冬季是膝關節(jié)炎高發(fā)期，其主要特征是膝蓋疼痛、僵硬和活動受到限制，以至于影響日常生活和工作。所以冬季一定要著重呵護膝關節(jié)，避免膝關節(jié)疼痛。

冬季該如何保護膝關節(jié)？

1、注意保暖

膝關節(jié)受到寒冷刺激后可促進關節(jié)周圍肌肉收縮，使得關節(jié)變得僵硬，關節(jié)血液循環(huán)量減少，滑液分泌量也有所減少，從而誘發(fā)或加重關節(jié)疼痛，因此做好局部保暖至關重要。冬季出門時一定要穿上加厚的衣服，必要時需帶上松緊合適的護膝；晚上睡覺時可以把被子夾在膝關節(jié)處，以局部舒適為主。

2、適當?shù)呐菽_

每天晚上睡覺時用37~40℃溫水泡腳，保證泡腳水沒過腳踝，每次泡腳達到20分鐘左右，以身體稍微出汗為宜。泡腳能加快雙腳和下肢血液循環(huán)，緩解一整天疲勞感，減輕膝關節(jié)炎癥狀，又能提高睡眠質量。不過下肢動脈硬化閉塞、糖尿病以及靜脈曲張患者不能長期泡腳，不然會讓病情加重。

3、熱敷

一般慢性損傷并沒有突發(fā)性的外傷，長時間反復勞損以及過度使用就會造成膝關節(jié)疼痛，這種情況下可以適當?shù)臒岱螅芫徑饧∪饩o張感，減輕疼痛癥狀，又能增加肌腱和韌帶彈性，改善局部血液循環(huán)。熱敷應達到15分鐘以上，不過一定要注意熱敷溫度，避免燙傷皮膚。

4、適度運動

關節(jié)不穩(wěn)定是造成膝關節(jié)損傷疼痛的主要因素，膝關節(jié)周圍各種結構，尤其是肌肉和韌帶，維持關節(jié)穩(wěn)定。長時間不動會造成肌肉萎縮，使得膝關節(jié)不穩(wěn)定。

因此不管是膝關節(jié)受到損傷，還是骨關節(jié)炎又或是半月板損傷都應該保持適度運動。選擇緩和的運動項目如散步、游泳或騎自行車等，不能做可加劇關節(jié)磨損的運動，如爬樓梯、爬山或跳躍等。運動過程中應戴運動護膝，能起到防寒保暖效果，不過戴的時間不能太長，不然會影響血液循環(huán)。

家醫(yī)君寄語

雨雪天氣、霧霾天氣以及盡量不要出門，以免跌倒而導致骨折。冬季應選擇鞋底厚度適中的平底鞋，鞋底花紋應清晰，選擇防滑的鞋子，先別不能太軟或太硬，不然會導致足部受損。不小心摔倒后，應立即看一看摔傷部位有沒有腫脹和壓痛，不能用力揉搓局部，以免加劇局部組織充血水腫。