很多朋友也知道自己吃得太多了，但是又控制不了嘴饞，只好吃完了以后再用催吐的方法把食物吐出來，或者是吃瀉藥把它排泄出去。這些方法其實非常不好，有的人因此最后弄得胃腸功能紊亂，有的人還得了厭食癥，或

中醫(yī)的養(yǎng)生原則——“要得安，三分饑與寒”，用這樣一個原則來控制飲食，是不會肥胖的。再就是“早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少”，白天的精神一定很好，身體也不會發(fā)胖。

1.中晚餐先吃蔬菜凈化腸道

在中餐和晚餐進食的時候，可以先吃含纖維素多的蔬菜，用高纖維低熱量的蔬菜把肚子先填滿了，然后再吃你喜歡的肉、面、米飯、面包等，這樣既有飽足感，又能解饞。不僅不容易增胖，而且先吃下含纖維素多的蔬菜，它會把腸道上多余的脂肪和一些有害物質(zhì)一起裹挾出去，凈化腸道，久而久之，胃腸道就會變干凈，也會慢慢變小。我們的胃就像一個氣球一樣，如果長期吃得飽飽的，它就會被撐得很大；如果不再吃得那么飽，它就會慢慢縮小。胃變小以后，不需要吃那么多東西就會有飽足感。這樣可以形成一個良性回圈，最終體重就可以控制在一個正常水準(zhǔn)上了。

2.控制晚餐食量或不吃

減肥憑著一時的熱情，過后不能堅持，這樣努力全付諸東流，也把胃弄得很難受。所以，決定減肥的朋友還是先給自己制定一個減肥計劃，然后認(rèn)認(rèn)真真的貫徹下去，只有持之以恒才能終身受益。腰粗肚子大 顯瘦三招減肥法

還有很多人看起來不胖，其他部位也不胖，就是肚子大得驚人，其實，只要把大肚子減掉就行了。這種情況一是要保證大便通暢，二是要盡量減少晚餐的進食量，三是做一些腹肌的鍛煉，使脂肪消退后腹部不至于變得疲疲遝遝，四是配合腹部按摩。以下提供3招可以幫助你順利排便及消消肚：

1.腹部按摩法 助排便

促進排便的腹部按摩法，就是按照順時針方向在腹部推按的方法，要多按才有效，至少按30圈。

2.穴位刺激法 消脂+排便

另外，還有一些穴位可以幫助減掉腹部脂肪，也可以幫助排便。運用腹部周圍的一些穴位，如：肚臍上面4吋的地方有一個“中脘穴”；肚臍兩側(cè)旁開2吋的地方有一對“天樞穴”；臍下3吋的“關(guān)元穴”，還有肚臍上下左右大約1吋的地方。以上這些穴位可以經(jīng)常按壓，按壓的時候都要有一定的力度，并出現(xiàn)酸脹感為宜。

除按揉穴位外，還可以用波浪式的推壓法來刺激這些穴位，就是用雙手掌交叉重疊按壓在每個穴位上，然后上下推動這些穴位，讓腹部形成波浪，隨著波浪的起伏，反復(fù)順勢推動這些穴位。這個方法比按壓的方法更強，消掉脂肪的效果更好。

喝水都會胖 減肥瘦身有希望有的人連喝水都胖，這就是“水胖”。這種人因為水液的代謝不好，身體里蓄積的水分太多，不能正常代謝。對于這類人同樣需要節(jié)制飲食，遵循正確的飲食習(xí)慣。為什么？因為他的身體內(nèi)蓄積的脂肪太多了。

水胖，通常是那種痰濕很重的人，體質(zhì)通常也比較虛弱，平時可以多吃一些行氣化痰祛濕的食物，如：伏苓、苡仁米、山楂、荷葉、陳皮、桑白皮、紅豆、綠豆、海帶、冬瓜、白蘿卜，可以用它們煎水代茶飲。像苡仁米、紅豆、綠豆等，可以用它們來煲粥或者做飯，把它們當(dāng)成主食來吃。