小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

【原】感到絕望，該如何重新找到指路明燈？

 榮新奇心理堂 2022-03-18

當(dāng)你對未來沒有期望時，你甚至?xí)萑肷钌畹慕^望，但重拾希望是可能的。

你可能認(rèn)為，無論你做什么、想什么、說什么，你的情況都不會好轉(zhuǎn)。所以，“有什么意義？”這是絕望對你說的話。

但“希望”是你可以培養(yǎng)和重新連接的東西，即使在一些最困難的情況下也是如此。這可能需要一些時間和精力，但你要知道，你不會一直絕望。

下面，新概念心理專家榮新奇教授和大家來聊一聊“感到絕望該如何重新找到指路明燈”。
絕望是什么意思？

“絕望”是指你的生活中沒有希望；而“希望”則是指渴望或期待未來會發(fā)生積極的事情?？偟膩碚f，希望是一種與積極成果相關(guān)的樂觀情緒。

當(dāng)你感到絕望時，你可能會覺得事情不會好轉(zhuǎn)，你永遠(yuǎn)不會快樂，或者你被困在生活中；感到絕望也可能是無助、悲傷、冷漠或絕望，你可能會感到空虛，但不知道為什么。

對許多不同的人來說，絕望可能意味著很多事情。事實(shí)上，可能有不同類型的絕望。

在一項(xiàng)被認(rèn)為代表德國一般人口的網(wǎng)絡(luò)分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，絕望最常與以下因素有關(guān)：

①對未來負(fù)面事件的預(yù)期多于正面事件；
②面臨挑戰(zhàn)和設(shè)定目標(biāo)的障礙，以及放棄的感覺；
③無法想象未來或?qū)⑽磥硪暈槟：摹?/span>

感到絕望的原因是什么？

絕望與抑郁癥“息息相關(guān)”，它是重度抑郁癥的主要癥狀之一。抑郁癥有很多可能的原因，如果你忍受這種情況，可能會導(dǎo)致絕望。

“絕望和無助是伙伴，除非我也感到無助，否則我不會感到絕望”一位抑郁癥患者說道。

你可能還會因?yàn)橐韵略蚨械浇^望：失業(yè)、關(guān)系挑戰(zhàn)或最近的分手、悲傷事件的發(fā)生、心理創(chuàng)傷、長時間處于壓力環(huán)境中、自然災(zāi)害、久病、存在危機(jī)、破產(chǎn)、長期悲傷障礙等。

·希望的好處

“希望可以等同于治療中的治愈”榮教授說，“'希望’可以簡單地改變心態(tài)，然后改變感受和情緒，進(jìn)而影響積極的行為。”

榮教授補(bǔ)充說：“'希望’提供了一種賦權(quán)的感覺，它可以提高那些自信的感覺，減少那些自欺欺人的想法和消極的自言自語”。

重獲希望并停止感到絕望的7個技巧

當(dāng)你感到絕望時，可能很難相信事情會變得更好，尤其是當(dāng)你陷入抑郁的泥潭時。這里有一些方法可以幫助你重拾希望：

1.嘗試找出根本原因

絕望通常是抑郁癥或雙相情感障礙等精神疾病的癥狀，它也可能與未解決的悲傷有關(guān)。但是，所有這些情況都可以得到管理和治療。

當(dāng)你處理其根本原因時，你的絕望感會減少。例如，你可能會認(rèn)為這不是抑郁癥，因?yàn)槟悴粫械奖瘋?，但悲傷并不是抑郁癥的唯一癥狀，有可能有抑郁癥并感到絕望而不是悲傷。

如果你已經(jīng)超過2周感到絕望，請考慮去找心理醫(yī)生或心理咨詢師。他們可以排查可能的原因，并與你一起制定治療和應(yīng)對計劃。

你還可以從心理治療中使用的學(xué)習(xí)技巧中受益，例如：自我療愈、認(rèn)知重構(gòu)、行為激活。

2.建立支持網(wǎng)絡(luò)

與某人交談或?qū)で髱椭梢詭椭銣p少孤獨(dú)感和充滿希望。

如果可能，請嘗試聯(lián)系朋友和家人。例如，你可以加入本地或在線支持小組，在那里，你可以找到與你有相似之處并可能了解你正在經(jīng)歷的事情的人。

其他人也可能會幫助你，替你尋找一些你可能不知道的其他有用的資源。

“家人、朋友、社區(qū)和社會公益性組織等，都擁有我們可能沒有想到的知識和資源”榮教授說，“在我們用盡所有這些資源之前，我們不能說真的沒有希望。即使是一點(diǎn)點(diǎn)幫助，也能帶來希望，'希望’可以改變我們的處境”。

3.回顧過去的成功

生活充滿了起起落落，很有可能你已經(jīng)克服了過去的困難。

研究表明，回顧過去的成功可以增加你對未來的希望?；仡櫸覀兊纳?，我們可以多次看到艱難的境遇結(jié)束了，生病了最后也恢復(fù)了健康，生活中的困難最終也得到解決了。

4.用絕望來提醒自己

也許你并不總是感到絕望，也許這是一種來來去去的感覺，它可能會提醒你一些事情。
每當(dāng)你開始感到絕望時，這種感覺會告訴你什么：

“你有消極的想法嗎？”
“你是否一直在培養(yǎng)與他人的聯(lián)系？”
“你是否與可能會影響你情緒的悲觀人士互動？”
“你需要一些獨(dú)處的時間嗎？”
“你最近有沒有做任何你喜歡的事情？”
“你是否正在使用壓力管理技術(shù)來補(bǔ)充你的情緒儲備？”
……

感到絕望可能是你的思想要求你更頻繁地進(jìn)行自我保健實(shí)踐的方式。

5.制定計劃可能會有所幫助

有時制定計劃可以幫助你克服這種絕望的感覺，它可能會幫助你看到你可以實(shí)現(xiàn)某些目標(biāo)，并且行動可以帶來積極的結(jié)果。

如果可能的話，試著把結(jié)果放在一邊，而是考慮專注于行動。你可以先問自己這些問題：

“我喜歡做什么？”
“我喜歡做什么我最近沒有做過的事情？”
“我可以從事什么愛好？”
“我今天想完成的一件事是什么？”
“這周我想完成的一件事是什么？”
“我持有哪些限制性信念可能會妨礙我完成工作？”

榮教授還建議——承認(rèn)你的感受，找出導(dǎo)致它們的原因，并列出解決方案。

“想出解決問題的方法，找到解決情緒的應(yīng)對技巧，并制定計劃以實(shí)施新的變化以及如何保持這些變化”他說。

6.嘗試尋找榜樣

問問自己，你欽佩的人如果處于你的情況下，他會怎么做。

看看你周圍的人已經(jīng)克服的生活狀況，可能是一個很好的動力。如果可能，請考慮與工作或社區(qū)中的領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)系，并尋求指導(dǎo)。

7.在靈性中尋找力量

研究表明，更高水平的宗教信仰與更高水平的希望直接和間接相關(guān)，因?yàn)樗c靈性和社會聯(lián)系有關(guān)。

即使你無法與神的概念聯(lián)系起來，你也可以探索其他概念，如更高的力量、自然法則或內(nèi)心的英雄。

靈性是一種與比自己更大的事物的聯(lián)系感。


絕望可能來自于面對個人的挑戰(zhàn)，但它最常與抑郁癥狀有關(guān)。

無論如何，重拾希望是可能的。專業(yè)指導(dǎo)、自我評估和在自己之外尋找力量，可以幫助你以煥然一新的精神面貌迎接日常挑戰(zhàn)。

    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多