一、福格模型的四個(gè)原則

1.動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為就越有可能做到；

2.行為越容易，就越有可能成為習(xí)慣；

3.動(dòng)機(jī)和能力就像隊(duì)友一樣密切配合：一方弱，則另一方需要很強(qiáng)才能促進(jìn)行動(dòng)，讓行為落在行動(dòng)線(xiàn)上方；

4.沒(méi)有提示，任何行為都不會(huì)發(fā)生：從提示入手進(jìn)行行為設(shè)計(jì)缺失是最容易的。

二、行為改變的三大要素

1、首先做好“提示”

提示和某個(gè)動(dòng)機(jī)元素結(jié)合在一起，人們做出回應(yīng)的概率就會(huì)大幅增加，比如“點(diǎn)擊此處參與抽獎(jiǎng)”。

生活中常見(jiàn)的3種提示：

1）人物提示：通過(guò)自己或他人的提醒來(lái)采取行動(dòng)；

身體的本能就是最自然的人物提示；如果行為無(wú)關(guān)本能或生存，那人物提示可能不是一個(gè)好辦法，因?yàn)槿祟?lèi)的記憶是不夠可靠的。

2）情境提示：通過(guò)周?chē)h(huán)境的某些事物來(lái)提示行動(dòng)；

情境提示是有用的，但可能會(huì)帶來(lái)壓力。當(dāng)今世界，我們的情境提示多是由其他人或其他組織所設(shè)置的，比如：郵件、微信等。

3）行動(dòng)提示：通過(guò)既有過(guò)程來(lái)提示后續(xù)行動(dòng)。

相對(duì)于人物提示和情境提示，行動(dòng)提示的效果是做好的，我們稱(chēng)其為“錨點(diǎn)”。如果新行為與既有習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，就能毫不費(fèi)力地將它們?nèi)谌肷睢?/span>

比如，每天做20個(gè)俯臥撐，可以將這個(gè)新行為植于既有習(xí)慣且是必須要做的最好----“每早起床腳接觸地面”立刻做。

2、能力：讓事情變得簡(jiǎn)單，比培訓(xùn)員工更有效

只要從小事做起，一切皆有可能。把行為拆解到極小，即使沒(méi)有動(dòng)機(jī)也能做到；最關(guān)鍵的是：簡(jiǎn)單！

讓行為變得簡(jiǎn)單的三個(gè)方法：

1）將行為變得微??；

2）獲取工具和資源；

3）最后才是提升技能。

比如，如果每天做20個(gè)俯臥撐有困難，那就從2個(gè)開(kāi)始做。

3、動(dòng)機(jī)：找到實(shí)現(xiàn)愿望的黃金行為

動(dòng)機(jī)的確是行為的驅(qū)動(dòng)要素之一，但問(wèn)題在于，動(dòng)機(jī)往往是易變的。

1）動(dòng)機(jī)的三個(gè)來(lái)源

a.你自己（你想要的）；

b.利益或懲罰（你希望通過(guò)行動(dòng)得到的）；

c.你的周遭環(huán)境（比如，朋友在做這件事）。

2）明明擁有動(dòng)機(jī)卻還是無(wú)法改變的5個(gè)原因

a.動(dòng)機(jī)很復(fù)雜:善變的、不明顯的、相互沖突的，是一個(gè)很難掌控的行為要素。

b.動(dòng)機(jī)沖上頂峰后會(huì)迅速回落：我們常常高估未來(lái)的動(dòng)機(jī)；

c.動(dòng)機(jī)波動(dòng)十分頻繁:比如一天時(shí)間內(nèi)，人的意志都不一樣----從早到晚一直在減弱，時(shí)間越晚，做出復(fù)雜決定就會(huì)越困難。

d.將動(dòng)機(jī)用于追逐抽象概念無(wú)法產(chǎn)生結(jié)果；

e.僅憑動(dòng)機(jī)無(wú)法實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期改變：福格模型中，動(dòng)機(jī)是最不可預(yù)測(cè)和最不可靠的。

總之，福格行為模型告訴我們，要想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，基本流程是：行動(dòng)提示-事情簡(jiǎn)化（能力）-自我激勵(lì)（動(dòng)機(jī)）。

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