腦健康才是真健康

本周，即3月14～20日，在國(guó)際上有個(gè)名字，叫做關(guān)注大腦周。 

要想擁有健康的生活，腦健康、與身體健康同等重要，甚至更重要。

英國(guó)肯特（Kent）大學(xué)心理學(xué)院的Javadi博士，分享了5個(gè)保持大腦恒久健康的技巧。

堅(jiān)持做認(rèn)知參與

這應(yīng)該是最重要的建議。

通過學(xué)習(xí)新事物、經(jīng)常做購(gòu)物清單、或玩各種各樣的游戲，來(lái)保持大腦的活躍。

這樣做，就能激活大腦的不同部分。

大腦的神經(jīng)元，就像肌肉一樣，如果不用它們，就會(huì)失去它們。只有持續(xù)激活它們，才可以幫助保持恒久的健康。

堅(jiān)持社交互動(dòng)

社交互動(dòng)，不僅僅只是“玩得開心”。

通常會(huì)伴隨著許多事情，比如：說話、記憶、或做計(jì)劃。

雖然獨(dú)立學(xué)習(xí)和活動(dòng)也很重要，但對(duì)腦健康的貢獻(xiàn)是有限的。

社交互動(dòng)，也能激活很多很多其他的大腦區(qū)域，而這些區(qū)域在獨(dú)處時(shí)，很少參與任務(wù)。

體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)，可以改善心血管健康，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，更重要的是，還能有助于新神經(jīng)元的生成和腦組織的修復(fù)。

均衡飲食

雖然大腦只占身體重量的2%，卻消耗著人體20%的能量。

不僅如此，大腦還需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如：魚類和堅(jiān)果中的Ω-3脂肪、漿果中的抗氧化劑、以及各種維生素和礦物質(zhì)。

心理健康

這可能是5個(gè)點(diǎn)中最困難的一個(gè)。

壓力和焦慮，都能損害大腦的健康和功能。

有很多方法，如冥想和正念，都可以幫助放松，從而使心理健康持續(xù)受益。