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膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。奔跑、蹬爬時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)自身的體重外，還要緩沖來自地面的沖擊。因此奔跑或蹬爬所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷。在日常生活中我們也會(huì)經(jīng)常使用膝關(guān)節(jié)，卻忽略了對(duì)它們的保養(yǎng)。關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛越來越普遍。 大家遇到膝蓋疼痛的狀況時(shí)，一般會(huì)覺得最好的辦法就是休息別動(dòng)。但美國的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：“膝關(guān)節(jié)發(fā)炎，持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)是你積極治療的最佳選項(xiàng)之一。” 我們所說的運(yùn)動(dòng)并不是讓您繼續(xù)做高強(qiáng)度的奔跑、深蹲、蹬爬等劇烈動(dòng)作。而是一些具有康復(fù)性的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。 在不痛的前提下，您可以在家進(jìn)行如下動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)發(fā)炎者來說是相當(dāng)安全又有效的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。 垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳向前、后、側(cè)邊依序抬腿。一側(cè)進(jìn)行10次后換另一條腿。 目標(biāo)：不用扶著單獨(dú)站立完成 垂直站立，重復(fù)進(jìn)行墊腳尖的動(dòng)作。刷牙、打電話、刷完時(shí)都可以做這個(gè)動(dòng)作。 身體躺平，一腳屈起支撐地面（痛的話兩腿都伸直），另一腳伸直重復(fù)抬起放下。 坐在地上，雙手向后撐起上身，將要伸展的那只腳靠在另一腳膝蓋上。伸展的那只條腿的膝蓋向外壓，感覺到腿后肌被伸展開來就對(duì)了。 雙手扶穩(wěn)墻壁，雙腳呈現(xiàn)弓箭步，后腳跟要貼平地面，會(huì)伸展到小腿肌。 雙腿交叉盤坐或合十坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內(nèi)側(cè)都會(huì)伸展到。  尋找一個(gè)階梯，將要腳跟放在階梯上，注意維持雙腿的繃直。身體向腿的方向彎曲，可伸展到大腿內(nèi)側(cè)。也可以向側(cè)面彎曲壓腿。 每次做完運(yùn)動(dòng)后， 可別忘了伸展肌肉噢！ 特別提醒！疼痛是人體的防御機(jī)制在發(fā)出警告，所以如果在動(dòng)作過程中感到異常疼痛，請(qǐng)立刻停止動(dòng)作，并尋求專業(yè)人員的協(xié)助。 |
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