中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：我國目前成人失眠發(fā)生率高達(dá)28.2%，也就說，每3個(gè)多一點(diǎn)的人里面，就有一個(gè)存在睡眠障礙問題。睡個(gè)好覺這么難嗎?仔細(xì)觀察一下身邊的人，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，確實(shí)很多人都有睡眠問題。

睡眠障礙問題表現(xiàn)多種多種，有的人是睡不著；有多人是睡著后容易醒，然后再次入睡苦難；還有的人是睡眠時(shí)間長，但是睡不踏實(shí)，容易做噩夢，睡醒后不解乏，頭暈乏力，容易犯困。與之相反，還有一類人睡眠過度，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間超長，不易喚醒。以上這4種情況都屬于睡眠障礙，不管哪一種，如果這些情況持續(xù)存在，都會(huì)對人體造成傷害。

睡眠障礙有哪些危害？

睡眠障礙危害程度的大小與持續(xù)時(shí)間有很大的關(guān)系：

1、短時(shí)間內(nèi)睡眠治療差，容易造成頭暈、乏力、頭痛、記憶力下降、精神不集中等現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，例如在流感季節(jié)，好多人就是因?yàn)榘疽姑庖吡ο陆刀姓小?/p>

2、睡眠障礙一兩個(gè)月，會(huì)導(dǎo)致人們精神萎靡，注意力不集中，記憶力嚴(yán)重下降，皮膚變得干燥、粗糙、失去彈性和光澤，還會(huì)造成脫發(fā)，加速衰老的速度。

3、一年以上的睡眠障礙，對身體影響非常的大，會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)一系列臨床癥狀，比如說：食欲減退、消化不良、胸悶、胸痛、心慌、氣短等一系列消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的表現(xiàn)，如不及時(shí)干預(yù)，會(huì)由功能性疾病轉(zhuǎn)變?yōu)槠髻|(zhì)性病變。

4、長期睡眠障礙，對人體打擊巨大，會(huì)造成各種各樣嚴(yán)重的精神和軀體病癥。精神方面，長期睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致人焦慮、抑郁，對睡眠產(chǎn)生恐懼感和無助感，嚴(yán)重者會(huì)精神錯(cuò)亂，神志恍惚，產(chǎn)生嚴(yán)重的神經(jīng)精神問題。軀體方面，長期睡眠障礙，會(huì)誘發(fā)高血壓病、糖尿病、高血脂癥等，繼而出現(xiàn)各種嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如心肌梗死、腦出血、冠心病等?，F(xiàn)在有研究表明，長期睡眠差，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫監(jiān)視功能減退，這類人群罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要大幅提高。

5、睡眠時(shí)間超長，不易喚醒，也不是一件好事，這種情況的出現(xiàn)，可能預(yù)示著該人有腦部疾患，例如腦膜炎、顱內(nèi)腫瘤等，特別是最近一段時(shí)間才出現(xiàn)的這種情況，一定更要去醫(yī)院做個(gè)檢查，以排除大腦的器質(zhì)性病變。

如何改善睡眠？

睡眠障礙與許多生活習(xí)慣和心理狀態(tài)有很大的關(guān)系，要想改善睡眠，必須調(diào)整心態(tài)，形成良好的生活習(xí)慣，可以采取如下措施：

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心態(tài)平穩(wěn)：

睡眠障礙很多時(shí)候都是由于心中牽掛事情太多，煩心事太多或者其他心理因素引起來的，要想改善睡眠，就要學(xué)會(huì)自我心理放松調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)自我暗示：告訴自己再忙再累也要睡好覺，這樣才能保證身體健康；反復(fù)的、不停地思考同一個(gè)問題，對問題的解決沒有任何幫助；與其冥思苦想沒有答案，不如好好睡一覺，明天再想更好的解決辦法……只有自己把事情想通了，才能緩解睡前前的緊張、焦慮和煩躁的心情，放松心身，進(jìn)入睡眠。

2、固定睡眠時(shí)間，形成穩(wěn)定的生物鐘

好多人的睡眠障礙是由于不按時(shí)作息引起來的，每天的入睡時(shí)間不一致，導(dǎo)致機(jī)體生物鐘發(fā)生紊亂，久而久之，就容易形成睡眠障礙。所以應(yīng)該注意穩(wěn)定正常睡眠的時(shí)間，避免各種理由導(dǎo)致的作息時(shí)間紊亂，進(jìn)而引起睡眠障礙。

3、合理飲食，促進(jìn)身心健康

飲食要規(guī)律，晚餐不要吃得太晚和過飽，可以睡前喝1杯牛奶，臨睡前一小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡和茶，和時(shí)可以多食用一些能夠提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。同時(shí)，盡量少吃辛辣刺激性的食物，這類食物容易讓人興奮性增高，不利于睡眠。

4、適量運(yùn)動(dòng)，緩解精神壓力，促進(jìn)睡眠

每天適量的運(yùn)動(dòng)，可以緩解白天工作生活中的壓力，讓精神放松，特別是半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，在緩解精神緊張的同時(shí)，會(huì)讓人有微微的疲勞感，這都有助于讓人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、睡前熱水澡，放松身體有利于睡眠

睡覺之前半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡，能讓人外周循環(huán)血管擴(kuò)張充血，促進(jìn)血液循環(huán)，掃除白日的疲憊，同時(shí)，由于血液流向外周，會(huì)造成大腦血液供應(yīng)減少，形成相對的缺氧，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疲勞、困乏的感覺，如果此時(shí)上床睡覺，更容易很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、按摩頭部，解壓促循環(huán)

頭部血管豐富，通過按摩頭部，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓大腦放松和休息，緩解精神壓力，趕走不良情緒，舒緩的按摩本身就有催眠的作用。對于入睡困難的朋友可以采取這種方法助眠。

7、補(bǔ)充微量元素，增強(qiáng)體質(zhì)

很多人的睡眠障礙與一些微量元素的缺乏有關(guān)，最常見的是鈣和鎂缺乏，它們的缺乏會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)精神躁動(dòng)、組織肌肉興奮性活躍，都會(huì)造成入睡困難。當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣、鎂后，可以使肌肉放松，血壓下降，情緒穩(wěn)定，有利于快速入眠。還能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力，所以要注意補(bǔ)充微量元素。

8、睡前放松，避免精神刺激

睡眠之前應(yīng)保持精神的放松，這樣才有利于睡眠，睡前不要看恐怖片、戰(zhàn)斗片等具有強(qiáng)烈精神刺激的影視作品；不要在睡前爭吵，很多人就是因?yàn)闋幊扯皻獾摹彼恢X了。可以在睡覺之前聽一會(huì)舒緩的音樂，讓機(jī)體慢慢的放松，在聽之前要設(shè)好定時(shí)，20或30分鐘后讓軟件自動(dòng)停止播放。這些措施都有助于睡眠。

睡眠障礙不是一天形成的，也不可能一下就好轉(zhuǎn)，凡事都需要一個(gè)過程，要想改善睡，最重要的是要改變不良生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，形成規(guī)律的作息習(xí)慣，并長期堅(jiān)持，只有這樣才能逐步改善睡眠，保持旺盛的精力和體力投入到工作生活中去。