 春困秋乏夏打盹 武漢的春天來(lái)了 止不住的困意也來(lái)了 一覺(jué)醒來(lái) 頭昏腦脹、渾身無(wú)力… 睡了，又好像沒(méi)睡  咱就是說(shuō)，家人們 睡覺(jué)也是技術(shù)活啊！ 選對(duì)『時(shí)辰』睡 10分鐘能頂2小時(shí)！  睡眠黃金時(shí)辰，請(qǐng)?zhí)善剑?/strong> 睡覺(jué)可以說(shuō)是 最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法寶了 躺著就行   睡覺(jué)，要選子午時(shí)辰 1  中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。 子時(shí)：晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 午時(shí)：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到 “陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤” 子時(shí)、午時(shí)都是『陰陽(yáng)交替』的時(shí)候。 子時(shí)陰氣最重，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。 2 每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈『當(dāng)令』（值班），順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠也會(huì)更加高效。  ▲子時(shí)“膽”值班 子時(shí)休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強(qiáng)。 ▲午時(shí)“心”值班 午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，就會(huì)面色紅潤(rùn)光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。 錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則會(huì)損耗陰陽(yáng)兩氣，可能導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。 知識(shí)點(diǎn) 午覺(jué)最有利于養(yǎng)陽(yáng)， 在午時(shí)休息十分鐘， 能頂倆小時(shí)！ 睡多久？ 子時(shí)、午時(shí)各有不同。 “子覺(jué)”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時(shí)。 從晚上10:30開(kāi)始準(zhǔn)備入睡，11:00左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點(diǎn)，也就是卯時(shí)或辰時(shí)，效果最佳。 哪怕子時(shí)只剩下30分鐘，也算睡了會(huì)兒“子覺(jué)”，快抓緊睡！ 午覺(jué)只需睡10-30分鐘，就能保持一下午精力充沛。 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)影響晚上睡眠，擾亂作息時(shí)間，而且會(huì)造成醒后渾身乏力，越睡越累，很難進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。  如果沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣或沒(méi)時(shí)間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來(lái)，同樣可以達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的效果。 養(yǎng)生，也得挑時(shí)辰！ 一天中有十二個(gè)時(shí)辰 人的臟腑與十二時(shí)辰環(huán)環(huán)相扣 除了睡子午覺(jué)，若能在丑時(shí)（01:00~03:00）寅時(shí)（03:00~05:00）做到熟睡、深睡， 不僅高效還能幫助養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，保持面色紅潤(rùn)不長(zhǎng)斑，精力充沛，豈不美哉~ “飲食有節(jié)，起居有常” 除了睡覺(jué)，我們的生活習(xí)慣 也應(yīng)該符合自然規(guī)律 挑對(duì)時(shí)辰，養(yǎng)生事半功倍~ 十二時(shí)辰養(yǎng)生 睡子午覺(jué)要注意以下幾點(diǎn)：
伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。下面介紹7個(gè)小習(xí)慣，讓你快速大腦充滿電，再也不怕熬夜！ 1、單位沒(méi)午休?抽10分鐘就夠了 如果單位沒(méi)有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩? 選對(duì)時(shí)間：這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。 睡前設(shè)鬧鐘：許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。 聽(tīng)著“白噪音”：為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。 2、認(rèn)真伸一個(gè)懶腰 伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。 3、發(fā)呆5分鐘 專(zhuān)家研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。 研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。 另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。 4、做個(gè)頭部按摩 簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span> 這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。 5、吃點(diǎn)健康零食 在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。 6、出門(mén)曬曬太陽(yáng) 曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。 7、歡笑是最好的減壓良藥 工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫(huà)書(shū)、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。 |
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來(lái)自： 陽(yáng)光正能 > 《生活》
