說(shuō)起來(lái)減肥，很多小伙伴，會(huì)首先想到「不吃晚餐or不吃主食」。

所以，今天，咱們整合一下，來(lái)說(shuō)一說(shuō)：晚餐的主食，究竟要不要吃！

輕妞建議，除非你中午吃了太多碳水，晚上的主食還是要吃的！

除了考慮營(yíng)養(yǎng)均衡的原因外，更重要的原因是，如果晚餐不吃主食，就要面臨睡前過(guò)度饑餓的問(wèn)題...

一旦出現(xiàn)了睡前過(guò)度饑餓，就會(huì)出現(xiàn)下面4個(gè)狀況：

晚餐不吃主食，很難維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

一旦睡前，覺(jué)得超級(jí)餓，更容易出現(xiàn)暴飲暴食，看似晚餐少吃了主食，實(shí)際上卻攝入了更多的熱量，得不償失。

尤其是對(duì)于睡覺(jué)比較晚的人來(lái)說(shuō)，空腹的時(shí)間越久，就會(huì)越傾向于吃高熱量食物。

長(zhǎng)期晚餐不吃主食，剛開(kāi)始，體重會(huì)有下降，但降低的體重主要是肌肉和水分。

隨著身體肌肉含量的下降，身體的新陳代謝也會(huì)下降，長(zhǎng)期這樣操作，新陳代謝甚至能下降40%！

新陳代謝一旦受損，以后再想瘦，就很難了！

晚餐不吃主食，第二天早上更容易出現(xiàn)低血糖。

而且，晚餐不吃主食，空腹時(shí)間太長(zhǎng)，很容易造成胃壁損傷，不值得嘗試。

所以，晚餐的主食，如非特殊情況，還是要吃的~

晚餐的主食，建議大家按照3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)選擇：

晚餐，不建議吃太多，占總體熱量的30-50%即可。

比如，你的晚餐飲食安排為400大卡，主食所占的熱量，可以控制在120大卡-200大卡之間，吃得太多容易胖，吃的太少又容易餓。

粗糧相比于精糧，有更強(qiáng)的飽腹感和更低的GI值，更有助于減肥。

比較適合晚上食用的粗糧主食，主要有蕎麥面

、意面、紅薯、玉米、土豆泥等，可以多種類(lèi)均衡攝入，盡量吃得雜一些。

有很多主食，因?yàn)榧恿颂嗟恼{(diào)料，不適合減肥。

比如，炒面、炒米、油條等，這類(lèi)主食，即使控制了熱量，也不建議減肥者多吃。

整體來(lái)說(shuō)，高油的主食代表高熱量，高鹽的主食代表水腫，高糖的主食代表脂肪的高轉(zhuǎn)化率，晚餐的主食務(wù)必要保證低油、低鹽、低糖。

尤其是，容易水腫的女生，更要控制晚餐主食中的鹽分，避免第二天睡醒臉大一圈！