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喝咖啡“續(xù)命”是很多打工人在工作忙碌的時(shí)候常見(jiàn)的一種提神選項(xiàng)。甚至有很多人每天都要喝一杯咖啡，已經(jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣。在年輕人看來(lái)，這是很正常的一種事情，但是也有不少人對(duì)咖啡存在偏見(jiàn)，他們覺(jué)得咖啡會(huì)給人帶來(lái)傷胃、傷血管等多種不利影響，這是真的嗎？ 每天一杯咖啡“續(xù)命”，對(duì)健康是好是壞？對(duì)人體而言，喝咖啡確實(shí)能夠帶來(lái)3個(gè)好處，平時(shí)喜歡喝咖啡的人，或許能因此收獲這些好處，不妨了解一二。  首先，咖啡中的咖啡因能夠減輕胰島素抵抗，對(duì)改善人體血糖水平以及肥胖等問(wèn)題都有不小的幫助。這個(gè)好處也被研究證實(shí)，每天喝一杯咖啡，能夠降低糖尿病7%的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。咖啡能夠保護(hù)胰腺中的β細(xì)胞對(duì)血糖的調(diào)節(jié)功能，從而更好的穩(wěn)定血糖。 其次，在BMC雜志上也有研究表明，喝咖啡能夠降低人體出現(xiàn)肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如降低21%的慢性肝病風(fēng)險(xiǎn)，20%的脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，降低49%的慢性肝病死亡風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榭Х戎械亩喾宇愇镔|(zhì)、綠原酸、咖啡豆醇等物質(zhì)，對(duì)保護(hù)肝細(xì)胞，改善肝功能有很大的幫助，也就能間接的起到預(yù)防肝臟疾病的作用。  美國(guó)也有一項(xiàng)49萬(wàn)人的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都喝咖啡的人，誘發(fā)肝細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)下降了大約5%，喝3-4杯咖啡的人，能收獲的好處也許更多。 第三個(gè)好處其實(shí)是保護(hù)人們的腦神經(jīng)，并且預(yù)防一些神經(jīng)退行性的疾病。在《世界生物精神病學(xué)》中有20萬(wàn)人的研究表明，每天和2-3杯咖啡，大約攝入400毫克的咖啡因，能夠降低50%的自殺率，并且攝入咖啡因后，能夠?qū)柶澓ＤY的發(fā)病率下降很多。 從這些方面來(lái)看，平時(shí)喜歡喝咖啡的人，確實(shí)能夠因此收獲很多的好處。但是，這些好處的前提是，正確的飲用咖啡。提醒很多愛(ài)喝咖啡的人，喝咖啡的時(shí)候，也有很多的小細(xì)節(jié)，如果你都能掌握，健康或許更容易受益。  喝咖啡時(shí)容易被忽視的小細(xì)節(jié)，你知道幾個(gè)？第一個(gè)，咖啡和速溶咖啡不是一個(gè)概念 前面我們是所提到的咖啡，其實(shí)都指的是沒(méi)有額外添加奶油、糖的咖啡。每一杯的分量大約是140毫升左右，大約有10克左右的咖啡豆。如果按照人們經(jīng)常喝的拿鐵來(lái)舉例，一杯400毫升的那鐵中大約含有200毫克的咖啡因。而速溶咖啡往往咖啡因含量較少，添加了很多其他的糖漿、奶油，會(huì)誘使人體攝入過(guò)多的糖分和脂肪，不僅不能養(yǎng)生，還可能傷身。 第二個(gè)細(xì)節(jié)是，喝咖啡的分量應(yīng)該嚴(yán)格把控 雖然說(shuō)喝咖啡在2-3杯左右，能夠給人體帶來(lái)很多的好處，但全天攝入的咖啡因分量應(yīng)該盡可能控制在400毫克以內(nèi)。超出這個(gè)分量，或許就會(huì)起到反作用。過(guò)多的咖啡因會(huì)給人們的大腦神經(jīng)、腸胃等帶來(lái)刺激，對(duì)健康不利。 如果你平時(shí)喜歡喝的是美式濃縮、拿鐵等咖啡因含量比較高的風(fēng)味，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少咖啡的飲用量，其中的咖啡因含量會(huì)比較高。  第三個(gè)細(xì)節(jié)，下午4點(diǎn)后不宜喝咖啡 很多人喝咖啡的高發(fā)時(shí)間段是晚上加班的時(shí)候，感覺(jué)自己有些犯困，扛不住的時(shí)候喝一杯咖啡，能夠提提神。但是從健康的角度來(lái)看，咖啡在進(jìn)入人體后，大約會(huì)在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)讓人體保持興奮。而下午的4點(diǎn)之后喝咖啡，也會(huì)讓人體一直處于興奮的狀態(tài)下，容易影響人們的睡眠。 有一個(gè)小技巧是，在中午午休之前喝咖啡。喝完咖啡后需要一段時(shí)間才能發(fā)揮作用。這段時(shí)間用來(lái)午睡，在午睡醒來(lái)后，也能避免下午犯困。 最后一個(gè)細(xì)節(jié)是，并非所有人都適合喝咖啡。 除了孕婦、兒童這些人們都知道的不適合喝咖啡的人外，如果你存在腸胃疾病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，也是不建議喝咖啡的，咖啡會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的消化液分泌過(guò)于旺盛，并且影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。 此外，正在服用一些藥物的患者，也不適合喝咖啡。藥物的代謝過(guò)程可能會(huì)和人體內(nèi)的咖啡因產(chǎn)生反應(yīng)，并且影響療效，對(duì)治療病情是非常不利的。  總的來(lái)看，每天都喝一杯咖啡，其實(shí)是對(duì)健康有好處的。但這種好處也應(yīng)該基于正確的飲用方法上。 如果你能夠從這4個(gè)細(xì)節(jié)中找到自己的不足之處，并且及時(shí)的彌補(bǔ)，或許你也能因?yàn)楹瓤Х榷o自己的健康帶來(lái)3個(gè)好處，對(duì)養(yǎng)生、預(yù)防疾病也有不小的幫助。愛(ài)喝咖啡的人注意了，咖啡雖好，但選對(duì)飲用方法也很重要。
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