【點(diǎn)評(píng)】語(yǔ)言的發(fā)展源于社交，現(xiàn)代社交多在網(wǎng)上。從網(wǎng)語(yǔ)DDL，可看職場(chǎng)人群的焦慮。

有沒(méi)有一種累，叫心累？

有沒(méi)有出去玩都心神不寧？

有沒(méi)有感覺(jué)到心里總是繃得很緊？

有沒(méi)有被DDL推著走，但就是不想動(dòng)？

(網(wǎng)語(yǔ)DDL，deadline的簡(jiǎn)寫，意思是“截止日期、死亡日期”，取該英語(yǔ)單詞主要發(fā)音的輔音字母而得名。)

有沒(méi)有感覺(jué)自己在被控制，想要逃又逃不掉？

有！五條全中！

那就對(duì)了，因?yàn)椴蝗械娜艘丛谟變簣@！

要么已經(jīng)退休了?。ㄩ_(kāi)個(gè)玩笑）

焦慮了，怎么辦呢？

要知道怎么辦，首先要知道焦慮是什么，再對(duì)癥下藥。

我們從三個(gè)方面來(lái)看：

第一，從生理來(lái)看，焦慮會(huì)伴隨或?qū)е律窠?jīng)紊亂。交感神經(jīng)主要使人緊張和興奮，副交感神經(jīng)與之相反，讓人保持安靜和理性。在健康狀況下，交感和副交感神經(jīng)處于相互平衡制約之中，該興奮時(shí)就興奮，該安靜時(shí)就安靜。焦慮則打破了這種平衡，“油門”與“剎車”經(jīng)常踩錯(cuò)，交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，而副交感神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致人產(chǎn)生心慌、煩躁、不安、緊張、嗜睡、遲鈍、懷疑自己得病等癥狀。很多焦慮的人都覺(jué)得自己身體有問(wèn)題。

第二，從表現(xiàn)來(lái)看，焦慮是一種情緒上的內(nèi)耗。注意，關(guān)鍵詞是內(nèi)耗，雖然可能確實(shí)有外部壓力，但外部的壓力只是誘因，深層次原因還是在于內(nèi)部，在于自己。很多時(shí)候，哪怕是什么事情都不做，還是很累。甚至早上剛一起床，就感覺(jué)到累。這都與巨大的情緒內(nèi)耗有關(guān)。

第三，從實(shí)質(zhì)來(lái)看，焦慮主要是對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂。容貌焦慮、考試焦慮、社交焦慮...幾乎所有焦慮的內(nèi)核都是對(duì)潛在的負(fù)面評(píng)價(jià)（包括外界對(duì)自己以及自己對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)）的關(guān)注和憂慮。最深層的焦慮是死亡焦慮，啥也不是，啥都沒(méi)有了！而其他的焦慮或多或少都是死亡焦慮的低級(jí)表現(xiàn)，是對(duì)“自己沒(méi)了”（比如表現(xiàn)不好、失敗、失去）的一種擔(dān)心。

基于上面三點(diǎn)，不妨從以下十個(gè)方面入手，讓你慢慢走出焦慮。

1、好好睡覺(jué)。有些人會(huì)說(shuō)，MD，我就是因?yàn)榻箲]才不能好好睡覺(jué)，你叫我好好睡覺(jué)來(lái)緩解焦慮？！確實(shí)，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這招不好用，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是有不錯(cuò)的效果。所謂的好好睡覺(jué)就是要養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣。比如首先要把房間收拾干凈，在狗窩很難自律；比如睡前好好泡個(gè)腳，把自己收拾干凈，把床收拾好，準(zhǔn)備好自己覺(jué)得最舒服的枕頭和被子；比如睡覺(jué)時(shí)，做一些放松，讓肌肉松弛，平躺，兩手自然放在身體兩側(cè)，可放一些助眠的音樂(lè)。睡覺(jué)睡好了，至少生理上的神經(jīng)紊亂會(huì)得到緩解。

2、親近大自然。大自然對(duì)人的身心有天然的凈化作用。焦慮從某種程度上，也可以說(shuō)是自己被外界或者自己的評(píng)價(jià)異化掉了，是人性的扭曲。多接觸大自然，可以讓人復(fù)歸本真，回到最初的樣子，感受生活中最自然的氣息和節(jié)奏，感受風(fēng)的聲音、雨的訴說(shuō)、葉子的顏色、樹(shù)的曲線...慢慢地，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己也是萬(wàn)物中的一員，本來(lái)自己就一無(wú)所有，不論失去什么，都沒(méi)有什么大不了。

3、多些煙火氣。停下忙碌的腳步，走向人間煙火，感受人生百態(tài)。去菜市場(chǎng)，仔細(xì)觀察每一個(gè)賣菜的人；去看廣場(chǎng)舞，在喧鬧中感受腳步的流動(dòng)；去早餐店，看熱氣騰騰的鍋煙；去小巷子，看小商小販的小攤攤；去夜市排檔，看霓虹下的微醺...邊走邊看，邊看邊用心感受，其他人的生命是怎樣的模樣。

4、做好一件小事。每天可能有很多事，是己所不愿，但那也是為了生活。人很多時(shí)候不是在快樂(lè)和痛苦之間做出選擇，而是在大的痛苦和小的痛苦之間做出選擇。如果你沒(méi)有辦法，那就先承受過(guò)來(lái)。在生活中，每天爭(zhēng)取都去做好一件小事。這件事可能是幫朋友一個(gè)小忙，可能是養(yǎng)一個(gè)綠植，可能是拼一個(gè)樂(lè)高，可能是為自己認(rèn)真泡一杯茶，可能是為家人準(zhǔn)備一個(gè)禮物。這件事可以很小，也可以很大，當(dāng)你足夠用心的時(shí)候。把小事做到極致，你會(huì)從中感到成就感和價(jià)值感。

5、做一做減法。焦慮是一種情緒，而情緒的重要作用就是提醒，提醒我們可能追求的目標(biāo)不對(duì)，或者追求的東西太多。那就做一做減法吧，看看有哪些事不是非得去做，不做難道天就要塌？總有一些事可以放棄，總有一些人可以放下。減少不必要的社交，減少不必要的信息推送，取關(guān)一些不必要的賬號(hào)，扔掉一些不必要的物品...當(dāng)你每過(guò)一段時(shí)間就放下一件事情的時(shí)候，身上的包袱就越來(lái)越輕了。該拒絕的就要拒絕，不要模模糊糊、隨隨便便，不要做老好人，不要老覺(jué)得自己就是好人。

6、看一看歷史。幾乎現(xiàn)在所有發(fā)生的事情，除卻表面上的一些東西，歷史上都出現(xiàn)過(guò)。我們所有的苦和累，歷史上的人都承受過(guò)。所有的不甘和不安，歷史上都有答案。歷史上多么偉大的人，都?xì)w為塵埃。歷史書(shū)看起來(lái)，歷史紀(jì)錄片看起來(lái)，歷史人物傳記看起來(lái)，總有一款適合你。如果你看進(jìn)去了，總有那么一瞬間，你會(huì)覺(jué)得自己很渺小，在漫漫歷史長(zhǎng)河中，我們存在，就已經(jīng)足夠幸運(yùn)。

7、偶爾允許自己很down。每個(gè)人都有很down的時(shí)候，很down的時(shí)候，最重要的不是去拼命做事情，而是要允許自己脆弱，允許自己需要被呵護(hù)，允許自己大哭，允許自己睡懶覺(jué)，允許自己給自己的心放一個(gè)假。在低谷期，就好好愛(ài)自己，客觀冷靜想一想事情的本源，處理好情緒再去做事情，不要強(qiáng)顏歡笑，處理好狀態(tài)再去面對(duì)周遭。但是要記得，不能一直這樣，不能讓很down變成放縱的理由和傷害的借口。

8、有自己的時(shí)間。不論有多忙，都要有屬于自己的時(shí)間。要在忙碌中逐漸學(xué)會(huì)利用忙碌中的空余時(shí)間，有一分鐘是一分鐘，用那個(gè)時(shí)間去關(guān)照自己力所能及的愛(ài)好和興趣。有一些事情是不得不處理，但如果有自己的時(shí)間，你就會(huì)感到自己是真正活著的，生命是屬于自己的。找到屬于自己的時(shí)間，不要玩手機(jī)，不要打游戲，而是要在自己的時(shí)間創(chuàng)造出非世俗的價(jià)值。

9、愛(ài)具體的人。不要讓自己的愛(ài)變成抽象的，不要讓自己愛(ài)上抽象的人，不要讓自己談抽象的戀愛(ài)，嫁給抽象的婚姻。抽象的都是我們想象的，是心中的概念，是心里的觀念，而具體的都是實(shí)際的，是生活中的，是實(shí)在的，但也是有缺點(diǎn)和缺陷的。具體在抽象面前，都會(huì)隨著時(shí)間的流逝，歸于平淡和現(xiàn)實(shí)，都會(huì)讓自己覺(jué)得似乎哪里不對(duì)，哪里不夠好。愛(ài)具體的人，就是要愛(ài)不完美的他人和接納不完美的自己，只有這樣，我們才是懂得愛(ài)，才具有愛(ài)的能力，才能夠被愛(ài)，才能夠持續(xù)的愛(ài)。

10、盡量去做到前面9條中的多條。