雙肩下沉，氣沉丹田，有節(jié)律性顫動(dòng)，不宜過快，要用點(diǎn)力氣。閉上眼睛。要扶穩(wěn)。輪流甩手運(yùn)動(dòng)。身體最弱的也要堅(jiān)持2分鐘，一般不低于5分鐘，也可在家人的幫助下完成，身體好的可以做10分鐘

前幾天，看了一位90多歲的日本婆婆，她是一位健身達(dá)人。無意中發(fā)現(xiàn)老人除了健身，還練習(xí)瑜伽，另外就是每天做踮腳尖運(yùn)動(dòng)。最近做踮腳尖運(yùn)動(dòng)每天2次，每次10分鐘。大家根據(jù)自己情況選擇時(shí)間和次數(shù)。

冬天腳涼的朋友，多做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，腳很快熱乎了。我一直堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很受益。尤其是感覺頭不舒服或者眼睛不舒服的時(shí)候，做完5分鐘的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，立刻有了新的感受，大家可以嘗試一下。

我知道的一個(gè)90多歲的鄰居大媽一直堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗昙o(jì)大了，不怎么到戶外去。在家里扶著窗臺(tái)每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。另外就是日本有幾個(gè)長壽老人也在堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。還有前面說的日本老太太被稱為“健身達(dá)人”的，她每天有個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目也是踮腳尖。

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