有時候肚子不舒服，揉揉肚子好像就好多了？

關(guān)于揉肚子的作用，網(wǎng)絡(luò)上有很多說法。

但真的像這說的這樣，揉肚子有這么多的好處？

一、每天堅(jiān)持揉揉肚子，會發(fā)生什么？

首先，揉肚子其實(shí)是中醫(yī)傳統(tǒng)一種保健手段，被稱為摩腹，有特定的手法。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，在中醫(yī)學(xué)中，肚臍和其周圍屬于脾，被稱為“臍腹”；肚臍兩側(cè)屬于肝，被稱為“少腹”；肚臍以下屬于腎，被稱為“小腹”；肚臍以上屬于脾胃，被稱為“脘腹”。不同的摩腹法，具有不同的功效。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院按摩科教授臧?？埔脖硎?，腹部與人體14條經(jīng)脈有聯(lián)系。那么，如果每天揉揉肚子，有什么效果？

1、一定程度上緩解便秘

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院消化內(nèi)科住院醫(yī)師張巖表示，當(dāng)有便秘發(fā)生時，在肚臍周圍揉一揉，可以起到增加腹腔壓力、刺激直腸神經(jīng)和促進(jìn)糞便排出的作用，有助于減輕便秘。

但是揉肚子時要順時針地揉，而且揉肚子對便秘的效果是有限的，不一定所有人都有效果。且如果長期頑固型便秘還是要從改善飲食結(jié)合運(yùn)動來入手，必要時還要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用緩瀉藥物來進(jìn)行治療。

2、改善胃動力

北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師謝衡輝表示，胃部動力不足的人群，由于胃部無法很好地將食物向下推動，容易在餐后出現(xiàn)惡心嘔吐、腹脹腹痛、吞咽困難等癥狀，除了調(diào)整飲食外，揉腹也能改善胃動力。建議按揉時要適度用力，保持呼吸自然，這樣更利于胃腸蠕動。

二、劃重點(diǎn)！別拿揉肚子當(dāng)“妙方”

傳言的揉肚子可減肥，全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)管理協(xié)會婦幼健康產(chǎn)業(yè)分會委員陳清華醫(yī)生表示這并不靠譜。陳醫(yī)生解釋，揉肚子是不能減肥的，只能讓肚子變得舒服點(diǎn)。因?yàn)橹径逊e和食物、內(nèi)分泌等有關(guān)，只要源頭問題沒有解決，怎么揉肚子也是沒用的。而且用手去揉肚子的力度有限，不可能會引起脂肪的燃燒，因此達(dá)不到減脂的作用。

除此之外，揉肚子治好老年病、年輕十歲等等說法，暫未有明確研究。

如果肚子大，形成了中心性肥胖，增加了脂肪肝、糖尿病、心臟病等各種慢性疾病發(fā)患病風(fēng)險。此時想瘦下來，別靠揉肚子，而是要讓飲食和運(yùn)動結(jié)合，減少脂肪的攝入。采用少吃高脂肪、高熱量的食物，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉等等措施，并持之以恒，把腰圍應(yīng)盡量控制在男性＜85厘米，女性＜80厘米。

三、揉肚子有講究，該怎么揉？

揉肚子看似很簡單，但也有很多講究，不可以隨意瞎揉，畢竟肚子是很脆弱的部位，中醫(yī)推薦4種揉腹方法。

1.揉臍腹

揉法是用手掌或者指腹，貼緊身體來回按摩。

做法：兩掌相疊，以肚臍為中心，用手掌緊貼著腹部做順時針按揉。按揉時速度要緩慢，用力要輕柔均勻。

圖源：生命時報(bào)

2.推少腹

推是指用手掌或者指腹，在某一部位沿著一個方向來回推移按摩。

做法：兩掌從兩肋乳根處開始，手掌貼著身體，從上到下推向小腹，掌根要用力，重復(fù)推移按摩。

圖源：生命時報(bào)

3.摩脘腹

摩法是指用手掌或者指腹，在某一部位做環(huán)形移動按摩。

做法：兩掌相疊，從胸口開始，貼著身體，向小腹移動，然后將兩掌分開，沿著腹股溝向兩側(cè)移動，再沿著兩肋向上，經(jīng)過乳根到達(dá)胸口處。這樣環(huán)形移動的按摩，重復(fù)幾十次。

圖源：生命時報(bào)

4.揉腹側(cè)

動作：將兩只手掌放在大魚際側(cè)面，然后沿著乳根來回地摩擦。揉按時速度要稍快，大約是每秒3次，以感到該區(qū)域微微發(fā)熱為宜。接著用手掌在兩側(cè)腹部進(jìn)行順時針按揉，按揉時速度要柔緩，大約做30次，腹部兩側(cè)會感到溫暖舒適。

揉肚子不是所有情況都適合的。在以下兩種情況下，是不能亂揉肚子的：

第一種情況是腹部手術(shù)后，因?yàn)槿喔箷龃蟾共繅毫?，所以剛做完腹部手術(shù)的患者建議最好不要揉肚子。

第二種情況腹部有明顯疼痛時，胃潰瘍、腸梗阻、闌尾炎、十二指腸潰瘍等都可能會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛，如果此時揉肚子會加重病情，建議應(yīng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)。

四、延伸：肚子老是脹氣是怎么回事？

肚子脹氣主要分為兩種，分別是胃脹氣和腸道脹氣。

胃脹氣的人往往會覺得肚子很“撐”，肚子里有氣體亂竄，甚至有時還會感到胸口發(fā)悶。胃部脹氣主要是因?yàn)橛行怏w物質(zhì)隨著食物被吞咽下去了，于是就可能導(dǎo)致胃部脹氣問題的出現(xiàn)。

腸道脹氣的人會有憋氣的感覺，會感到肚子被氣體物質(zhì)環(huán)繞，有時還會有肚子疼的感覺。造成腸道脹氣的原因可能是外部氣體進(jìn)入導(dǎo)致的，也可能是腸道自身產(chǎn)氣所致。如果食物消化不完全，這些食物殘?jiān)诒荒c道微生物分解的過程中會產(chǎn)生一些氣體物質(zhì)。

出現(xiàn)脹氣時，可以適當(dāng)揉肚子外，最好是趴著或者站著，因?yàn)樽菀鬃屛改c受到壓迫，導(dǎo)致蠕動速度變慢。

如果經(jīng)常脹氣， 營養(yǎng)師王思露提出那自身需要關(guān)注以下3個方面的問題：

1、胃動力是否不足？是否存在消化不良的問題？

2、胃炎、胃潰瘍等疾病可能會引起腹脹，建議應(yīng)盡快到醫(yī)院做個胃鏡檢查以排除疾病因素。

3、如果腹脹且長期不排便，還伴有肚子絞痛的問題，有可能是腸梗阻，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。

揉肚子雖然有助于緩解便秘和改善胃動力，但并不能減肥，也不能治百病。而且揉肚子時要注意方法正確，切勿亂揉，否則可能會有反效果。揉肚子的效果有限，如果經(jīng)常腹脹，或者伴有腹痛等其他異常癥狀，建議還是要到醫(yī)院就診進(jìn)行檢查和治療。

參考資料：

[1]絕招！跟中醫(yī)專家學(xué)學(xué)“揉腹”，4大功效你猜都猜不到.生命時報(bào)，2017-04-07

[2]揉肚子能減肥嗎？.陳慶華大夫，2019-04-02

[3]揉肚子竟然還有這個好處，你絕對想不到.丁香醫(yī)生，2019-09-01