本報訊（記者劉波）今天是立冬，是農(nóng)歷24節(jié)氣中的第19個節(jié)氣。國務(wù)院特貼專家、天津市名中醫(yī)、市中研附院針灸科主任醫(yī)師張智龍?zhí)崾?，立冬時節(jié)，寒霜成冰，天凝地閉，天地萬物正式開始休養(yǎng)，都處于“藏”的狀態(tài)。人體也要適應(yīng)外界環(huán)境的變化，起居要養(yǎng)藏，飲食宜溫補。寒潮來襲需保暖，適度鍛煉不可少。

　　在起居上，要注意保持適宜的溫度和濕度?，F(xiàn)在室內(nèi)都有暖氣，空氣比較干燥，往往容易引起上火或影響呼吸系統(tǒng)，可使用加濕器提升室內(nèi)濕度。居室內(nèi)應(yīng)溫度適宜，可定時開窗通風(fēng)，使室內(nèi)外空氣流通，更換新鮮空氣，減少細(xì)菌滋生。立冬之后，作息時間也與秋季不同，要“早臥晚起，必待日光”，在工作條件允許的前提下，養(yǎng)成早睡晚起的生活習(xí)慣，這樣可以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。睡覺前可用溫水泡腳，然后再用力揉擦足心，這樣除了可以祛除污垢、御寒保暖，還能強身健體、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

　　在冬季，大自然處在“陰盛陽衰”的狀態(tài)，人體也不例外，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　在飲食上，除不可過食生冷之外，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。而“養(yǎng)陰”并不與“藏陽”相悖。此處的“養(yǎng)陰”是指養(yǎng)收藏之氣，養(yǎng)收藏之陽。因此在飲食上可適當(dāng)食用溫補之品以助陽散寒，如羊肉、牛肉、桂圓、韭菜、茴香、栗子等食品。

　　在保暖上，尤其是近幾天寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。穿衣不可過少，出汗后不在室外久留。

　　在鍛煉上，進(jìn)行戶外活動既可以增加身體熱量，又可以提高肌體耐寒及抗病能力，但運動量不宜過大，不可大汗淋漓，以免耗損陽氣?？蛇x擇太極拳、八段錦等比較柔和的有氧運動。另外，鍛煉時間也不宜過早、過晚，以免冒犯寒邪，最好在陽光充足、溫度適宜的上午或下午進(jìn)行。