長期睡眠障礙，不僅會影響人體免疫系統(tǒng)，還會增加精神疾病、心腦血管病、抑郁癥發(fā)生。小番健康認(rèn)為，對輕度患者可以通過調(diào)節(jié)壓力、增加有氧運(yùn)動的方式，改變原有生活習(xí)慣，從而觀察能否起到調(diào)整作息目的。

睡眠質(zhì)量影響幸福感

注意睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，減少該習(xí)慣有利降低神經(jīng)中樞興奮，從而使人盡快入睡。當(dāng)睡眠障礙長時間無法緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院就診治療。睡眠質(zhì)量還可以影響人的幸福感，通過正確方法改善睡眠方法，提高睡眠質(zhì)量后，人的幸福感也會相應(yīng)提升。

當(dāng)下睡眠不足的人還是有很多，也側(cè)面說明人的幸福感無法從中獲益。幸福感缺失，即晚上睡不好，更容易導(dǎo)致第二天工作效率低下、記憶力減退等問題。導(dǎo)致睡眠不足的主要原因是，玩手機(jī)、喝提神飲料、夜生活過于豐富。睡前玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，是導(dǎo)致上床后無法快速入睡的主要原因。

睡前玩手機(jī)喝咖啡 壓力大是根本原因

想要真正獲得好睡眠，睡前應(yīng)安靜，關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。避免睡前3小時喝含咖啡因飲料，不在睡前劇烈運(yùn)動或狂歡。導(dǎo)致睡眠不足的另一個原因是，壓力。玩手機(jī)和喝咖啡導(dǎo)致睡眠障礙僅僅只是表象，深層次原因是年輕人因為工作生活壓力大，而通過手機(jī)與咖啡緩解情緒緊張。

這屬于導(dǎo)致睡眠障礙的惡性循環(huán)，睡前玩手機(jī)習(xí)慣一旦形成，神經(jīng)中樞興奮越明顯，越不利快速入眠。所以，番茄醫(yī)生認(rèn)為人體都有生物鐘，尊重生物鐘，不要在睡前做與生物鐘相悖的習(xí)慣。此外，安眠藥使用應(yīng)慎重。即便通過安眠藥幫助入睡，也應(yīng)重視藥物安全性，懂得長期藥物依賴后果，進(jìn)而減少了人體自我調(diào)節(jié)，對長遠(yuǎn)健康不利。

晚餐趁早 留足腸胃消化時間

同時，晚餐過晚也是導(dǎo)致失眠原因。晚餐吃太飽，吃太晚，都沒有留足時間給腸胃消化，增加夜晚睡眠困難。小番健康建議，若夜晚確實難以入睡，應(yīng)增加午休時間來補(bǔ)充，通過午休也能夠培養(yǎng)人體入睡生物鐘規(guī)律。