中年以后，大腿肌肉慢慢松弛。主要是大腿的兩側(cè)肌肉減少。其根源在于一般人走路都是“被動(dòng)步伐”。普通人由于后天長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，形成了“被動(dòng)步伐”?！氨粍?dòng)步伐”就是懶惰步伐，走路時(shí)，腿部的運(yùn)動(dòng)是前后方向直來(lái)直去。依據(jù)“用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)，“被動(dòng)步伐”只能牽動(dòng)腿部前后幾塊大的肌肉。而腿部的兩側(cè)肌肉和一些小的肌肉不能完整參與運(yùn)動(dòng)，日積月累，長(zhǎng)期的“被動(dòng)步伐”，使肌肉發(fā)生惰性，肌肉纖維得不到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)而萎縮。而經(jīng)脈是以血肉為基礎(chǔ)的，肌肉萎縮就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈不通。我體會(huì)到太極導(dǎo)引步的螺旋運(yùn)動(dòng)，可以牽動(dòng)腿部所有的肌肉，形成肌肉集群的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，所用的力最小、最省力。

經(jīng)脈不通是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，其結(jié)果是腿部小肌肉和運(yùn)動(dòng)缺乏了神經(jīng)反射聯(lián)系。我體會(huì)到太極導(dǎo)引步，正好可以補(bǔ)充腿部?jī)蓚?cè)肌肉的不足，使腿部小肌肉和腿部運(yùn)動(dòng)重新建立關(guān)聯(lián)，形成良好的神經(jīng)反射。這樣即使步伐不是很大，用的力量小，也會(huì)使小肌肉有運(yùn)動(dòng)的效果，日積月累，太極導(dǎo)引步能使腿部的小肌肉重新恢復(fù)，肌肉細(xì)胞增大，腿圍恢復(fù)正常大小，腿部經(jīng)脈更加暢通(非亞健康狀態(tài))，腿部氣血的均衡流動(dòng)，使腿部肌肉豐滿健美。

在經(jīng)絡(luò)方面，太極導(dǎo)引步實(shí)際上運(yùn)用了踵息法。(踵息法:語(yǔ)出《莊子·大宗師》:“古之真人，其寢不夢(mèng)，其覺(jué)無(wú)憂，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，眾人之息以喉?！笔侵v深度呼吸可以到達(dá)腳底，是意念與呼吸的良好組合。)每條腿上有六條經(jīng)脈:足三陽(yáng)經(jīng)(足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng))、足三陰經(jīng)(足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))。腿的前面是足陽(yáng)明胃經(jīng)，腿的后面是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，其余的四條經(jīng)脈都在腿的兩側(cè)。腿的內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，腿的外側(cè)是足少陽(yáng)膽經(jīng)，這四條經(jīng)脈，“被動(dòng)步伐”很難活動(dòng)到，所以中年之后，才會(huì)出現(xiàn)經(jīng)脈弱的情況。我體會(huì)到太極導(dǎo)引步可以平衡腿部經(jīng)脈，強(qiáng)化弱的經(jīng)脈地運(yùn)行。氣血的均衡流動(dòng)又可以起到消化飲食、平衡陰陽(yáng)的作用。腿是人活動(dòng)的根本，腿部健康了，人的生活質(zhì)量得到提高，進(jìn)而擺脫亞健康狀態(tài)。

肌肉相當(dāng)于人體的水泵，起到加力推動(dòng)血液循環(huán)的作用，大腿肌群是最大的肌肉群，也就是最大的加力水泵。大腿肌群恢復(fù)，加力水泵才有力量。太極導(dǎo)引步使走路的動(dòng)作更加柔和、合理，肢體柔和、合理的動(dòng)作推動(dòng)了血液循環(huán)，可以降低循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)小了，心率和血壓都會(huì)降低，從而使血壓平穩(wěn)正常(關(guān)于血壓的問(wèn)題，該吃藥還是得吃藥，單純靠其他方法控制，根本就不安全，只是一個(gè)輔助手段。)太極導(dǎo)引步使腳恢復(fù)先天的感覺(jué)和靈活，也可以說(shuō)腳部返老還童。我練太極導(dǎo)引步可以使心率達(dá)到個(gè)人的最好水平(60/分鐘)。

“天地之道,陰陽(yáng)而已,人身亦然。顧人身之陰陽(yáng),往往不得其平,則血?dú)鉁膊∩?故煉氣之術(shù)尚焉。”“品三陳先生,英義先生之哲嗣,夙精拳術(shù),又深學(xué)理,積數(shù)十年之心得,著《太極拳圖說(shuō)》一書……其于拳術(shù)之屈伸開(kāi)合,即陰陽(yáng)合辟之理?！?---《陳氏太極拳圖說(shuō)》杜嚴(yán)序?！懊骱槲淦吣?始祖諱卜耕讀之余,而以陰陽(yáng)開(kāi)合、運(yùn)轉(zhuǎn)周身者,教子孫以消化飲食之法,理根太極,故名曰太極拳?！?---《陳氏太極拳圖說(shuō)》自序。以上兩段名言出自《陳氏太極拳圖說(shuō)》，我理解其中所說(shuō)太極的-項(xiàng)重要作用是平衡陰陽(yáng)，消化飲食。

太極拳是先求開(kāi)展，后求緊湊。有些人可能會(huì)擔(dān)心，練太極導(dǎo)引步看著和別人走路不一樣，會(huì)顯得不正常。這么想是多慮了。太極導(dǎo)引步開(kāi)展了，動(dòng)作是大幅度的，別人看著就很明顯，作用是來(lái)重建肌肉和神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)關(guān)聯(lián)。太極導(dǎo)引步緊湊之后，動(dòng)作和自然地走路一樣，我走太極導(dǎo)引步日常不會(huì)引起外人的注意。這大概也就是“無(wú)色無(wú)相”。

太極導(dǎo)引步可以放松心情。太極導(dǎo)引步在練習(xí)的時(shí)候用思維(意識(shí))配合動(dòng)作，使動(dòng)作和意念結(jié)合到一起。焦慮、緊張這些負(fù)面情緒就都沒(méi)有了，因?yàn)橐庾R(shí)要放在動(dòng)作上，沒(méi)有別的地方可以放，所有的心緒、思想暫時(shí)都放在一旁，心情可以完全放松，不再執(zhí)著想著其他的東西。在這段時(shí)間里，可以真正達(dá)到閑庭信步的境界。我練太極導(dǎo)引步可以完全放松身心。

最后，我體會(huì)到太極導(dǎo)引步實(shí)際上就是把本來(lái)該運(yùn)動(dòng)的肌肉讓它參與運(yùn)動(dòng)，也就是順應(yīng)自然。任何合理的運(yùn)動(dòng)都是順應(yīng)自然的，順應(yīng)自然是衡量運(yùn)動(dòng)是否合理的普遍法則。