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睡覺時，身體沒閑著
睡眠時，腦脊液更容易在腦內(nèi)流動。睡眠可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)大腦活力。 有研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠之后會在辨識工作中表現(xiàn)得更好。睡眠的快速眼動期，對程序性記憶的形成和鞏固有著重要作用，讓大腦更好地存儲記憶。 夢是創(chuàng)造力發(fā)生的地方。 睡眠還可以恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力，避免衰老的過早發(fā)生。 好睡眠，有3個評價標(biāo)準(zhǔn) 好睡眠是促進(jìn)人體生長發(fā)育的因素之一，孩子要想長個，一定要有良好的睡眠做保證。建議學(xué)齡兒童睡9~11小時，青少年睡8~10小時，成年人睡7~8小時。 良好睡眠，其實有三個評價標(biāo)準(zhǔn)： 一是入睡順利，10~15分鐘進(jìn)入夢鄉(xiāng)； 二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來； 三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。
然而調(diào)查顯示，全球15%~35%的成人覺得自己的睡眠“很糟糕”。 睡眠不好？試試這6個方法 1.找到自己的睡眠節(jié)律。每個人都有自己的生物節(jié)律，找準(zhǔn)自己的生物鐘，才能獲得高質(zhì)量睡眠。到底應(yīng)該幾點睡覺沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，不過，一般建議大家晚上10～11點入睡。 2.選擇適宜的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響也不容小覷。臥室最好掛遮光的厚窗簾；盡量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機(jī)放在枕邊。同時要注意，上床后不要再看手機(jī)、聽廣播、看報紙，以免影響入睡。 3.減少情緒波動，放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。結(jié)束一天的工作后，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設(shè)個“緩沖區(qū)”，放下對工作的思考，放松自我。 4.熱水沐浴。睡前沐浴可以放松身體，促進(jìn)入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。 5.適當(dāng)運動。合理運動可以增加機(jī)體疲憊感，有助于延長深睡眠。運動通過復(fù)雜的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，幫助人入睡。運動的時間和強(qiáng)度因每個人的體質(zhì)而異，首選有氧運動。 6.按時起床。即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補(bǔ)覺，以免影響晚上的睡眠。
來源 | 綜合自“健康中國” 審核 | 國家健康科普專家?guī)鞂＜?/span> 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任 王蓓 策劃 | 譚嘉 編輯 | 范洪巖
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