說起童年創(chuàng)傷，本書的作者貝弗利·恩格爾很有發(fā)言權(quán)。

作者貝弗利·恩格爾的媽媽是被人強奸意外懷孕的，由于貝弗利的誕生時刻提醒著媽媽曾經(jīng)受到的羞辱，于是媽媽對她充滿了漠視和憤怒。媽媽的態(tài)度令貝弗利從小就飽受情感虐待。9歲那年，從未被疼愛過的貝弗利慘遭性侵。在這之后，她開始產(chǎn)生強烈自卑心理，覺得自己墮落、骯臟、邪惡、不值得被愛……成年后，飽受自卑心理折磨的她，幾乎一生都在和自己的體重作斗爭，后來又沉迷于不檢點的性愛，以及施虐和受虐，還差點因為酗酒搭上性命。

隨后，貝弗利為了改變自己的糟糕狀態(tài)，有意結(jié)識了許多心理治療師，了解了非暴力溝通、正念有關(guān)的思想。通過自己堅持不懈的努力和他人的幫助，她最終擺脫了自卑心理，成長為一名心理治療師和作家。

現(xiàn)在，貝弗利是美國著名的情感創(chuàng)傷治愈專家和婚姻治療師，在治療兒童和成人的心理創(chuàng)傷領(lǐng)域有著35年的從業(yè)經(jīng)驗，出版了20多本相關(guān)圖書。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節(jié)目，被譽為“萬千女性不知所措時最想求助的人”。

貝弗利發(fā)現(xiàn)，很多經(jīng)歷過童年創(chuàng)傷的人，都有和她類似的自卑心理，她把這種自卑心理稱之為“羞恥感”。這些人長大后出現(xiàn)酗酒、自殘、傷害他人等行為的幾率，也比沒有經(jīng)歷過童年創(chuàng)傷的人要高很多。為了幫助更多和她有類似經(jīng)歷的人，貝弗利撰寫了這本《這不是你的錯》，希望用“自我悲憫”的方式讓他們擺脫羞恥感，更好地面對生活。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)博士斯托弗·吉莫評價這本書，是對自我悲憫理論研究和實踐的升華。

全書共分為三個部分，第一部分作者帶我們認(rèn)識了童年虐待導(dǎo)致的羞恥感，并指出只有慈悲心能抵御它；第二部分作者向我們介紹了“悲憫自愈項目”，并指出人們在進行自我悲憫之前，可能遇到的障礙和應(yīng)做的準(zhǔn)備；第三部分是作者提出的“自我悲憫的五個練習(xí)”，這能幫助你一步步擺脫羞恥感。

下面，我將從兩個部分解讀本書主要內(nèi)容：

第一部分，什么是羞恥感？

本書討論的羞恥感不是那種人們因“某件錯事”而產(chǎn)生的階段性羞恥感受，而是指你內(nèi)心的自我評價——它是一種讓你覺得自己骯臟恥辱、低人一等、毫無價值的感覺，它讓你打心眼里厭惡自己，認(rèn)為自己不值得被愛。這種羞恥感來自于童年遭受的虐待，包括身體虐待和精神虐待。

羞恥感也不是單一的情感體驗，而是由多種痛苦情感交織而成的。比如它會讓人感到被羞辱，它還給人無力感、低人一等和被孤立的感覺，讓人感到自責(zé)和憤怒等。

羞恥感給人的一生造成的影響分為重度影響和次級影響。重度影響包括自我忽視、自我憎恨、成癮行為、重現(xiàn)虐待以及自我毀滅；次級影響則包括對否定異常敏感、完美主義、違心附和、渴望權(quán)力等。

為了減輕羞恥感對自己生活造成的影響，人們會被動抵御或者攻擊性抵御它。被動抵御的人往往會封閉自我、回避社交場合、害怕親昵舉動、與任何人都保持距離等；而攻擊性抵御最突出表現(xiàn)就是特別容易被激怒，或者總是苛責(zé)、輕視他人甚至將自己遭受的虐待施加到他人身上。

可惜這些抵御方式都只能暫時緩解痛苦，那么為何羞恥感難以擺脫？首先是因為童年受虐經(jīng)歷讓羞恥感內(nèi)化，成為一種自我認(rèn)知；其次是因為童年受虐者拒絕自我憐憫；第三是童年受虐者習(xí)慣拒絕他人的憐憫。

第二部分，如何戰(zhàn)勝羞恥感？

我們可以用自我悲憫來戰(zhàn)勝羞恥感，具體來說，就是要在允許自己感受傷痛的前提下，一步步做到自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關(guān)愛和自我鼓勵。

自我理解是指要理解自己為什么會做出一些傷人傷己的事，也許自己的那些不合情理的行為是情有可原的，因為它是應(yīng)對焦慮、恐懼、羞恥感的有效方法。

自我寬恕包括寬恕曾經(jīng)受虐的自己和寬恕自己曾對他人造成過的傷害。

自我接納最重要的一點就是要驅(qū)逐內(nèi)心的消極自我評判，培養(yǎng)自我鼓勵的聲音。

自我關(guān)愛就是模仿一個關(guān)愛你的人對你所做的事，然后你也對自己做。同時不對自己做那些讓你感到不被關(guān)愛的事。

自我鼓勵的時候，首先你得承認(rèn)自己能力有限，其次，你要看到自己為變好而付出的努力；最后你還應(yīng)該在自己進步時及時獎勵自己。

通過堅持不懈的練習(xí)，我們會發(fā)現(xiàn)羞恥感正在悄悄退去，我們會越發(fā)覺得自己值得擁有更好的東西，不再懼怕失敗。即使我們在接下來的人生中仍會遇到挫折，我們也能鼓勵自己，為自己的勇敢和堅持感到驕傲。愿聽完這本書的小伙伴們，都能讓自我悲憫陪伴我們一生，幫我們走出陰影，得到充足、完滿的快樂。