1. 碳水化合物類，如烤饅頭片1片、全麥面包片1片。

2. 低糖或中糖水果，如蘋果、梨、獼猴桃、草莓、西瓜等，拳頭大小的一個。

3. 堅(jiān)果，如煮花生米、原味核桃。注意不要吃添加過多油和鹽、糖的。

4. 奶制品，全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶（注意添加蔗糖的量）、奶粉等。

5. 一個蛋清，或者兩片豆腐干。

以下食物含糖高，營養(yǎng)價(jià)值較低，除非是發(fā)生了低血糖的情況下（血糖≤3.9）mmol/l)，否則不適合作為加餐食物。

1.額外添加了糖的碳水化合物

餅干蛋糕類，糖在餅干和蛋糕的加工中起著提升口味、保持松軟酥脆的作用，雖不覺得特別甜，但餅干、蛋糕糖含量并不低，大部分餅干的糖含量在15%-20%。

2.糖果類

糖果以蔗糖為主要原料，不同糖果糖含量不一樣，一般一顆糖果含糖5-10克。

3.山楂制品類

山楂制品在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂制品吃起來雖不甜，但其實(shí)主要原料是糖。

4.含糖飲料

多數(shù)甜飲料的含糖量在10%左右，喝500毫升的甜飲料就可攝入50克糖。

作者：呂傳永