如今快節(jié)奏的生活，有很多人不堪重負(fù)心情變得抑郁起來。一旦有了抑郁的情緒就會嚴(yán)重影響到我們的生活學(xué)習(xí)，讓自己跟家人身邊的朋友們都很難過！

一般我們的認(rèn)知生病了就是治療。然后醫(yī)生就會給你開各種藥，是藥三分毒，本來可能沒什么大病，藥吃多了都變抑郁了，所以很多人即使有了抑郁的情緒一般也是不選擇就醫(yī)，自己排解一下或者壓抑起來。

其實我們不知道輕微的抑郁癥狀是可以食補的。

首先我們得知道這個情緒是怎么產(chǎn)生的，這樣才可以更好的對癥下藥。

心理學(xué)上說神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏正是抑郁癥發(fā)病的原因。而血清素，多巴胺和去甲腎上腺素是神經(jīng)遞質(zhì)的重要組成部分，血清素可以使人鎮(zhèn)靜，多巴胺使人快樂，去甲腎上腺素使人充滿活力，基于這些機(jī)制我們就可以缺啥補啥啦。

1：蛋白質(zhì)

那想要提高人體內(nèi)的血清素，就要補充蛋白質(zhì)了，蛋白又分植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白不如動物蛋白的效率高。所以最好還是以補充動物蛋白為主，每天至少攝入100克蛋白質(zhì)。比如雞蛋，牛肉，都是很不錯的選擇。

由于現(xiàn)在不管是植物還是動物都是“速成栽培”，所以含量都嚴(yán)重不足，而且有的甚至還有毒素，各種添加劑泛濫，才會有各種各樣的疾病產(chǎn)生。

其實只要你攝取足夠的蛋白質(zhì)，內(nèi)臟的解毒功能就會正常運行，這時，即便攝入少量的食品添加劑也不會對人體產(chǎn)生重要的影響抗氧化物質(zhì)，你體內(nèi)的毒素就會自然而然的被排除身體外。

當(dāng)然如果食補還是不到位也可以購買一些比較正宗的大牌的蛋白粉直接補充。

2：鐵

除了蛋白質(zhì)的補充，我們還需要補充的就是鐵元素了。

現(xiàn)在的植物含鐵量比過去少了很多。肉類和魚類中的鐵是血紅素鐵而菠菜中含有的是非血紅素鐵。人體對非血紅素鐵吸收率很低，這就是為什么有些人說我平時都吃菠菜怎么還會缺鐵的道理。

所以平時還是得多吃肉類，牛肉，驢肉魚肉，都是可以的。

再好的食補還是少不了一個好的心情，保持心情愉快，多做運動促進(jìn)多巴胺的分泌，去戶外走走多呼吸新鮮空氣，應(yīng)該是最好的良藥吧！