曾經(jīng)的我，總感覺腦子和思維都在“退化”，尤其是作為一名文字工作者，我深刻體會到思維變得很“碎”。 提筆寫稿之前，我的頭腦里不再有清晰的、系統(tǒng)的、邏輯性的結(jié)構(gòu)框架，而全是東一榔頭、西一棒頭的“碎片式語句”。 更可怕的是，我失去了保持專注和靜心學(xué)習(xí)的能力！ 那段時間我沉迷于某音，刷多了15秒的辣妹變裝秀，我已經(jīng)看不進(jìn)去一篇2000字的文章； 習(xí)慣了3分鐘解說的視頻節(jié)奏，我甚至沒有耐心完整看完一部電影。 后來我查閱了很多資料，才弄清楚自己到底是怎么了。 心理學(xué)上有個現(xiàn)象，叫“瓜子效應(yīng)”，很好地解釋了我的這種因沉迷短視頻而造成的“學(xué)習(xí)無力”現(xiàn)象。  嗑瓜子是一種無意識的、不需要督促的、機(jī)械的行為，是用來打發(fā)時間最好的休閑方式。 刷短視頻和嗑瓜子本質(zhì)是一樣的，都是典型的“即時滿足”行為。 人們很容易拿起第一顆瓜子，然后吃了第一顆，就會吃第二顆、第三顆......根本停不下來。 在吃瓜子的過程中，人們可能會被一些其他事情打斷，比如去洗手間。 但回到座位上后，還會繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒、督促。 他會一直吃，一直吃，直到吃光為止。究其原因，我們會發(fā)現(xiàn)： 第一，嗑瓜子這種行為很簡單。因?yàn)楹唵危藗兒苋菀组_始這種行為，在潛意識中，人們是享受這個過程的。 第二，每嗑開一顆瓜子，人們馬上就會享受到一粒瓜子仁。對嗑瓜子的人來說，這是一個即時回報。 它不費(fèi)力，也不需要漫長的等待就能輕松獲得。就是這種即時回報“微妙”地激勵著他不停地嗑下去。  同理，當(dāng)我們在刷短視頻的時候，手指往上一滑，就能立即獲取一條新的短視頻、獲取新的快樂，而且你根本停不下來，很容易成癮。 而真正有價值的學(xué)習(xí)、減肥健身，與之恰恰相反，他們都是一種“延時滿足”。 學(xué)習(xí)需要前期投入大量的時間、腦力、耐心，學(xué)習(xí)成果帶來的成就感，必須要一段時間之后才能見效。 看書也一樣，大段的文字需要靜下心來讀，還需要動用關(guān)于內(nèi)容的理解力和想象力，才能從中獲得知識和其他美好的感受。 這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比，付出的成本可太高了。 弄清了“病因”，我開始尋求解決的方法。 后來，我看了一本書《貪婪的多巴胺》，書中寫到： 多巴胺是大腦中的一種化學(xué)物質(zhì)，它控制著我們的沖動、欲望、想象和創(chuàng)造力，對一個人的行為，有著非常重要的作用。  就像我原來一刷某音就是兩三個小時停不下來。 因?yàn)樵谶@個過程中，我們的大腦會不斷分泌出多巴胺，使人產(chǎn)生亢奮，讓人上癮。 與“多巴胺”相對的是“內(nèi)啡肽”，它是需要人們付出辛苦之后，大腦才會分泌出的一種物質(zhì)。 比如：學(xué)習(xí)、看書、思考、運(yùn)動、鍛煉。 簡單來說“多巴胺”就是一種“即時滿足”，比如吃一頓火鍋，玩一會手機(jī)； 而“內(nèi)啡肽”則是通過運(yùn)動健身以后，身體變瘦了，容顏?zhàn)兠懒说摹把舆t享受”。 多巴胺和內(nèi)啡肽，隸屬于我們身體的一部分。 我們適當(dāng)戒掉一些不好的多巴胺，努力讓大腦多生成“內(nèi)啡肽”，才能實(shí)現(xiàn)最頂級的自律。 想要保持長期專注，就要學(xué)會耐住性子“延時滿足”。 而想要多獲取延時滿足，就要減少體驗(yàn)“即時快感”的時長。 而改變，也是有方法的，應(yīng)該循序漸進(jìn)。  1.看不進(jìn)去書，就從聽書、看有質(zhì)量的紀(jì)錄片開始；2.沒法靜心學(xué)習(xí)1小時，就專注眼下能保持注意力的15分鐘；3.放下手機(jī)，完整地看一部節(jié)奏比較慢、哲理性豐富的電影。讓自己靜下來、慢下來，把自己從充滿視覺刺激的慣性里，抽離出來。 改變只發(fā)生在每一天微小的堅(jiān)持里，而后脫胎換骨，向陽重生。 好啦，這就是今天分享的全部內(nèi)容了，如果覺得寫得還行，就請點(diǎn)個贊吧！ 
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