我們都知道，精子質(zhì)量、數(shù)量、活力等因素會決定受孕幾率，因為在生育問題上精子起著至關(guān)重要的作用。那么如何才能擁有健康的精子呢？下面我們就來看看。

如何提高精子質(zhì)量

鍛煉身體

研究表明，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的男性比過度肥胖的男性精子質(zhì)量明顯要高，所以經(jīng)常鍛煉身體可有效提升精子質(zhì)量。但需要注意，鍛煉強(qiáng)度不要過于劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質(zhì)量。

不蒸桑拿

想要保護(hù)好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因為桑拿室的高溫環(huán)境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。

不穿緊身褲

很多男性覺得穿緊身褲很時尚。殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因為緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應(yīng)該選擇穿些寬松的褲子。

適度飲酒

大量的飲酒也會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。

放松心態(tài)

精神壓力過大也對精子造成傷害。男性平時應(yīng)該做些能讓自己放松的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質(zhì)量。

戒煙

吸煙會對身體造成傷害相信大家都知道，但你一定不知道，精子數(shù)量的下降主要是因為吸煙造成的。如果你想要一個健康的寶寶，戒煙勢在必行。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有多種維生素，而這些維生素有助于精子的成長。所以平時男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，少吃紅肉類食物。

男性應(yīng)該多吃哪些食物

1.生蠔

生蠔中含豐富的鋅，能夠幫助男性合成男性荷爾蒙，維持前列腺正常運(yùn)作。

2.巧克力

巧克力中含有一種叫PEA的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們減輕身心壓力，提高精子質(zhì)量。

3.紅酒

紅酒中含有一種肉豆蔻的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以增進(jìn)血液循環(huán)，能放松身心、有助身體的健康。

4.雞蛋

雞蛋中含有多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。每天吃一個雞蛋不僅可以養(yǎng)心安神，還可以起到養(yǎng)腎益陰的作用。

5.果仁

果仁中含有一種能增加男性激素產(chǎn)生的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于增強(qiáng)性功能等都有著明顯的作用。