文|任麗 壹心理專(zhuān)欄作者

你是否有過(guò)被父母忽視的體驗(yàn)？你是否有被不公平對(duì)待的體驗(yàn)？你是否有被父母冤枉被誤解的體驗(yàn)？無(wú)論多么完美的父母，都或許無(wú)法讓我們從這樣的體驗(yàn)中幸免，這對(duì)于我們的生命意味著什么？它會(huì)在我們的成長(zhǎng)中帶來(lái)什么？我想最為直接的就是羞恥感。

羞恥感本身會(huì)給我們帶來(lái)一些正向的東西，伴隨著超我的形成，我們有了道德感，我們會(huì)要求自己順應(yīng)規(guī)則，我們會(huì)知道什么可為什么不可為，從而發(fā)展出適應(yīng)社會(huì)的能力。但另一方面，羞恥感亦會(huì)讓我們無(wú)法去學(xué)會(huì)好好愛(ài)自己，以自我貶損自我破壞的方式對(duì)待自己，同時(shí)會(huì)波及自己身邊的關(guān)系，無(wú)意識(shí)中為自己制造了不幸福的環(huán)境。

被稱(chēng)為精神分析的思想家的比昂曾提出了一個(gè)“容器——內(nèi)容物”的理論框架，容器的概念所講的不是我們思考的東西，而是我們的思考方法。其根本是人格的心理分析功能，他認(rèn)為人天生就裝備了一套心智運(yùn)轉(zhuǎn)的潛力；而“內(nèi)容物”則是一個(gè)人從情感體驗(yàn)中獲得的思想和感情，“內(nèi)容物”的成長(zhǎng)則反映在這些思想和感情在深度和廣度的擴(kuò)展上。

比昂的理論似乎給我們醫(yī)治童年創(chuàng)傷帶來(lái)了巨大的希望與啟示。通過(guò)自我悲憫的情感體驗(yàn)可以幫助我們?nèi)ソ蛹{自己的不完美、失敗與各種苦難，從而擺脫羞恥感所帶來(lái)的屈辱、孤獨(dú)與無(wú)力。由美國(guó)著名家庭與婚姻治療師貝弗莉﹒恩格爾根據(jù)自己30多年的臨床經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)出的《這不是你的錯(cuò)——如何治愈童年創(chuàng)傷》這本書(shū)中，用她的慈悲與專(zhuān)業(yè)告訴那些身心曾經(jīng)遭受過(guò)折磨與虐待，被忽視與冷漠對(duì)待，并在痛苦中掙扎的人們，如何通過(guò)自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關(guān)愛(ài)與自我鼓勵(lì)達(dá)到自我療愈的目的。

作者本身就是一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)性虐待的創(chuàng)傷親歷者，她的勇敢讓人欽佩；她的慈悲讓人敬仰。她在書(shū)中循循善誘，娓娓道來(lái)，有案例，有評(píng)估，有操作練習(xí)，經(jīng)由一個(gè)完整的過(guò)程，作者似乎將我們帶出那個(gè)自卑、自我批判、無(wú)法原諒自己的泥潭中。

最常被我們忽略的是情感虐待，貝弗莉把她稱(chēng)為“靈魂的謀殺”。父母對(duì)孩子不斷的批評(píng)、辱罵、輕視以及不合理的期特，這些畫(huà)面幾乎在我們的身邊天天上演，而這些成為孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的毒藥，讓孩子無(wú)成法為他自己，無(wú)法做自己，并且無(wú)法僅僅通過(guò)提升自信心而達(dá)到療愈的目的。

羞恥感給我們的一生帶來(lái)深遠(yuǎn)的影響

記得小時(shí)候帶著妺妺出去玩，而我是一百個(gè)不情愿帶她玩的，可是這個(gè)小跟屁蟲(chóng)非要跟著，有時(shí)威脅都不管用，只能無(wú)奈地讓她跟著了。

結(jié)果在一群孩子的的追逐游戲中，妺妹因一腳沒(méi)有踩穩(wěn)，來(lái)了個(gè)“狗啃屎”，這一個(gè)跟頭下去，膝蓋摔破了皮，新買(mǎi)的褲子也沒(méi)有幸免于難，破了一個(gè)大大的洞，這褲子顯然沒(méi)有補(bǔ)救的措施，估計(jì)就這樣報(bào)廢了。

我們感覺(jué)到自己闖禍了，妹妹忍著疼痛也不敢哭，悄悄地回到了家，只想大事化小，小事化了?？蛇@么明顯的傷是怎么也逃不過(guò)父親的眼睛了。當(dāng)他看到的那一剎那，勃然大怒，也不知父親那天哪來(lái)那么大的火氣，他一手一個(gè)，把我們倆拎出了家門(mén)，丟在了院子中央，然后厲聲大呵，“給我跪下”！

那一瞬間，我的眼淚止不住的流了下來(lái)。我不知道當(dāng)時(shí)院子旁邊的房間里有多少雙眼睛在看著這出戲，也不知道自己的眼淚是否是因?yàn)樘嗟奈?，但這個(gè)場(chǎng)景直到今天還深深地印刻在我的腦海里。

我想，那時(shí)的我體會(huì)到更多的是羞恥感，那種沒(méi)有自尊的感覺(jué)。我犯了錯(cuò)，但我又不知道錯(cuò)在了哪里。

其實(shí)我從來(lái)也沒(méi)有怪罪過(guò)父親，也從未懷疑過(guò)父親對(duì)我的愛(ài)。但這樣的對(duì)待與教育方式，卻給我的成長(zhǎng)帶來(lái)了深遠(yuǎn)的影響。

在《這不是你的錯(cuò)——如何治愈童年創(chuàng)傷》一書(shū)中，作者分析羞恥感為什么難以擺脫，我發(fā)現(xiàn)的確是這樣，對(duì)于強(qiáng)大的父親，責(zé)備自己比面對(duì)父親在教育方式的蠻橫無(wú)理要容易的多，弱小的我?guī)缀鯖](méi)有與父親爭(zhēng)辯的能量，我只能怪罪自己是我做的不好，沒(méi)有把妹妹帶好。

而這樣的一種模式在長(zhǎng)大后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有一種慣用的模式，就是有什么事情寧愿自己扛，從不張口求人；事情的結(jié)果不如人意，或許更多的是環(huán)境的因素，總習(xí)慣將所有不成功的因素歸咎于自己，自責(zé)與自我貶低，無(wú)法看到自己在處理事情的過(guò)程中正性的東西。

這僅僅是發(fā)生在我自己身上的一個(gè)小小的例子，我看到了過(guò)去這種被粗暴對(duì)待產(chǎn)生的羞恥感所給我?guī)?lái)的深遠(yuǎn)影響。其實(shí)，父母是愛(ài)我們的，但他們的方式總是會(huì)有這樣那樣的問(wèn)題，也就在我們的心中埋下了羞恥的種子，并影響著我們的未來(lái)。

本能的應(yīng)對(duì)羞恥感的方式

當(dāng)我們體驗(yàn)到羞恥的感覺(jué)后，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己不去體會(huì)那種痛苦的感覺(jué)，本能地做出各種反應(yīng)來(lái)防御這種糟糕的體驗(yàn)。

對(duì)于內(nèi)向的人，本能會(huì)采取回避的反應(yīng)。他會(huì)遠(yuǎn)離社交圈子，以避免被侮辱、被奚落、被指責(zé)，不與其他人建立鏈接，給自己身外強(qiáng)加一個(gè)保護(hù)殼。他以為這樣就可以避免羞恥感了，但行為越退縮，自我越封閉，他會(huì)越發(fā)的孤獨(dú)。在自我的世里，或許他可以體會(huì)到一種自大的全能感，但那只是一種幻象，就如海市蜃樓般，一個(gè)肥皂泡總會(huì)有被戳破的一天，而一旦美好的夢(mèng)境破碎，伴隨的可能是自體的破碎，正如一個(gè)人從最高處跌到了谷底，而此時(shí)防御的羞恥感反而成倍的涌出而完全失控。

內(nèi)向的人或許還會(huì)采用討好或者追求完美的方式來(lái)讓自己遠(yuǎn)離羞恥感。但這種將自我評(píng)判轉(zhuǎn)嫁到他人的方式，亦只可能是一種幻想。因?yàn)槿瞬豢赡茏龅阶寗e人百分百滿(mǎn)意，也不可能做到百分百完美，過(guò)程上的一點(diǎn)點(diǎn)紕漏，一點(diǎn)點(diǎn)不完美都是難以接受的。這時(shí)他就會(huì)產(chǎn)生深深的自責(zé)，羞恥感如影隨行根本無(wú)法擺脫。

對(duì)于外向的人，本能的反應(yīng)是對(duì)他人發(fā)出攻擊，“惱羞成怒”，這個(gè)詞非常形象地詮釋了那樣一種心理狀態(tài)。因?yàn)閮?nèi)心的極度的羞愧而變得憤怒，并對(duì)于他人的行為進(jìn)行貶低、指責(zé)、嘲諷。通過(guò)這樣的方式來(lái)緩解因?yàn)樾邜u所帶來(lái)的痛苦的體驗(yàn)。

有時(shí)外向者會(huì)努力地成為權(quán)威，而且這種權(quán)威是不能被質(zhì)疑的，因?yàn)檫@種質(zhì)疑就意味著冒犯。他們需要這樣一種掌控感來(lái)彌補(bǔ)內(nèi)心的羞恥感，那個(gè)隱藏在內(nèi)在的脆弱部分。一個(gè)極度渴望權(quán)利與掌控的人，他期待用權(quán)利來(lái)獲得尊重，他認(rèn)為自己越強(qiáng)大越堅(jiān)強(qiáng)，就可以避免更多的羞辱。

這些本能的應(yīng)對(duì)羞恥感的反應(yīng)，總是會(huì)把人帶入一個(gè)極端，越想壓制，越想逃避，羞恥感就如惡性腫瘤一樣，去除后又成倍的增長(zhǎng)。面對(duì)羞恥，才可能遠(yuǎn)離羞恥感。

五個(gè)步驟帶你走出羞恥感，重建自信。

第一步：自我理解

將自己現(xiàn)在以及過(guò)往的行為與你的創(chuàng)傷經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)，這種聯(lián)系可以更加悲憫自己，再次審視自己時(shí)，不再那么自責(zé)與憤怒。如果你很難去做這樣的連接，或者你無(wú)法一個(gè)人獨(dú)自去面對(duì)過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)歷，你或許需要專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的陪伴，幫助你看見(jiàn)。

當(dāng)你看見(jiàn)了過(guò)去與現(xiàn)在正在發(fā)生的行為模式之間的聯(lián)系后，你對(duì)于自己有了更深的理解：盡管我的很多做法為他人也為自己所不恥，那正是自己做出的有效的應(yīng)對(duì)方法和生存技能，那是出于對(duì)自己的保護(hù)，比如用喝酒去緩解焦慮，用性去尋找撫慰。

在理解自己的基礎(chǔ)上，我們會(huì)嘗試把癥狀與我們自己分開(kāi)，癥狀才是問(wèn)題，而我不是。這時(shí)我們才能夠以理性與觀察者的姿態(tài)去看看在自己發(fā)生了什么事情，它是如何影響著我們的。

第二步：自我寬恕

自我寬恕是治愈羞恥感的良藥。原諒自己，才能夠避免繼續(xù)對(duì)自己以及對(duì)他人的傷害。

原諒其實(shí)是包括了三個(gè)部分，首先是原諒曾經(jīng)被忽略的情感、被虐待的身體，感謝它承載了那么多童年本不該承擔(dān)的痛苦；其次是原諒自己因?yàn)樵馐艿呐按鴤ψ约旱男袨?，比如?duì)自己的嚴(yán)苛，自我責(zé)備，自我虐待，自我傷害；最后是原諒自己對(duì)他人所造成的傷害，比如因?yàn)樽约涸?jīng)受虐的經(jīng)歷而對(duì)孩子有施虐的沖動(dòng)，因?yàn)樽约旱姆烙鴮?duì)最親近的人的過(guò)分的指責(zé)。原諒自己對(duì)他人所犯的錯(cuò)，并不是推脫責(zé)任，而是可以讓自己從自責(zé)中解脫出來(lái)，更清楚地看見(jiàn)為什么自己會(huì)有這樣的行為模式。

原諒，是一件非常艱難的過(guò)程，無(wú)論是原諒自己還是原諒他人，當(dāng)嘗試去原諒時(shí)，我們才能夠正視發(fā)生在自己身上的那些不堪的時(shí)光，不再去否認(rèn)與逃避。

第三步：自我接納

自我接納的核心是接納自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱點(diǎn)和缺點(diǎn)。我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己抱有不合理的期望，當(dāng)無(wú)法達(dá)到或者在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法滿(mǎn)足自己的期待時(shí)，我們就會(huì)一直在消極的思維模式中循環(huán)。

改變可以改變的，接納不能改變的。當(dāng)我們無(wú)法接納那些當(dāng)下無(wú)法改變的事實(shí)時(shí)，內(nèi)在就會(huì)升起一個(gè)評(píng)判的聲音，對(duì)自己橫加指責(zé)，這個(gè)評(píng)判或許是來(lái)自于內(nèi)化了的父母，或許是來(lái)自?xún)?nèi)化了的羞恥感，當(dāng)這樣的評(píng)判的聲音出現(xiàn)時(shí)，我們需要去駁斥它，我們可以用這樣的語(yǔ)言來(lái)阻止評(píng)判者的恣意妄為：“別誤導(dǎo)我，停下！”“胡說(shuō)！”“我不相信你！”等等。

第四步：自我關(guān)愛(ài)

關(guān)愛(ài)是冬天里厚厚的毛毯，關(guān)愛(ài)是溫?zé)岬乃^(guò)肌膚的感覺(jué)，關(guān)愛(ài)是你愛(ài)的人給你的一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的擁抱，關(guān)愛(ài)是寒冬里熱騰騰的一碗姜糖水，關(guān)愛(ài)是一段舒緩的音樂(lè)帶你到了美麗的遠(yuǎn)方。自我關(guān)愛(ài)是你可以，你有能力將這樣的關(guān)愛(ài)帶給自己。

我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一篇《五招教你好好愛(ài)自己》，其實(shí)愛(ài)自己的方法很多，首先是關(guān)愛(ài)自己的身體，安撫自己的身體。我們都體會(huì)過(guò)嬰兒在母親懷抱中的感覺(jué)，當(dāng)我們與愛(ài)人肌膚相親時(shí)，似乎也是那種溫暖、全然接納的感覺(jué)。而我們自己也可以去安撫自己疲憊的身體，撫摸自己的臂膀，感受手指滑過(guò)頭發(fā)的感覺(jué)，最重要的是內(nèi)心充滿(mǎn)關(guān)愛(ài)的與自己對(duì)話(huà)，那個(gè)自己是值得被愛(ài)的，即使全世界沒(méi)有人愛(ài)我，我也可以自己愛(ài)自己。

我們期待有一個(gè)無(wú)條件接納的父母，期待從他們那里獲得鼓勵(lì)、尊重與關(guān)愛(ài)。我們已經(jīng)長(zhǎng)大，我們可以去自己給予自己想要的東西，可以自己給予期待父母給予的安撫，并成為自己的內(nèi)在父母。

第五步：自我鼓勵(lì)

羞恥感讓我們喪失了能力，讓我們背負(fù)著恐懼而不敢去冒險(xiǎn)。我們每個(gè)人都有夢(mèng)想，但即使是一個(gè)小小的想法，羞恥感都會(huì)讓我們感覺(jué)實(shí)現(xiàn)起來(lái)那么地困難。

一位朋友有一個(gè)心結(jié)，總是期待在生日的那天能夠得到父母親的一聲生日祝福。但是在她30多年的歲月里，從未得到過(guò)。她也清楚明白父母是愛(ài)自己的，但就是這樣一個(gè)要求，她卻從不敢提出來(lái)。

父母是含蓄的，或許從未想過(guò)這樣的表達(dá)。他們也許僅僅在你短暫的歸家時(shí)，頓頓給你做好吃的，變著法的想讓你多吃點(diǎn)。而當(dāng)我們對(duì)父母有這樣的期待時(shí)，告訴他們自己的要求為什么那么難？或許是因?yàn)楹ε卤荒暬蛘卟槐焕斫馑鶐?lái)的羞恥感，讓自己駐足不前吧。

此時(shí)的我們，做為她的朋友，不斷的鼓勵(lì)她，說(shuō)出自己的需要，邁出這一步。這時(shí)的她，就如姍姍學(xué)步的孩子，在父母鼓勵(lì)的目光下，邁出了艱險(xiǎn)而令人喜悅的一步。當(dāng)她對(duì)父母說(shuō)出她多年不敢提的要求時(shí)，父母給予的恰恰是她想要的結(jié)果。當(dāng)時(shí)她，抑制不住的喜悅一下涌上了心頭，她流淚了，她釋然了，她感受到了內(nèi)心充滿(mǎn)了力量與感恩。

除了來(lái)自于外在的鼓勵(lì)，更重要的是將外在的鼓勵(lì)變成了自我鼓勵(lì)，并成為了行動(dòng)的動(dòng)力。相信自己可以這么說(shuō)出來(lái)，相信自己有能力克服自己的缺陷。

新的一年，從關(guān)愛(ài)自己開(kāi)始。熱愛(ài)生活，從減少對(duì)自己的評(píng)判，從欣賞自己，從愛(ài)上自己開(kāi)始。為自己斟滿(mǎn)愛(ài)的酒杯！