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左手職場.右手采購 有故事.有方法.有工具 2022年4月20日 這是2022年第044篇原創(chuàng)文章 總第477篇原創(chuàng)文章 全文2560字，閱讀時間約8分鐘 花了近三個小時觀看和學習了（僅筆記和感悟就寫了12頁）中國積極心理學奠基人，清華大學社會科學院院長，清華大學心理學系教授彭凱平的分享，題目是《逆境中如何保持積極的心態(tài)》。文末有下載語音全文的方法。
彭凱平教授的分享全文初步統(tǒng)計大約25,000多字，目前我還沒有完全整理出來。整個分享干貨十足，引用了很多著名的心理學實驗以及研究成果和國外心理學家的理論和實踐?？此瓶菰锏膬热荩斫淌趨s分享的溫潤如玉，就像在和一群老朋友對話。哪怕是再高深的心理學知識，他也能生動地娓娓道來。另外，為了方便大家理解，他還對照著相應的心理學知識，舉了很多我們生活中常見的例子，比如美女雖然被傷害了，為什么還是忘不了渣男，哈哈。讓大家一聽就懂，聽完就能用。 下面是我總結的五條精華內容以及我的感悟。希望可以幫助你在逆境中也保持積極的心態(tài)。 【01】積極心理學的重點在于“積極”，而不是“心理學” 人在積極的時候是面向未來的，喜歡憧憬將要發(fā)生的事情，內心充滿了豪邁和激情。這時候你要和他開一個玩笑，他都覺得你是善意的。 而人在消極的時候是面向過去的，可能充滿了自責、悔恨和不甘。這時候你要是和他開一個玩笑，弄不好就是一場危機。因為他的心態(tài)是消極的，理解你的話也傾向于偏負面。一不小心就容易情緒失控。 【02】學會放手，學會用積極心態(tài)替代消極心態(tài) 林徽因：“愛情就像攥在手里的沙子，攥得越緊，流失得越快”。所以很多時候，我們需要學會放手，而不是跟一個東西死磕。 如果還是不明白，來，讓我們一起做一個叫“白熊效應”的思想實驗。
來源：獵云網 現(xiàn)在，在腦中想象一只白色的北極熊，想到了嗎？ 好，大多數(shù)人應該都想到了 現(xiàn)在請使勁努力忘掉你剛剛想到的這只白色北極熊 你能做到嗎？ 實驗結果證明大多數(shù)人都做不到 并且因為做不到而不開心，覺得自己無能，進而產生了不良情緒... 為什么做不到呢？因為你試圖控制，管理，壓制你的想法，但是越這么做，你就越達不到目的。就像攥在手里的沙子，你覺得攥得越緊留住越多，結果是流失得越多越快。最后搞壞了心情。 那怎么做能忘掉這只白色的北極熊呢？答案是用其他的東西來替代它，用積極的心態(tài)替代不良的情緒。比如，想想燦爛的陽光，孩子的笑臉，咖啡的香味，春風拂面的感覺等等，這個白色北極熊不就沒了嗎？這就是積極心理學的邏輯，所以說積極心理學就是用科學的方法挖掘自己內在的積極的心理力量。 思維跳躍一下：這個“貍貓換太子”的方法的本質就是轉移注意力。這一招對于和嬰兒相處同樣適用。我家娃小時候只要一哭鬧，我就拿出神器：一個叮叮作響的小玩具。保證立竿見影，娃立馬破涕為笑。哈哈~ 【03】人生是一場馬拉松，需要提前全盤規(guī)劃 我雖然沒有跑過馬拉松，但是中學的時候跑過幾次20多公里的越野賽，所以我深知，這種長跑是需要提前做策略規(guī)劃的。 前段基本是靠體力和體能。如果你想拿名次，前段就必須能跟得上跑得快的那一組。前段一旦被拉下，后面再追基本希望不大。如果你不想拿名次，那跟著中間的大部隊就行了，當然了也不要掉隊。很多跑不下來全程的選手就是因為前段掉了隊，后面越跑越孤單，最后干脆就放棄了！ 從中段開始，靠的是智慧，經驗和規(guī)劃。這時候如果繼續(xù)猛沖，那么很快你就沒有后勁兒了，最后可能都跑不到終點。同時，你也不能跑得太慢。因為一旦被拉下太多，你繼續(xù)跑下去的信心就會受到打擊，所以保持一定的速度和節(jié)奏是必須的。這些都需要根據(jù)自己的經驗提前規(guī)劃好。 到了后段，靠的就是我們心理的力量，我們把它叫做心理韌性。你看那些能跑到終點的，名次還好的馬拉松運動員，一定是有這種積極心理力量支撐的人。這種積極的心理力量讓我們在經歷危機挫折，承受身體上和心理上的痛苦時，依然讓我們堅韌不拔。 【04】心理韌性有三層含義：復原力、堅毅力、創(chuàng)傷后生長
復原力，也叫反彈力，是指從失敗、痛苦、挫折中迅速恢復到正常狀態(tài)的心理能力。曼德拉舉說：“生命最大的榮耀不是從來沒有失敗過，而是每次失敗后能夠不斷地奮起?！蔽乙埠芟矚g這句話。 堅毅力的英文是Grit。 Girt一詞在古英語中的原義是沙礫，即沙堆中堅硬耐磨的顆粒。
Source: peakbaggers
創(chuàng)傷后成長是指能從逆境中成長，產生積極心理的變化和心理功能的提升。
來源：搜狐 聽到這段的時候，我一下就想起了Facebook 首席運營官謝麗爾.桑德伯格（Sheryl Sandberg）。她深愛的丈夫戴維突然意外去世，她覺得她的世界也隨之崩塌，她認為自己和孩子們再也不會有真正純粹的快樂了。 戴維去世兩周后，當孩子們準備參加學校的親子活動卻沒有父親的陪伴時，謝麗爾痛苦地對朋友說：“我只想要戴維。”朋友說：“既然選擇A已經不存在，你就只能考慮選擇B了。” 這時，謝麗爾明白了，每個人都有可能面對人生中的選擇B，遇到創(chuàng)傷后我們需要充分了解選擇B，勇往直前，重新找到快樂與幸福。她把自己愈療的過程寫進了《另一種選擇》當中，她希望可以幫助人們“不必經歷悲劇，就可以提前建立自己的復原力，為面對潛伏在人生前路的障礙做準備?！?/span>
來源：搜狐 這本《B 選項》說，在經歷諸如失去親人、失去工作、得了疾病這樣的重大打擊后，人的思想、認知和情緒，也可能會有反脆弱的表現(xiàn)。 有的人會被擊垮。研究表明，15%的人在創(chuàng)傷后會得一種叫做創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的病，這是一個嚴重的傷害，很難復原。 有的人會表現(xiàn)出堅強和抗打擊能力，還能恢復到原來的水平。 但是還有一些人，不但能恢復，而且還會在創(chuàng)傷中成長，最后超出了原來的水平。研究表明有超過50%的人，經歷創(chuàng)傷之后至少有一個積極反應。 這樣的成長是如此普遍，心理學家甚至專門有個名詞，叫“創(chuàng)傷后成長（post-traumatic growth）”。 【05】如何提升復原力、堅毅力、創(chuàng)傷后成長 這部分信息量很大，會再專門寫一篇文章。此處僅列出項目清單。
用“八正法”提升復原力?！鞍苏ā狈謩e是：深呼吸、聞香、撫摸身體、幽默、傾述、運動、正念、寫作。
用“六大道”提升堅毅力?！傲蟮馈狈謩e是：體育鍛煉，自我挑戰(zhàn)，目標想象，正念冥想，積極心態(tài)，有效休息。
通過管理恐懼實現(xiàn)創(chuàng)傷后成長？ 近端防御機制包括壓抑，否定，退行等等 遠端防御機制包括意義，親情，幸福等等。
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