初級(jí)策略。
第五章 流程思維（普通人如何煉成學(xué)霸？）
1.秘籍型思維，指的是一種對(duì)于優(yōu)秀和成功認(rèn)知的謬誤：如果想要成功，想要取得比普通人好三倍、五倍乃至十倍的成就，使用常規(guī)的方法是沒(méi)有用的，你需要——而且主要是依靠——某種秘籍。
2.流程思維，又可以稱作全流程優(yōu)化，指的是：一件復(fù)雜的事情往往由多個(gè)流程、步驟組成，把每一個(gè)流程、步驟進(jìn)行優(yōu)化，做到（接近）最好，就叫做全流程優(yōu)化。這是一種能在平凡中創(chuàng)造奇跡的方法。
3.全流程優(yōu)化的理念有巨大的復(fù)利效應(yīng)，有復(fù)利效應(yīng)才能創(chuàng)造奇跡。對(duì)于越是復(fù)雜的、可以分為多個(gè)環(huán)節(jié)的事項(xiàng)，全流程優(yōu)化的優(yōu)勢(shì)也就越明顯。
4.在戰(zhàn)爭(zhēng)學(xué)里有一句話，叫做打仗的本質(zhì)是打后勤。盡管正面戰(zhàn)場(chǎng)上武藝精湛、驍勇殺敵的士兵更引人注目，但決定勝負(fù)的常常是不起眼的后勤部門(mén)。對(duì)應(yīng)到聽(tīng)課這件事情上，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到課前準(zhǔn)備的重要性。
5.聽(tīng)課環(huán)節(jié)細(xì)分：課前準(zhǔn)備（預(yù)習(xí)、課間活動(dòng)、微觀學(xué)習(xí)環(huán)境）、正式聽(tīng)課、課尾。
6.上課時(shí)，以聽(tīng)懂老師的講解為主，其他事項(xiàng)都是輔助，做筆記也不例外。
7.課尾至少承擔(dān)四項(xiàng)任務(wù)，重要性依次為：盤(pán)點(diǎn)本節(jié)課的重難點(diǎn)、核對(duì)預(yù)習(xí)提問(wèn)表、回憶與補(bǔ)全筆記、做練習(xí)或記憶知識(shí)點(diǎn)。
8.大部分不那么聰明的學(xué)生，需要把中低難度的題練到特別熟練以后，以中低難度的題為基礎(chǔ)，來(lái)構(gòu)造自己對(duì)難題的理解。這些中低難度的題實(shí)際上起到了一種類似于二級(jí)結(jié)論、中間結(jié)論的作用。
9.在中高水平和高等水平之間橫亙著一堵無(wú)形的墻，普通的努力方式極難突破，而分層處理的方法則能使學(xué)生快速突破此障礙。
10.單一重復(fù)策略和結(jié)構(gòu)化策略相當(dāng)于內(nèi)力，而分層處理相當(dāng)于奇特、精巧的劍招，你需要用內(nèi)力來(lái)驅(qū)動(dòng)劍招。
11.流程思維天然帶有宏觀屬性，要求你跳出細(xì)節(jié)性的學(xué)習(xí)行為，從更寬闊的視角上看待學(xué)習(xí)。這樣的宏觀視角有助于你形成自主規(guī)劃和管理能力，能夠促進(jìn)自主學(xué)習(xí)中心的構(gòu)建。
第六章 信息循環(huán)（發(fā)掘漏洞并完美修補(bǔ)的方法）
1.做任何事，大致有兩種邏輯。第一種，我們應(yīng)該盡量一次性把事情做好。第二種，我們把事情做好，需要靠多次循環(huán)（迭代）。
2.20世紀(jì)20年代，質(zhì)量管理專家沃特.阿德曼.休哈特提出了如今被稱為PDCA循環(huán)的雛形，后經(jīng)完善，形成了PDCA循環(huán)。
3.一切學(xué)習(xí)都離不開(kāi)信息循環(huán)，不斷提升的成績(jī)正是信息循環(huán)的結(jié)果，而測(cè)試是讓信息循環(huán)得以成立的核心環(huán)節(jié)。
4.考試就是學(xué)習(xí)過(guò)程的一部分，而不是學(xué)完了再去考試。
5.多年來(lái)以學(xué)校為中心、學(xué)生徹底跟著學(xué)校走的方式，與學(xué)生缺乏宏觀審視學(xué)習(xí)、構(gòu)建基礎(chǔ)學(xué)習(xí)框架的能力是高度相關(guān)的。
6.費(fèi)曼技巧的原始版（模擬版）VS衍生版（真人版）
第七章 記憶策略（從記憶的原則到執(zhí)行方法）
1.如果我們只是反復(fù)地進(jìn)行信息輸入，大腦的記憶效果并不好；如果你花費(fèi)更多的時(shí)間去嘗試提取信息，把大腦中儲(chǔ)存的信息進(jìn)行輸出，你的記憶效率反而會(huì)提高。
2.陌生提取有一個(gè)特點(diǎn)——讓人感覺(jué)比較累。當(dāng)你強(qiáng)行去回憶或者默寫(xiě)比較陌生的內(nèi)容時(shí)，你會(huì)明顯感覺(jué)大腦很費(fèi)力、難受。強(qiáng)行去回憶的內(nèi)容越陌生，回憶時(shí)產(chǎn)生的費(fèi)力感、難受感就會(huì)越強(qiáng)！
3.通過(guò)提取策略的應(yīng)用，無(wú)數(shù)原本無(wú)法使用的碎片化時(shí)間被調(diào)動(dòng)起來(lái)，成為新的高效學(xué)習(xí)時(shí)間。
4.提取策略的威力是很大的，如果你決定頻繁使用該策略，那么你就必須保證自己的睡眠、飲食和日常鍛煉，以保證精神飽滿、精力充沛。
5.實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，分散記憶的效果顯著好于集中記憶。
6.由于前攝抑制和后攝抑制的干擾，記憶時(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)典型特征：開(kāi)頭那部分記得比較清楚，因?yàn)闆](méi)有前攝抑制；結(jié)尾那部分記得也比較清楚，因?yàn)闆](méi)有后攝抑制；中間的一大段記得比較模糊，因?yàn)榧扔星皵z抑制又有后攝抑制。
7.連續(xù)記憶的時(shí)間越久，中間的那一段低效時(shí)間就越長(zhǎng)，平均的記憶效率就越低。
8.分散程度看記憶內(nèi)容的特性，越是零散的、無(wú)邏輯的內(nèi)容，就可以越分散地記憶。
9.記憶曲線（艾賓浩斯遺忘曲線）的第一特征是，它是一條先快速下墜、后逐漸平緩的曲線；第二特征是，每復(fù)習(xí)一次，再次遺忘的速度會(huì)比前一次慢一點(diǎn)。
10.對(duì)于中等難度的內(nèi)容，一般當(dāng)天復(fù)習(xí)一次，第二天復(fù)習(xí)一次，一周內(nèi)再?gòu)?fù)習(xí)一次，然后期中、期末各復(fù)習(xí)一次，這種頻率就差不多了。
11.記憶曲線的第三特征是，不同性質(zhì)的內(nèi)容，遺忘速度不一樣。越有意義、邏輯性的內(nèi)容，我們忘得就越慢，從而更容易記下來(lái)。
第八章 時(shí)間策略（如何調(diào)配時(shí)間，能取得效率的最優(yōu)解？）
1.努力學(xué)習(xí)的中學(xué)生，如果不是天才，普遍在學(xué)習(xí)一段時(shí)間以后會(huì)遇到瓶頸。
2.短期脈沖策略，一般幾天；中期一般1~4周；長(zhǎng)期一般1個(gè)月以上。
3.越是無(wú)邏輯、強(qiáng)調(diào)記憶的內(nèi)容，越適用于分散記憶，而不能使用脈沖策略；越是需要理解的、邏輯性強(qiáng)的內(nèi)容，則越需要使用脈沖策略。
4.總體來(lái)說(shuō)，脈沖策略是一種強(qiáng)大的策略，是幾乎所有學(xué)習(xí)高手多多少少都會(huì)使用的策略。
5.如果一名學(xué)生的自主學(xué)習(xí)意識(shí)差、能力低，那他在使用脈沖策略時(shí)就會(huì)陷入混亂、迷茫，面對(duì)大量的自主時(shí)間甚至?xí)杏X(jué)慌張而不知所措。
6.在睡覺(jué)之前，強(qiáng)烈建議大家抽5~10分鐘再次進(jìn)行提取練習(xí)，復(fù)習(xí)當(dāng)天所學(xué)的所有知識(shí)點(diǎn)。
7.當(dāng)天學(xué)過(guò)的內(nèi)容最好當(dāng)天有1~2次快速?gòu)?fù)習(xí)，第二天再加1次快速?gòu)?fù)習(xí)。這種48小時(shí)內(nèi)的復(fù)習(xí)最能鞏固記憶。
第九章 信息源管理（找到最適合自己的信息源）
1.對(duì)學(xué)科知識(shí)理解深刻、表達(dá)能力強(qiáng)，并且懂學(xué)生心理、懂學(xué)習(xí)策略，能夠根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)的老師，簡(jiǎn)直是百里挑一。
2.在一二線城市的非重點(diǎn)中學(xué)和三四線城市、縣城鄉(xiāng)鎮(zhèn)的中學(xué)里，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)遇到信息源方面（老師講課不好或不適合自己）的問(wèn)題，是很常見(jiàn)的。
3.我認(rèn)為教輔書(shū)是非常重要的東西，它應(yīng)該進(jìn)行“過(guò)量配置”，而不要卡在“剛好夠用”的程度。一本教輔書(shū)很難涵蓋所有的知識(shí)點(diǎn)。
4.能夠管理和優(yōu)化自己的信息源是擁有自主學(xué)習(xí)能力的表現(xiàn)之一。
第十章 精力管理（建設(shè)高效的學(xué)習(xí)后勤部）
1.熬夜學(xué)習(xí)是絕不可取的，它只能帶來(lái)情緒上的自我感動(dòng)，而不會(huì)產(chǎn)生實(shí)際的學(xué)習(xí)效果。充足的睡眠本身就是一種高效學(xué)習(xí)策略，以它為起點(diǎn)，能夠依次推進(jìn)精力、專注力、思考力和學(xué)習(xí)力。
2.運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)專注力；促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)時(shí)的活躍度，提高學(xué)習(xí)效率；改善成癮行為；改善情緒
