一、每個人每天的運(yùn)動量是多少呢？

一個人的最適宜運(yùn)動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運(yùn)動的時間不超過2小時最好。

青少年正是長身體的時候，需要多多運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助青少年長高。運(yùn)動時間每天不得少于1小時。

20-40的年輕人每天運(yùn)動時間 通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏運(yùn)動，或者不一定每天都有時間運(yùn)動，所以建議年輕人一周至少運(yùn)動3次，每次運(yùn)動時間控制在1-2小時為宜。

60歲以上老年人運(yùn)動時間 老年人身體狀況相對較差，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運(yùn)動為宜。

二、多運(yùn)動可以給人帶來哪些好處呢？

1、睡眠

運(yùn)動改善人體的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，可以提高大腦的供氧和供血含量，這樣可以大大提高人們晚上的睡眠質(zhì)量，同時也更加容易入睡。

2、增強(qiáng)記憶力

隨著腦細(xì)胞健康惡化，神經(jīng)元會喪失記憶能力，導(dǎo)致認(rèn)知力下降。運(yùn)動健身則可促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的生成，通過減緩組織的老化來保護(hù)神經(jīng)元。

3、心情愉悅

運(yùn)動也可以給人帶來愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。因為體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力和反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率。

4、工作

運(yùn)動可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

我們大家一起運(yùn)動起來吧，讓我們的身體更加的健康，讓自己年輕起來！