生活中，有一句話叫做“越胖的人越難瘦”，這是很有道理的！

越胖越想吃，越胖越不想動(dòng)，越胖的人自制力也越差，很多時(shí)候，不是胖子們不想減肥，而是身體的本能反應(yīng)，讓他們不得不停下減肥的步伐。

回想一下你的生活，剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，是不是會(huì)懶得走樓梯，能坐著就不站著？

這些行為，都會(huì)讓你減肥的效果，在不知不覺(jué)中被抵消掉。

勞累過(guò)度的時(shí)候，身體會(huì)不自覺(jué)地偷懶，而且，當(dāng)飲食熱量攝入減少的時(shí)候，身體代謝也會(huì)隨之減慢，此消彼長(zhǎng)，減肥效果就會(huì)越來(lái)越差。

如果，你在減肥過(guò)程中，感覺(jué)痛苦，想要放棄，并且反彈頻率越來(lái)越高，這時(shí)候，你要想一想，自己是否遇到了“代謝補(bǔ)償”現(xiàn)象。

代謝補(bǔ)償，是身體的一種生存機(jī)制。

當(dāng)我們?cè)跍p肥中，長(zhǎng)時(shí)間保持熱量消耗>熱量攝入的時(shí)候，身體會(huì)調(diào)動(dòng)身體去消耗脂肪來(lái)達(dá)到減肥的目的。

但是，當(dāng)這種狀態(tài)維持較長(zhǎng)時(shí)間后，身體會(huì)認(rèn)為，你可能并不需要那么多的熱量，就會(huì)想盡辦法，讓身體減少消耗，也就是我們說(shuō)的降低代謝率。

代謝補(bǔ)償，主要表現(xiàn)在飲食和運(yùn)動(dòng)上。

在飲食方面，減肥者經(jīng)常會(huì)為了減少熱量攝入，而節(jié)食。

然而，這時(shí)候，身體無(wú)法分辨你是“故意少吃”，反倒會(huì)認(rèn)為“發(fā)生了饑荒”，就會(huì)想盡辦法來(lái)增加吸收率，并且降低能量消耗，以維持生存。

其次，在運(yùn)動(dòng)方面，長(zhǎng)時(shí)間的熱量缺損，會(huì)增加身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，即使是做同樣的運(yùn)動(dòng)，消耗也會(huì)越來(lái)越少。

這就是所謂「代謝補(bǔ)償」的來(lái)源。

輕妞建議，如果你減肥已經(jīng)維持了16周，就應(yīng)該休息12周。

這樣做的目的，不僅僅是為了避免長(zhǎng)時(shí)間處于減脂狀態(tài)下導(dǎo)致出現(xiàn)“代謝補(bǔ)償”，也是為了，能讓你緩解一下減肥的痛苦和壓抑，避免過(guò)度疲憊導(dǎo)致自暴自棄。

休息一下，再繼續(xù)上路，比毫無(wú)休息，更能走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。

不斷地重復(fù)節(jié)食-恢復(fù)飲食-暴食的過(guò)程，會(huì)讓新陳代謝越來(lái)越差，減肥更容易反彈。

為了維持代謝的穩(wěn)定，你一定要徹底摒棄節(jié)食的壞習(xí)慣，同時(shí)也避免節(jié)食引起的暴飲暴食，只有長(zhǎng)期規(guī)律、健康的飲食，并保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才是減肥的關(guān)鍵。

為什么，你每次減肥都失敗了？

還不是因?yàn)?，你從未能保持住自己每個(gè)階段減下來(lái)的結(jié)果！

想象一下，如果，你每減重5斤，就能維持住這個(gè)結(jié)果，只要時(shí)間充足，瘦到理想體重，還會(huì)難嗎？

所以，每一個(gè)減脂期結(jié)束，要更重視維持期，一步一個(gè)腳印，不追求快速、高效減肥，而是減下來(lái)部分體重后，就趕緊敦實(shí)基礎(chǔ)，把減肥的效果穩(wěn)定下來(lái)，堅(jiān)持下去，就瘦了。

最后，瘦身不是一件應(yīng)該追求速度的事，盲目追求速度，只是看上去瘦得快，反倒是慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，體重降低的才是真實(shí)的“快”。