越來越多的證據(jù)表明，采取良好的生活方式并持之以恒，可以有效的減少大腦認(rèn)知功能的減退。通過這些生活習(xí)慣的改善，不僅僅對(duì)于大腦，而且，對(duì)于整個(gè)身體的健康也是非常有益處的。任何時(shí)候開始健康的生活習(xí)慣，都不會(huì)太晚。

一、揮灑汗水

定期進(jìn)行心肺功能鍛煉，提升心率，增加大腦和身體四肢的血液關(guān)注。一些研究提供了有力的科學(xué)證據(jù)：有氧運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)降低，存在正相關(guān)。

二、堅(jiān)持學(xué)習(xí)

在生命的任何階段，即使是老年階段，接受正規(guī)的教育也有助于減緩大腦認(rèn)知功能下降，降低罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。您可以嘗試社區(qū)的老年大學(xué)、或是在線學(xué)習(xí)等多種形式。

三、戒煙

很多研究證據(jù)表明，吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙可以將風(fēng)險(xiǎn)降低到和沒有吸煙的人相同的水平。

四、保護(hù)好心臟

科學(xué)證據(jù)表明，心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括：肥胖、高血壓、糖尿病等，同樣會(huì)影響您的認(rèn)知功能的健康。保護(hù)好您的心臟，同樣也是在保護(hù)您的大腦。

五、注意頭部安全

腦損傷會(huì)嚴(yán)重加速大腦認(rèn)知功能的下降速度，甚至導(dǎo)致癡呆。開車或坐車的時(shí)候系好安全帶，從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)或騎自行車時(shí)注意佩戴頭盔，同時(shí)要注意預(yù)防跌倒。

六、均衡膳食

采用健康均衡的飲食，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，減少認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。雖然目前對(duì)于飲食和認(rèn)知功能相關(guān)性的研究有限，但是某些飲食方式，如地中海飲食是有助于降低風(fēng)險(xiǎn)的。

七、保證睡眠

由于失眠或呼吸睡眠暫停綜合癥等睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致記憶力和思維方面的問題。

八、照顧好心理健康

一些研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥與認(rèn)知功能下降相關(guān)。如果你有抑郁、焦慮或其他心理健康方面的問題，請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助，同時(shí)要學(xué)習(xí)管理好壓力。

九、積極社交

保持良好的社交會(huì)對(duì)大腦健康有益。多做有意義的社交，積極參與社區(qū)活動(dòng)。如果您喜歡動(dòng)物，可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物避難所做志愿者；如果您喜歡唱歌跳舞，也可以成為當(dāng)?shù)睾铣獔F(tuán)的一員。多和朋友或家人聚會(huì)。

十、挑戰(zhàn)自我

挑戰(zhàn)一些有難度的任務(wù)，激活你的思維。做一件手工、完成一幅拼圖或是一幅藝術(shù)創(chuàng)作、玩橋牌，都可以讓你從戰(zhàn)略的角度思考問題。自我挑戰(zhàn)可以給大腦帶來短期和長(zhǎng)期的益處。

最后，我們想說的是，延緩大腦功能的衰老，目前尚沒有單一有效的方法，但是綜合的生活方式改善卻是行之有效的。

與好的方法同等重要的是執(zhí)行。任何好的方法，都需要持之以恒，日復(fù)一日，年復(fù)一年，直至這些好的生活方式成為一種習(xí)慣。

結(jié)伴而行，我們一起努力，成為良好生活方式的踐行者，甚至是倡導(dǎo)者。

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未名腦腦

專注于大腦認(rèn)知科學(xué)、腦健康和心理健康大眾科普。創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)來自于美國(guó)伯克利大學(xué)、美國(guó)賓州大學(xué)，北京大學(xué)、清華大學(xué)、北京師范大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)等國(guó)內(nèi)外大學(xué)碩博。

未名腦腦倡導(dǎo)的腦健康

積極、自律、向上、智慧、淵博、風(fēng)趣、充滿魅力