人們的生活水平日漸提高，在飲食各方面更加注重健康，餐桌上的食物越來越豐富也越來越營養(yǎng)。魚的味道鮮美，且蛋白質(zhì)含量豐富，是餐桌上常見的美食。

根據(jù)生活的水域環(huán)境不同，魚分為淡水魚和咸水魚，從廣義上來講，生活在鹽度為3‰的淡水中的魚稱為淡水魚，生存在海洋中的魚稱為咸水魚。在淡水魚和咸水魚兩者之間，人們更傾向于食用咸水魚，因為在我們的常規(guī)認知里咸水魚含有豐富的DHA和EPA，而這兩種都是對人體十分有益的物質(zhì)。

DHA俗稱“腦黃金”，具有健腦益智、改善視力的功效；EPA俗稱'血管清道夫'，具有清理血管中的垃圾（膽固醇和甘油三酯）的功能。DHA和EPA都屬于多不飽和脂肪酸，是ω-3不飽和脂肪酸中的重要成員，也是ω-3不飽和脂肪酸中對人體最重要的兩種物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都不能自身合成，必須從食物中獲取，缺乏的時候容易造成心臟和大腦方面的障礙。

在眾多咸水魚中，大黃花魚、三文魚、金槍魚、鳳尾魚、海鱸魚、帶魚、鯡魚都是在國內(nèi)比較常見而且容易買到的DHA和EPA含量高的海魚。

大黃花魚、三文魚、金槍魚、鳳尾魚、海鱸魚、帶魚、鯡魚DHA含量和EPA含量對比圖：

咸水魚確實含有豐富的DHA和EPA，但很多人誤以為只有咸水魚中才含有這兩種物質(zhì)，這樣的認知是不正確的，不管是咸水魚還是淡水魚，都含有DHA和EPA，只是量不同而已。以下這5種被人們冷落的淡水魚，每種都含DHA、EPA，好吃又便宜值得多吃。

一、鱸魚

淡水鱸魚俗稱鱸鮫，又稱花鱸，味道鮮美，細刺少，肉質(zhì)肥嫩且潔白，基本上無腥味，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素。每100g淡水鱸魚中含有860mgDHA和130mgEPA，鱸魚適合清蒸，味道鮮美且對營養(yǎng)的破壞最小。

清蒸鱸魚

1、鱸魚買回來之后處理好（去腮、去鱗、去內(nèi)臟等），清洗干凈。

2、在魚肚里塞入蔥花和姜片，在表面淋上料酒撒上鹽腌制10分鐘。

3、切適量的姜片和蔥段放到鱸魚上，鍋中的水燒開后，把鱸魚放到蒸鍋上大火蒸10分鐘。

4、把用蠔油、生抽等調(diào)成的料汁倒在鱸魚上，繼續(xù)蒸10分鐘。

5、蒸好后把燒至7成熱的油澆在魚身上即可。

二、河鰻

河鰻又稱為鰻魚，含有鈣、維生素A等多種營養(yǎng)成分，每100g河鰻中含有471mgDHA和198mgEPA，河鰻的吃法有很多種紅燒、炒、蒸、燉都可以。

紅燒河鰻

1、鰻魚買回來之后清洗干凈，切成塊。

2、鍋中放入適量的油，燒至6成熱的時候把鰻魚塊放進去，翻炒均勻，然后盛出來備用。

3、鍋中留少許底油，放入蒜瓣、蔥段和干紅辣椒，炒出香味后加入鰻魚塊、醬油、料酒、鹽、白糖和適量的清水，攪拌均勻煮沸，中小火燜熟即可。

三、鯰魚

鯰魚又稱為胡子魚，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，刺少肉嫩，味道濃郁，每100g鯰魚中含有450mgDHA和100mgEPA。鯰魚可以做湯、燉或者煮，營養(yǎng)美味而且容易被人體吸收。

清燉鯰魚

1、鯰魚買回來之后處理好，清洗干凈，剁成段。

2、蔥、姜切絲，蒜切片。

3、鍋中放入適量的油，油燒熱后，放入蔥和姜絲炒出香味。加入適量的水和魚段，放入醋、白糖、花椒水、鹽、雞精調(diào)好口味，燒開之后小火慢燉，快燉熟的時候把蒜片放進去就可以出鍋了。

四、鳙魚

鳙魚的頭大而肥，肉質(zhì)細嫩，非常受人們歡迎，鳙魚是高蛋白、低膽固醇、低脂肪的魚。每100g鳙魚中含有325mgDHA和246mgEPA。鳙魚可以清蒸或者紅燒，做砂鍋魚頭也很不錯。

紅燒鳙魚

1、鍋中放入適量的油，油燒熱后把處理好的鳙魚放進去煎至兩面變色，盛出備用。

2、鍋中留底油，放入蔥、姜、蒜、干紅辣椒，炒出香味。

3、加入適量的水，燒開后把魚放進去，加入料酒、生抽、鹽等調(diào)料，小火燜熟即可。

五、鰱魚

鰱魚又叫白鰱，肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，每100g鰱魚中含有190mgDHA和230mgEPA。

紅燒鰱魚

1、鰱魚清洗干凈后切塊。

2、鍋中放入適量的油，油燒熱后放入姜、蒜、干紅辣椒和一至兩勺豆豉醬，煸炒出香味。

3、放入鰱魚肉，翻炒均勻。

4、鍋中放入適量的水，水燒開后放入生抽、白糖、料酒、鹽等調(diào)好味道，小火煮熟即可。

5種被忽略的淡水魚，DHA含量豐富，便宜又好買，還不知道就虧大了。鱸魚、河鰻、鯰魚、鳙魚、鰱魚都是富含DHA和EPA的魚，和咸水魚相比，容易買到價錢也便宜，經(jīng)濟又實惠。

DHA和EPA在人的一生中都起著重要的作用，DHA影響著孩子的大腦、語言和視力發(fā)育，EPA可以預(yù)防動脈硬化、防止血栓、降低中性脂肪和膽固醇，對成年人和老年人有極大的益處。