精氣神是人之三寶，所以養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神也就成為了養(yǎng)生中最重要的三大要素。中醫(yī)非常重視精氣神，《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本藏》中說：“人之血?dú)庹?，所以奉生而周于性命者也?！焙?jiǎn)單地說精是生命的物質(zhì)，在我們的身體上帶有物質(zhì)性的東西都可以稱為精；氣，是生命的能量，我們身體上帶有的物質(zhì)變成一種功能后展現(xiàn)出來，就可以稱為氣；神，狹義上說就是精神，實(shí)際上是我們生命的主宰。這三者之間，養(yǎng)精是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，養(yǎng)氣是養(yǎng)生的重要途徑，而養(yǎng)神是養(yǎng)生的關(guān)鍵，精氣神是一個(gè)統(tǒng)一的整體，不可分隔。

生命節(jié)律精氣神養(yǎng)生法

人一生中的精氣神狀態(tài)也好似不斷變化的，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的相關(guān)論述，人的生命要經(jīng)過“生、長(zhǎng)、壯、老、已”的階段，并且每個(gè)階段都有著各自的特點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》中以10歲為一階段，詳細(xì)論述了人在各階段的表現(xiàn)及生理特點(diǎn)。劃分的依據(jù)是先天精氣的變化。人之生命以先天精氣為本源，它制約著機(jī)休臟腑、經(jīng)脈、氣血的盛衰變化，從而使人的生命活動(dòng)表現(xiàn)出由幼小到成熟、由盛壯到衰竭的生長(zhǎng)壯老的過程。

“人生十歲，五藏始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好走；二十歲，血?dú)馐际?，肌肉方長(zhǎng)，故好趨；三十歲，五藏大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五藏六府十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，胰理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血?dú)庑付?，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四藏經(jīng)脈空虛；百歲，五藏皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣。

一般說來，十歲、二十歲時(shí)機(jī)體處于生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)；三十、四十歲時(shí)人的功能和精力最為旺盛，不過在四十歲前后，功能也出現(xiàn)了趨于衰減的先兆；五十歲階段及其后，衰老過程加速；八九十歲之后，機(jī)體已經(jīng)非常虛弱，處于老態(tài)龍鐘狀態(tài)，進(jìn)一步發(fā)展下去，便可見“五藏皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣?！笨傊?，不同的階段人的生命狀態(tài)是不同的，因此要求養(yǎng)生方案也要因時(shí)而異。

兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速，但同時(shí)臟腑嬌嫩、形氣未充，免疫能力低下，心理發(fā)育也未臻完善，易受驚嚇致病，情志不穩(wěn)，可塑性大，易于接受各方面的影響和教育。因此，這一時(shí)期養(yǎng)生的特點(diǎn)是養(yǎng)教并重，以保養(yǎng)元真，教子成才為目標(biāo)。除了合理喂養(yǎng)，注意寒溫調(diào)護(hù)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣外，還要重視早期教育，促進(jìn)孩子智力發(fā)展。

處在青春發(fā)育期的人，這時(shí)候機(jī)體精氣充實(shí)，氣血調(diào)和。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化。此時(shí)期的養(yǎng)生保健工作一方面要提高身體素質(zhì)，進(jìn)行全面合理的飲食調(diào)攝，滿足青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，代謝旺盛的生理需求。另一方面要培養(yǎng)他們有健康的心理。家長(zhǎng)和教師要以身作則，給青少年以良好影響，同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交流談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活。

中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，這時(shí)候的養(yǎng)生保健至關(guān)重要。

如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可望延年益壽。中年是承上啟下的關(guān)鍵，肩負(fù)社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)，加上現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，易使思想情緒陷人抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，必然耗傷精氣，損害心神，引起早衰多病。此時(shí)就要求中年人靜神少慮，精神暢達(dá)樂觀，不要為瑣事過分勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。同時(shí)要注意避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，善于科學(xué)合理地安排工作休息，節(jié)制房事，防止過度勞累，積勞成疾。

人到老年，臟腑、氣血、精神等生理機(jī)能的自然衰退，機(jī)體維持陰陽和諧的穩(wěn)定性降低。再加上社會(huì)角色、社會(huì)地位的改變，退休和體弱多病勢(shì)必限制老人的社會(huì)活動(dòng)。狹小的生活圈子帶來心理上的變化，常產(chǎn)生孤獨(dú)垂幕、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài)，其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，若遇不良環(huán)境等刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復(fù)。老年人養(yǎng)生保健時(shí)應(yīng)注意這些特點(diǎn)，做到知足謙和、老而不怠，樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，多參加一些有意義的活動(dòng)和鍛煉，分散注意力，促進(jìn)氣血運(yùn)行。審慎飲食起居，老年人食宜多樣，食宜清淡，食宜少緩，食宜溫?zé)崾燔?，?jǐn)慎調(diào)攝生活起居，防止外邪侵襲。同時(shí)還要合理用藥，藥宜平和，藥量宜小，多服丸散青丹，少用湯藥，只有這樣，方能收到補(bǔ)偏救弊、防病延年之效。

總之，不管人的精氣神如何養(yǎng)生，都應(yīng)該遵循生命規(guī)律。

十二時(shí)辰精氣神養(yǎng)生

一天十二時(shí)辰中，人體的精氣神狀態(tài)也是不一樣，養(yǎng)生需要順應(yīng)這種變化。換而言之，精氣神養(yǎng)生還要做到起居有常。廣義上的起居包括衣食住行食，狹義的只是指起床和睡覺。一個(gè)人究竟該如何安排自己的起居，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要效法陰陽的變化規(guī)律，做到起居有常即可，也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。”

一天之中，午時(shí)是陽氣最盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家最好能睡個(gè)午覺。過了午時(shí)，陰氣初生，并且開始逐漸生長(zhǎng)，一直到子時(shí)達(dá)到最盛，此時(shí)也要睡覺。這就是古人所說的子午覺。子時(shí)和午時(shí)，一個(gè)是陽氣初生之時(shí)，一個(gè)是陰氣初生之時(shí)，不管是陰氣還是陽氣，在初生的時(shí)候都很弱小，需要我們保護(hù)它，并且順應(yīng)陰陽的變化。下面就具體來看一下十二時(shí)辰中的精氣神養(yǎng)生法。

1.卯時(shí)（5~7時(shí)）

一般來說，卯時(shí)已經(jīng)可以看到晨光了。在起床時(shí)，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當(dāng)?shù)囊路?。起床后，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火、明日去熱。洗漱完畢后，應(yīng)該喝一點(diǎn)淡粥，吃飽后梢休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時(shí)要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來養(yǎng)真氣。

2，辰、巳時(shí)（7點(diǎn)~11點(diǎn)）

這兩個(gè)時(shí)辰可以用來讀書看報(bào)，或處理家務(wù)，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時(shí)光，不要因?yàn)橐恍┬∈露鴦?dòng)氣?；氐轿堇锖?，要閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因?yàn)閺暮ァ⒆觾蓚€(gè)時(shí)辰開始，真氣就到了，到了已午時(shí)真氣就逐漸減少，因此此時(shí)應(yīng)定神調(diào)息，以用來調(diào)養(yǎng)真氣。

3.午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）

此時(shí)，要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強(qiáng)。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工好的食物，不吃生冷和堅(jiān)硬的食物午餐不可吃得過飽，飯后應(yīng)站起來走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腰部，讓它熱起來，使得腎和脾運(yùn)動(dòng)起來。然后再喝點(diǎn)茶水，不要喝得過量。

4.未時(shí)（13點(diǎn)~15點(diǎn)）

未時(shí)最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦

5·申時(shí)（15點(diǎn)~17點(diǎn)）

申時(shí)可吃點(diǎn)小點(diǎn)心，或果品。此時(shí)也是上班族的下午茶時(shí)間，更是看書、繪畫的良機(jī)。

6.酉時(shí)（17點(diǎn)-19點(diǎn)

西時(shí)應(yīng)該是吃晚飯的時(shí)間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點(diǎn)酒，不要喝醉。

7.戌時(shí)（19點(diǎn)-21點(diǎn)）

戍時(shí)可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘?jiān)投舅?。睡前可以看一?huì)書，但不能看得太久，否則會(huì)損傷眼睛。此時(shí)不能多想問題，因?yàn)榇藭r(shí)思慮過多會(huì)造成心火上炎，引起腎水不足，容易導(dǎo)致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個(gè)涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。

8.亥、子時(shí)（21點(diǎn)~1點(diǎn)）

這兩個(gè)時(shí)辰應(yīng)該安然入睡，以保養(yǎng)人的元?dú)?。睡時(shí)，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

9，丑、寅時(shí)（1點(diǎn)~5點(diǎn)）

這兩個(gè)時(shí)段為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙日35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來擊打后腦勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開弓一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火。