平板身材連自己都不太喜歡，要擁有好看的身形，我們首先要消耗掉腰部還有腿上多余的脂肪，而且還要拉伸自己的臀線，讓自己的臀部變得挺翹性感，這些效果波姐覺得瑜伽練習(xí)都可以做到，所以現(xiàn)在我們就一起來練瑜伽吧！

13節(jié)超模私教美腿課，美腿真不難

作者：波羅密練瑜伽-關(guān)注波羅密練瑜伽的你，可以說已經(jīng)非常好看了！

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Look1：腰部減脂，練出你的小細腰

腰部贅肉多影響身形還增加生病幾率加強瑜伽體式的練習(xí)幫你快速消除腰部脂肪，讓你的腰肢又軟又細。

在孔雀式的基礎(chǔ)上加強練習(xí)，還能靈活我們的膝關(guān)節(jié)，曲腿彎腰，手臂彎曲手掌撐在地上，腰部用力雙腿離地向后伸展，整個身體保持平行于地面，最后輪流向上彎曲兩條小腿。

蹲在地上腳掌撐地，身體向后傾同時向前伸展右腿，讓它稍微向上一些伸直，向前伸直雙臂，雙手抓在右腳上，下這樣也能幫助我們堅持更長的鍛煉時間。

頭手倒立式練習(xí)，屈膝彎腰向下，手臂向下垂直手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿，讓整個身體豎直向上，也可以胖雙腿保持挺直互相交疊起來，能夠起到固定作用。

側(cè)斜板的變式，坐在地上右臂在右側(cè)向下伸直撐地，腰部用力向后伸展雙腿，讓它們伸直腳掌貼地，左臂彎曲繞頭，最后右腿向前彎曲起來，保持左腿挺直撐地。

Look2：腿部鍛煉，幫助你改變小粗腿

腿部不好看也是影響身材又影響美好，堅持瑜伽練習(xí)以后，我們的雙腿線條會變得緊實流暢，而且脂肪消除之后還會讓我們的腿顯得更長。

人面獅身式練習(xí)，趴在地上手臂貼著身體兩側(cè)挺直，利用手臂的力量 撐起上半身，讓腰腹部也離開地面，保證雙腿向后伸直貼地。

單腿背部伸展的延伸體式，我們可以蹲著練習(xí)，雙腿貼近蹲下之后，上半身向后傾斜向前伸直右腿并讓它離開地面，雙臂向前伸出并伸直，雙手抓住右腳。

衍伸的頭肘倒立體式，依舊打直臂支撐身體，再配合腰部力量做倒立動作，雙腿要先向上挺直，之后右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，腳掌貼在左膝蓋內(nèi)側(cè)。

頂峰式的變化式，站直雙腿彎腰向下，同時向下伸直雙臂，讓雙手手掌撐在地上，向后上方抬起左腿，左小腿向上彎曲起來，右臂向后上方伸直，手掌抓住左腳。

Look3： 提升臀線，擁有性感翹臀

提升臀線鍛煉臀部，讓你的臀部擁有優(yōu)美弧度，幫你擺脫扁平身材的稱號，做更自信吸引人的女人。

做單膝跪地姿態(tài)，左腿九十度彎曲在前，腳尖撐地，右腿向后彎曲，膝蓋和腳趾尖撐地，向后彎腰右臂向后下方伸直，手指挨住右腳跟，左臂彎曲手掌貼在頭部。

類似于八曲式的練習(xí)體式，彎曲雙腿身體前傾，雙臂向下伸直支撐身體，腰部用力讓雙腿同時離地向右側(cè)伸展，最后左臂離地向右彎曲，手掌貼在右手肘上。

側(cè)斜板的衍伸動作也適用于這項鍛煉，右臂挺直撐地，右腿伸展腳掌貼地，左腿彎曲腳掌貼在右腿上，左臂彎曲手掌貼住后腦勺。

側(cè)斜板的變式練完之后，我們再來完成蝎子式的簡化體式，彎下腰肢同時彎曲手臂，手掌撐在地上用力向上抬起雙腿，壓低上半身讓它平行于地面，雙腿小腿向上彎曲，左臂向左上方伸直。

想要身材好，運動要選好，瑜伽練習(xí)十二式，幫你練出自信練出美。所以，想要擁有好身材的朋友們可千萬不要錯過這些瑜伽體式哦！