現(xiàn)如今患上不孕不育癥的男性變得越來越多，其中有不少患者是因為精子質量低而導致的不孕不育，因此對于男性來說找到提高精子質量的方法尤為重要，不但可以降低不孕不育的發(fā)生幾率，而且還能夠讓男性的自信心有所提高。

如何提高男性的精子質量呢？

1、 多運動

多參加體育運動能夠使體重控制在正常的范圍之內，從而提高精子的質量，因為肥胖會導致腹股溝的溫度升高，損害精子的生長導致不育。在運動的時候要選擇強度適中的運動，項目劇烈的運動最好不要進行，比如馬拉松、長距離騎行等等，要不然則會導致睪丸的溫度升高，破壞精子生長的涼爽環(huán)境。

2、 避免蒸桑拿

有不少男性都有蒸桑拿的習慣，覺得這樣可以幫助自己舒緩壓力，殊不知這種行為會對精子的質量造成不良的影響，甚至會抑制精子的生成，因為精子的適宜溫度是略低于體溫的溫度，如果經常蒸桑拿，則會使精子所處的環(huán)境溫度升高，最終對精子造成傷害。

3、 戒煙

香煙當中的有害物質高達上千種，而且香煙產生的煙霧會到達身體各個器官組織其中，也包括生殖系統(tǒng)，久而久之精子的數量和活力則會受到不良的影響，因此有抽煙習慣的男性要及時戒煙。

4、 放松心情

經常處于壓力當中或者不良的情緒當中，也會對精子的生長產生負面的影響，導致精子的活力和數量降低，因此男性平時要學會放松心情，可以做一些自己喜歡的事情，比如散步或者聽音樂。

5、 把手機放在上衣兜里

手機會產生微量的輻射，如果長期把手機放在褲兜里，則會對精子造成傷害。另外在使用筆記本的時候盡量不要放在膝蓋上，同樣會損傷精子，此外男性盡量不要穿緊身的褲子，會增加陰囊的溫度，使精子的生成和發(fā)育受到不良的影響，建議把手機放在上衣兜里。

6、 多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜當中含有大量的水分，能夠促進排尿，起到沖洗尿道的作用，降低尿道炎等疾病的發(fā)生幾率，對提高精子質量有所幫助，另外綠色蔬菜當中的維生素C、維生素E、鋅、硒等元素也是精子生成所必需的營養(yǎng)成分，因此男性要多吃一些綠葉蔬菜。

溫馨提示

如果備孕超過一年以上都沒有能夠成功懷孕，則要到醫(yī)院及時的進行檢查，除了要檢查精子的質量之外，還要檢查衣原體和前列腺，因為細菌感染也是導致男性不育的主要因素。