隨著人口老齡化嚴(yán)重，有越來(lái)越多的老年人失去了生活自理能力。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲以上老年人口超過(guò)2.53億，有75%以上的老年人患有一種或者幾種慢性病，失能和半失能老年人約4，200萬(wàn)人。不僅讓老人生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，縮短壽命，還會(huì)給兒女帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓生活幸福指數(shù)下降。老人要了解生活能力受損的原因，保護(hù)好自己的自理能力。

生活能力受損受哪些因素的影響？

1、 客觀因素

客觀因素對(duì)自理能力存在客觀影響，大多數(shù)是無(wú)法改變的，包括年齡、性別、種族、受教育程度、經(jīng)濟(jì)條件、居住地等等。

2、 疾病因素

有些老人之所以失去了生活能力，是因?yàn)榧膊?dǎo)致的，尤其是一些心腦血管疾病。例如腦卒中，會(huì)致死致殘，殘疾的后果會(huì)引起生活自理能力下降或喪失。

再比如阿爾茲海默病，會(huì)引發(fā)認(rèn)知障礙，失去非常普通的生活技能，無(wú)法獨(dú)自生活。還有痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、癌癥等等，問(wèn)題很嚴(yán)峻。

3、 生活因素

美國(guó)哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人如果到50歲之后，保持良好的生活習(xí)慣，平均壽命可以延長(zhǎng)，女性預(yù)期壽命可以達(dá)到84.4歲，男性的預(yù)期壽命可以達(dá)到81.1歲。生活習(xí)慣好了，身體會(huì)比較健康，不容易受到疾病等因素的侵襲，生活質(zhì)量也會(huì)得以提高。

為什么說(shuō)擁有良好的自理能力是長(zhǎng)壽的特征？

根據(jù)江蘇省統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)，江蘇省南通市每百萬(wàn)人中有百歲老人160人，比全省平均多53人，是著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查獲悉了他們的長(zhǎng)壽密碼，就是良好的性格和心態(tài)，加上好的自理能力。

有將近6成的百歲老人生活能自理，健康狀況良好，在穿衣、吃飯、上廁所等方面可以自己行動(dòng)，有16.56%的老人能夠獨(dú)自外出活動(dòng)。因?yàn)槟軌蜃约毫侠碜约旱纳睿运麄儗?duì)自己的生活非常滿意，心態(tài)很好，這些積極的心態(tài)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響他們的生活，讓他們壽命得以延長(zhǎng)。

如何保護(hù)自己的自理能力？

1、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方式，能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，維持血壓、血糖等指標(biāo)的正常。能夠提高人的免疫力，讓人不容易生病。身體越健康，自理能力越好。

2、 攝入充足營(yíng)養(yǎng)

老年人如果營(yíng)養(yǎng)不良或者體重迅速下降，會(huì)影響人的活力，會(huì)讓人功能下降自理能力下降。所以要在飲食上多加重視，注重飲食的多樣化，從不同種類食物當(dāng)中獲取人體所需的能量。千萬(wàn)不要盲目素食，更不能盲目節(jié)食。

3、 鍛煉大腦

如果得了阿爾茲海默癥，以后讓老人慢慢失去自理能力，所以想要保護(hù)自理能力，就要注意大腦的鍛煉。要活到老，學(xué)到老，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多看書，多溝通。不要總是一個(gè)人不出門，要學(xué)會(huì)社交，多交朋友。

4、 保證心理健康

老年人是抑郁癥的高發(fā)人群，所以要保證心理方面的健康。如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒有問(wèn)題，要及時(shí)的就醫(yī)。不要獨(dú)處，多和同齡人接觸，多參加老年活動(dòng)，讓自己老年生活豐富多彩。

5、 預(yù)防跌倒

跌倒是奪走老年人自理能力的一個(gè)重要因素，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失嚴(yán)重，老年人很容易跌倒，一跌倒就容易骨折。跌倒是老年人住院和受傷死亡的重要原因，要多運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，維護(hù)骨骼健康。

老年人擁有自理能力非常重要，不僅能夠讓生活質(zhì)量得以提升，還能讓幸福指數(shù)提升。想要保護(hù)自己能力，要在衣食住行上下功夫，要自己用心。身體健康、心理健康、生活習(xí)慣健康了，就會(huì)有能力料理自己的生活。

家庭醫(yī)生在線專稿