段老師講健康

2022-05-02 16:32山東段瑞謙，內(nèi)科專業(yè) 醫(yī)師 稷山縣人民醫(yī)院,優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

關(guān)注

導(dǎo)語(yǔ)：我們的心臟就像是身體里的”發(fā)動(dòng)機(jī)“一樣，如果出現(xiàn)了故障，生命就會(huì)容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

2021年發(fā)布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告》顯示，在2018年我們國(guó)家的心血管疾病患病人數(shù)達(dá)到了3.3億，死亡率居首，但是我們大家對(duì)心臟這個(gè)器官的了解卻是少之又少。

有一些人雖然對(duì)自己的心臟健康狀態(tài)表示很關(guān)心，但主要表現(xiàn)在心跳方面，有許多人認(rèn)為心跳越慢就表示身體越健康，那么這樣的說(shuō)法是真是假呢？

正常人的心率是什么樣的？

心率其實(shí)指的是正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，一般一分鐘60次，到100次都是非常正常的一種現(xiàn)象。

而人們的心率也會(huì)受到一些因素的影響而出現(xiàn)變快的情況，比如吸煙、運(yùn)動(dòng)、情緒、飲酒、喝咖啡、喝濃茶等。

除此之外，一些疾病也會(huì)容易導(dǎo)致心率變快，比如甲亢、感染、休克、發(fā)熱、貧血、缺氧等。

有的時(shí)候心率達(dá)到120次每分鐘甚至是更快，這是非常正?；蛘呤潜Ｗo(hù)性的一種反應(yīng)，生理性屬于正常停止一系列的生理活動(dòng)以后，就會(huì)逐漸恢復(fù)正常，而疾病所帶來(lái)的心率加快，在去除病因以后，心跳也能夠得到正常。

心率越慢心臟越健康？

心跳的快與慢是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的一種說(shuō)法，其實(shí)從醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫心率。上述內(nèi)容當(dāng)中我沒有提到過(guò)，一般情況下心率每分鐘60次到100次是非常正常的，但是由于年齡性別或者是其他因素的影響，每一個(gè)人的心率都是不一樣的。

一般情況下年齡越小的人心率越快，新生兒的心率能夠達(dá)到140次每分鐘；對(duì)于老年人而言，他們的心率一般是比較慢的，差不多是在50~60次每分鐘。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，心肌比較強(qiáng)健，每次心臟泵出的血液量大，所以同樣的輸出量需要跳動(dòng)的次數(shù)就少，而運(yùn)動(dòng)員的心率一般是50次每分鐘左右。

心跳越慢越長(zhǎng)壽的說(shuō)法，其實(shí)并不是最近流傳出來(lái)的，而由來(lái)已久，有很多人認(rèn)為動(dòng)物界的長(zhǎng)壽明星，烏龜他的心跳就很慢，而且活動(dòng)量很小，若是人的心跳慢一些，也會(huì)像烏龜這樣長(zhǎng)壽。

但是這種簡(jiǎn)單的類比是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，烏龜?shù)男奶糠昼妰H僅只有6次，并且常年處于靜止的狀態(tài)里，而人在睡著時(shí)心率最慢，但若是讓人一直處于沉睡狀態(tài)，也不見得一定就能長(zhǎng)壽。

這樣的心率最健康

或許大家都知道了，心率慢與長(zhǎng)壽沒有關(guān)系，但是心率過(guò)快和過(guò)慢都有可能會(huì)危害身體健康，而健康的心率應(yīng)該滿足以下這兩點(diǎn)：

正常心率范圍

心率的正常范圍是60次到100次每分鐘，當(dāng)然不同人的心率也是有著一定的差異，只要大家的心跳范圍都能夠在這個(gè)正常之內(nèi)那么多說(shuō)明是非常正常的，也是比較健康的狀態(tài)。

心率會(huì)隨活動(dòng)而變化

人們的心率并不是一成不變的，比如在睡覺時(shí)就會(huì)有所減慢，一般一分鐘只有50~60次左右。

在人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如跑完800米，很有可能會(huì)加快到80~120次。

如果遇到緊急事件，很有可能感覺心跳都快跳出嗓子眼兒了，這是非常正常的現(xiàn)象。

但是如果你快步走一下心跳就超級(jí)快，甚至一分鐘超過(guò)了100次，那么這就屬于是不正常的了，需要及早去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

醫(yī)生提醒：不能只看心率，還要重視這個(gè)指標(biāo)

在臨床上很多人把心率的快慢認(rèn)為是心臟健康的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)這都不對(duì)，由于心臟健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)在于其是否能夠給身體提供足夠的血供。

雖然心率的快與慢，對(duì)于心臟供血有著一定的影響，但是這一點(diǎn)并不能夠直接決定心臟功能是否正常，而射血分?jǐn)?shù)是評(píng)價(jià)心臟供血功能的一項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)。

射血分?jǐn)?shù)指的是每次心臟搏動(dòng)之后，每搏輸出量與心室舒張末期溶血量之間的比例，其反映了每次心臟搏動(dòng)所提供的血量，是評(píng)價(jià)心臟供血功能的一項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)。

我們大家都知道心臟當(dāng)中的血液是由心室收縮之后射入動(dòng)脈的，然后會(huì)供給給全身，但是心室當(dāng)中的血液并不會(huì)都射入動(dòng)脈，每次射血完畢之后，心室上有一定量的淤血存在。

正常情況之下，身體左心室的射血分?jǐn)?shù)是50%~65%，而右心室的射血分?jǐn)?shù)是40%~55%，平均每次心室射入動(dòng)脈血量大概是60 ~80毫升左右。

射血分?jǐn)?shù)之所以能夠直接反映心臟健康，是由于這與身體心肌的收縮能力直接相關(guān)，心肌收縮能力越強(qiáng)，攝血分?jǐn)?shù)就會(huì)越大，而心臟供血的能力就會(huì)越強(qiáng)。

之所以運(yùn)動(dòng)員的心率偏慢，正是由于他們的心臟收縮能力夠強(qiáng)，即便是心率偏慢，由于每次心室射入動(dòng)脈的血液量足夠滿足身體的需求，因此依然不會(huì)影響到他們的正常生理活動(dòng)。

但是如果身體當(dāng)中的射血分?jǐn)?shù)不足，即便是你的心率正常也會(huì)容易帶來(lái)心臟供血不足的問(wèn)題，導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適反應(yīng)。

所以從這一點(diǎn)上我們能夠看出數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)是更加可以體現(xiàn)心臟功能是否健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

保護(hù)心臟健康，做好這4點(diǎn)

靜以養(yǎng)心

從中醫(yī)的角度上來(lái)講，心和則五臟皆和，精神健旺。

在日常生活當(dāng)中，養(yǎng)心就要保持心態(tài)平和，不要總是出現(xiàn)過(guò)激情緒，這樣才可以氣血通暢，五臟安和。

多吃紅色食物

從中醫(yī)的角度上來(lái)講，紅色入心，適當(dāng)?shù)亩喑约t色食物，能夠補(bǔ)益心臟。

除此之外紅色的食物可以減輕疲勞，活血化瘀，補(bǔ)心補(bǔ)血，對(duì)于心臟而言有著非常大的好處。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力，還可以有效改善心臟問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以幫助改善心肺功能，帶來(lái)護(hù)心的作用。

清淡飲食

平時(shí)如果過(guò)咸飲食就會(huì)容易使血壓升高，這會(huì)容易增加心臟負(fù)擔(dān)，增加心臟疾病的發(fā)生率，所以在日常生活當(dāng)中飲食方面一定要做到清淡。

結(jié)語(yǔ)：總而言之，心臟健康對(duì)于身體健康的重要性是非常重要的，希望大家都能夠采取良好的措施去把心臟保養(yǎng)好，這樣才可以促進(jìn)全身的身體健康，幫助保住一個(gè)美滿家庭。