小密語錄：總是痛經(jīng)，練習瑜伽保護自己

對于女孩子來說，生理期總是特殊的，這個時候的自己總是比較虛弱，并且要注意的東西也是比較多的，而且有的女孩子體質(zhì)不好的話，在這個時期身體就會特別的不舒服，腹部會非常疼痛而且手腳冰涼，通過練習瑜伽保護自己，幫助自己增強體質(zhì)，每一天都做輕松的自己。

Look1：練習瑜伽強化體質(zhì)

體質(zhì)虛弱的話經(jīng)期就容易疼痛，練習瑜伽幫助自己強化體質(zhì)，適當減輕自己在經(jīng)期的疼痛感。

輪式的延伸體式，站直身體彎腰向后，雙臂向下伸直，手掌貼在地上支撐身體，收腹提臀，左腳尖踮起來，右腿離地向上抬起來，腳尖貼在左腿上。

單膝跪地，右腿彎曲九十度在前，左腿向后伸展，向上彎曲左小腿，向左側扭轉上半身，右臂在前彎曲，手臂貼在右膝上，左臂向側后方彎曲，手指抓住左腳。

蹲在地上，彎腰雙臂彎曲手掌撐地，上半身向下壓，身體和手臂貼在一起，讓雙腳離開地面，保持雙腿彎曲讓它們向左側扭轉，保持雙腿并攏右膝貼在左手肘上。

頭肘倒立的衍伸動作，小臂貼地完成倒立動作，雙手分別貼在頭部兩側，身體豎直向上，之后從腰部向右側扭轉，右腿向左側傾斜，左腿向右側稍大幅度傾斜，都保持挺直。

Look2：練習瑜伽溫養(yǎng)器官

瑜伽體式對我們的內(nèi)部器官也能夠起到鍛煉作用，通過這些體式的練習，能讓我們的腹部器官更加健康，對我們的經(jīng)期也是很有幫助的。

舞王式，身體站直，上半身前傾，右腿離地從身后向上抬起，小腿傾斜向背部，保持左腿豎直站立，雙臂從兩側肩膀向上，雙手握住右腳。

戰(zhàn)士二，雙腿做弓步動作，這個動作雙腿是可以互相交換進行的，保持脊背挺直，雙臂向身體兩側伸展，保持平行于地面。

雙膝跪地，身體挺直，右腿錯后一些小腿向上彎曲，右膝著地，上半身向后微微彎曲一些，右臂貼著右小腿向下伸直，手指貼地，左臂從肩膀彎曲到背部，手指抓住右趾尖。

起飛式的衍伸式，雙腿并攏蹲在地上，前傾身體雙臂向下彎曲起來，手掌貼地用力，雙腳離開地面，腰部一下向左側扭轉，保持雙腿并攏彎曲，右膝和左臂相貼。

Look3：練習瑜伽舒筋活絡

筋脈堵塞也會讓我們經(jīng)期疼痛，還會讓我們手腳冰涼，練習瑜伽舒暢脈絡，讓自己的血液一路暢通，再也不用擔心經(jīng)期疼痛。

先盤腿坐在地上，身體挺直，雙臂從兩側向下伸展，手掌撐地，彎腰打直臂，身體用力讓雙腿臀部離開地面，直到上半身呈向下傾斜的狀態(tài)。

加強版的孔雀式，趴在地上雙手撐在身體兩側，彎曲手臂保持手掌貼地，小臂撐在腰部兩側，用力讓雙腿離開地面，并向斜上方伸展。

站直身體，雙腿向兩側分開，之間距離大于肩寬，背部挺直彎腰向下，雙臂向下并向同側腿部伸展，彎曲小臂手掌握拳貼在同側腳掌內(nèi)側。

頭肘倒立的變式，彎腰，手臂向后彎曲，小臂貼地做倒立動作，身體向上豎直之后，保持雙腿挺直，讓它們向兩側分開大于肩寬的距離就行。

生理期的疼痛是很痛苦的，希望這些瑜伽體式對大家都夠起到很好的幫助，幫大家解決生理期疼痛的煩惱，這些瑜伽體式在平常練習的話，也能夠起到很好的作用，對我們的體質(zhì)，身材等方面都有不錯的作用。