張女士近幾個(gè)月睡眠質(zhì)量特別差，躺下后明明覺得很困，但卻睡不著，有時(shí)候睡著了很早就醒過來。這樣的情況持續(xù)出現(xiàn)，以至于影響到了張女士的正常工作生活。

隨著時(shí)間的推移，因?yàn)樗缓茫瑥埮扛杏X自己的身體總是疲憊不堪，頭昏腦脹，老是記不清東西。但工作還要繼續(xù)，張女士白天只能靠咖啡，勉強(qiáng)保持精力，為了晚上能夠睡好，張女士還到診所買“安定”類的助眠藥，開始的幾天藥物效果還可以。

但是越往后，抗失眠藥效果越來越差，張女士不得已，只能加大藥量。就這樣形成了惡性循環(huán)，最近張女士是實(shí)在受不了，腦子里像是有幾百人在吵架，工作質(zhì)量受到了嚴(yán)重影響。她只好到醫(yī)院進(jìn)行就診，希望醫(yī)生能夠幫她，盡快結(jié)束這折磨人的失眠。

醫(yī)生聽完張女士敘述自己的病情，覺得她前期失眠，如果未大劑量喝咖啡，而是通過別的渠道改變睡眠的話，可能后期不會(huì)出現(xiàn)這一系列的癥狀。

失眠是困擾很多人的一個(gè)問題，以前的時(shí)候很多中老年人，身體狀況，隨著時(shí)間的推移每況愈下，可能會(huì)出現(xiàn)失眠狀態(tài)。但是現(xiàn)在隨著快節(jié)奏生活的發(fā)展，很多人工作生活壓力大，或者經(jīng)常熬夜通宵形成了習(xí)慣，導(dǎo)致入睡困難，或出現(xiàn)睡眠質(zhì)量大幅度降低。

隨后又因?yàn)樗哔|(zhì)量的降低，身體和精神都會(huì)受到影響：身體經(jīng)常疲憊不堪，精神不集中，頭疼欲裂等，嚴(yán)重影響了正常的生活和工作。由此睡一個(gè)好覺，有時(shí)候也會(huì)成為一種奢侈，這篇文章我們就來講一下，關(guān)于睡眠和失眠的那些事兒。

一、睡著后，人體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？睡眠對人體的重要性有哪些？

人體是個(gè)很奇特的整體，有著自己特定的生物鐘，所謂“生物鐘”，又稱為生物節(jié)律，是生物體，會(huì)隨時(shí)間結(jié)構(gòu)順序，決定生命活動(dòng)的節(jié)律。

這種節(jié)律變化,經(jīng)過長期的適應(yīng),與自然界的節(jié)律。如晝夜變化、四季變化等一致。

下丘腦的視交叉上核調(diào)節(jié)人體的生物鐘，包括睡眠、體溫等行為，都受生物鐘調(diào)節(jié)。

生物鐘的調(diào)控隨時(shí)間變化，而影響正常生活的質(zhì)和量。

生物鐘的調(diào)節(jié)，主要靠體內(nèi)各種激素，如糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素、腎上腺激素等，在這些激素的共同作用下，維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，保證各器官和組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

在一定的變化范圍內(nèi)，生物鐘具有適應(yīng)性，也就是說，人的生理周期，只能在可控范圍內(nèi)，外界的變化不會(huì)引起巨大變化。當(dāng)偏差較大時(shí)，外界環(huán)境變化刺激過強(qiáng)或過弱，就會(huì)導(dǎo)致生物節(jié)律失調(diào)，生物鐘紊亂。

人體的器官與正常機(jī)器一樣，需要定期休息，才能更好的工作。當(dāng)人體睡著后，器官也會(huì)放松。

首先是大腦，夜晚入睡后，大腦的活躍度要比清醒時(shí)活躍度低，同時(shí)會(huì)自動(dòng)過濾整理白天經(jīng)歷過的信息，并將信息代謝產(chǎn)生的廢物清理出去。這樣，無用的廢物才不會(huì)毒害大腦正常組織，人體患老年癡呆的概率會(huì)下降。

心臟在睡眠后，依舊勤勤懇懇的工作，但由于人體要進(jìn)行活動(dòng)減少，心臟壓力減輕，血壓和心率都會(huì)下降，心臟得以稍適休息。

腎臟在人體入睡后，過濾功能也會(huì)減慢，尿液減少。如果長時(shí)間睡眠不好，腎臟的功能就會(huì)衰退，水分積蓄，進(jìn)而發(fā)生水腫。

除此之外，肌肉、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等器官和組織，也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，代謝速度減慢，給人體一個(gè)緩沖的過程，能夠保證醒來后，投入新的工作生活中。

正常情況下，在夜間人會(huì)正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果受到刺激，大多數(shù)時(shí)吃的東西不對，人就會(huì)出現(xiàn)失眠、睡不著睡不好的情況。

二、為什么會(huì)睡不著，可能是經(jīng)常吃這4種食物！吃得越多，睡眠質(zhì)量越差。

生活中，很多食物有助于睡眠，但也存在吃了后過于興奮，不利于睡眠的食物。有時(shí)候睡不好，可能不是病理性失眠，而是吃多了這些食物，特別是晚上。咱們來看下，都有哪些食物。

1.咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲品

咖啡和茶葉，是日常人們常用的飲品，白天喝茶喝咖啡，可以提高神經(jīng)興奮性，保證工作時(shí)的效率，還能緩解壓力，放松身心。

但是咖啡和茶葉中，含有咖啡因和茶堿，在提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的同時(shí)，會(huì)引起大腦細(xì)胞的過度興奮，引起人們過度焦慮，敏感度提高。特別是晚上，喝過多濃咖啡和濃茶，容易導(dǎo)致晚上睡不著覺。

而且，咖啡因和茶堿，還會(huì)引起心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮，心輸出量增加，血壓升高，久而久之，患心臟病和高血壓的幾率也大大提升。還能刺激胃液分泌，加重胃潰瘍。

所以，含咖啡和茶葉的這類飲品，別經(jīng)常喝，否則養(yǎng)成依賴性的同時(shí)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2.辛辣刺激性食物

現(xiàn)代人工作壓力大，總喜歡用美食犒勞自己，緩解一天的疲勞。更有人通過吃辣椒，刺激味蕾，釋放壓力，安慰受傷害的身心。

雖然吃這些辛辣刺激性的食物，對睡眠卻并不友好，有外國研究顯示，志愿者在食用含有辣椒等刺激性食物后，入睡后，睡眠模式發(fā)生了改變，快波睡眠和慢波睡覺，均縮短。也就是說，熟睡時(shí)間大幅度減少。

辛辣刺激性食物造成睡眠質(zhì)量下降的原因，目前還未完全明確，可能是這些物質(zhì)刺激胃腸道，引起胃腸道的應(yīng)激反應(yīng)。

所以睡覺前，不要吃辛辣刺激性食物，以免過于興奮，影響睡眠。

3.高蛋白物質(zhì)

高蛋白飲食可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，氨基酸作為構(gòu)成人體的營養(yǎng)物質(zhì)，人體只能合成一部分，另一部分人體無法自行合成，必須通過食物中攝取。特別是處于生長發(fā)育的青少年和疾病恢復(fù)期的病人，需要補(bǔ)充充足的高蛋白。

但是蛋白質(zhì)攝入，并不是越多越好，攝入過多會(huì)增加機(jī)體肝臟負(fù)擔(dān)，引起消化不良，攝取過量，還會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成脂肪堆積，引起肥胖。

而且，高蛋白中有一種氨基酸，有助于保持清醒，早餐午餐可以多吃高蛋白食物，補(bǔ)充營養(yǎng)，增加飽腹感，但晚餐還是少吃高蛋白食物才好。

4.甜食

各種美味的糕點(diǎn)、糖果，是大部分人無法抵擋的誘惑，很多人晚飯吃的少，就會(huì)在睡前吃點(diǎn)甜品以飽腹。但毫無疑問，在晚上這就屬于“垃圾食品”，除了給人體提供大量糖分和飽和脂肪外，無甚價(jià)值。

而且睡前吃甜食，會(huì)刺激激素釋放，胰島素分泌過多，降低血糖值；腎上腺和皮質(zhì)醇等釋放增多，身體容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，使人在睡覺時(shí)也比較警覺，還會(huì)易做噩夢。

以上這4種食物，都是我們?nèi)粘Ｉ钪?，常備常吃的食品。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，但是量別大，特別是在晚上時(shí)盡量避免吃，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

睡不好，不僅患者外在感到疲憊乏力，身體各個(gè)器官內(nèi)臟也會(huì)受影響，長此以往下去，身體也就垮了。

三、長期睡眠不好，身體會(huì)有哪些變化？如何才能有比較好的睡眠？

長期睡眠不好，神經(jīng)系統(tǒng)得不到休息，會(huì)引起神經(jīng)衰弱，時(shí)間久了，身體過度困乏、精神不振、注意力不能集中、記憶力減退等癥狀。心情會(huì)變得比較焦慮、暴躁、易激動(dòng)、生氣。

睡不好還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，對女性來說，內(nèi)分泌失調(diào)的影響是非常嚴(yán)重的，長痘、月經(jīng)不調(diào)、甚至是更年期提前或延長。

要想有一個(gè)好的睡眠，白天可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，刺激大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)晚間睡眠；睡前泡一個(gè)熱水澡或泡腳，使身心放松，可以更好的入睡；睡前最好不要吃太多的東西或喝水，這樣會(huì)刺激胃腸道再次工作。

睡前可以喝點(diǎn)熱牛奶，但是不能喝含酒精的飲品，酒精雖然能夠讓人快速入睡，但是卻影響睡眠質(zhì)量；每天早晨合理規(guī)劃好時(shí)間，盡量把工作都放在白天做完，不要把太多的工作和事情放在晚上來做；即使是在休息的時(shí)候，也不要睡懶覺，這樣容易打破原有既定的生物鐘，在晚上時(shí)不容易睡著。

睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品，可以適當(dāng)?shù)目磿?，知道一個(gè)易于入睡的環(huán)境，不要把臥室溫度調(diào)的太高，讓體溫降下來，找一個(gè)舒服的睡覺姿勢，也許你會(huì)睡得更好。

總結(jié)：要想身體健康，必須擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，要想睡得好，就要管住自己的嘴，少吃不容易入睡的食物。特別是對于上班族來說，咖啡和茶是張女士這類白領(lǐng)的必備，別再依賴這些東西了，放下杯子，到窗邊走一走，困頓的精神就會(huì)好一些，也是可以繼續(xù)工作的。