微習慣

簡單到不可能失敗的行為法則

了解“微習慣”之前我們先來了解一下它的“父親”——習慣

每天讀十頁書是習慣，

每天在操場跑五圈是習慣，

喜歡吃素，不喜歡吃葷也是一種習慣。

而我們今天聊的“微習慣”便是“習慣”的“兒子”。

當你無法堅持做到每天讀十頁書時，你就只讀一頁；當你無法堅持每天跑五圈時，你就只跑一圈。

將原有“習慣”內(nèi)容上大幅減少，形式上大量簡化，從而得到“微習慣”。

也可以稱“微習慣”是“習慣”的幼年版本。

為什么要培養(yǎng)“微習慣”？

無需“動力”的“自動機制”，一勞永逸的“直通車”

想想你有沒有過這種經(jīng)歷，第一天晚上開始列表或在腦海中計劃著自己明天該干什么，哪個時間點做哪件事達成哪個目標，都規(guī)劃的異常詳細。

可到了第二天就不是你了，第一天規(guī)劃的目標能完成一半就燒高香了。

為什么你完不成自己的目標？

• one 欲望與能力不匹配

人會習慣性的高估自己的自控能力，他們雄心勃勃，為求改變而勉強自己做出超出自己能力的事情，這就是欲望和能力的不匹配。

我的同事正是高估了自己的自控力，滿懷信心的去辦了卡。但實際上自己根本就無法控制自己堅持健身，最終既磨損了意志，又使信心受挫。

• two 大腦自我調(diào)節(jié)機制“作祟”

大腦由端腦和間腦組成，是中樞神經(jīng)中最大和最復雜的結(jié)構(gòu)，也是最高部位。

今天，拋開大腦其它的復雜結(jié)構(gòu)，我們僅從思考層面將其分為兩部分:

同時，我們還可以從行動層面將其分為兩部分:

人類早期生存過程中，受食物匱乏、氣候惡劣、猛獸威脅等因素的影響。平時消耗能量最多的大腦首當其沖，進化出了一套“大腦惰性機制”，以減少能量的消耗，并將此機制延續(xù)到今日。（簡單點說，就是它懶）

（能量:葡萄糖、脂肪等）

通過比較可以看出大腦更喜歡去做消耗能量少的事情。

舉例解釋一下:小時候，每到周末，我都會被關到房間寫作業(yè)。寫個十幾分鐘我就不想寫了，想去玩。

因為，寫作業(yè)使大腦消耗能量很快，大腦檢測到后，啟動“大腦惰性機制”，強迫我將注意力重心轉(zhuǎn)移到“玩”這件事上。

“玩”是一種“潛意識”行為，同時也是一種“自動行為模式”，它不需大腦經(jīng)過過多思考，也就減少了能量的消耗。

• three 神經(jīng)回路暗中“搗鬼”

追求并堅持自己目標的過程，實際是養(yǎng)成新習慣的過程。

養(yǎng)成新習慣的過程實際是形成新神經(jīng)回路的過程。

在日常生活中，大腦在“決策”時會偏向于使用原有的神經(jīng)回路（堅持舊習慣），且“大腦惰性機制”在某種程度上會遏制新神經(jīng)回路的產(chǎn)生，這也很好的解釋了“三分鐘熱度”這種現(xiàn)象。

要想產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，唯有不斷對某件事加以重復，可無數(shù)未達目標之人“死”在了“堅持”這條路上。

• four 動力VS意志力:動力完勝

有沒有發(fā)現(xiàn)，我們在生活中做大多數(shù)事情時要靠“動力”。

可“動力”真的可靠嗎？

“動力”的輸出是依靠人的主觀感受完成的，可人的感受受多方面因素影響:

故“動力”具有不確定性:

而被“冷落”的“意志力”有著得天獨厚的優(yōu)勢:

依靠“動力”，你需要天時地利人和，簡單來說:“看天意”；而依靠“意志力”就不同了，它是長在你心中的小樹，不依賴任何外部或內(nèi)部因素的影響。

意志力具有“強迫性”，與你的主觀感受無關，是無需“動力”的“自動機制”。

培養(yǎng)“微習慣”是解決以上四種問題的最完美途徑

“微習慣”作為“習慣”的幼年版本，有著無與倫比的先天優(yōu)勢。

怎么說呢？就像小孩子個子矮，坐火車就能免票一樣。“微習慣”太小了，以至于可以完美避過大腦的“檢查”。

不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。

——荀子

培養(yǎng)“微習慣”是養(yǎng)成“習慣”的直通車

不管是有意的還是無意的，形成“習慣”必須先形成“微習慣”。

那些每天在公園跑十幾圈的人，能剛開始一下子跑十幾圈嗎？不可能!

一定是先跑一圈或幾圈，跑習慣了再往上加圈數(shù)。剛開始的過程不就是“微習慣”的培養(yǎng)過程嗎？

一個3歲的小孩因為各方面水平都不夠強，在沒有激發(fā)興趣的前提下，自然無法堅持追求并達到某個目標。可一個30的男人也無法做到的話，那我只能說他的某些能力水平和3歲小孩相同了。

如何培養(yǎng)“微習慣”？

由簡到繁，從小到大

一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡?！_杰·馮·歐克

STEP ONE 制訂適合自己的“微習慣”和計劃

如果你是一個想減肥的胖子，就去制訂一個“減肥微計劃”；如果你是一個想增重的瘦子，就去制訂一個“增重微計劃”……

并且，當你進行“微習慣”培養(yǎng)時，會進行“自我延伸”。因為，“微習慣”太小了，當你進行過程中，你的自尊心就會跳出來說:“才這么點…………”

根據(jù)自己的意愿和實際情況來制訂適合自己的“微計劃”。

STEP TWO 一周彈性計劃

從第一周開始，直到周末時，觀察并統(tǒng)計以下幾個數(shù)據(jù):

然后第二周與第一周做比較，將自己的表現(xiàn)分為:差/一般/好/很好，四個檔次。給自己評估一下，看看自己進步了沒有（再這里，我允許你驕傲一下）。

在進步中，讓“微習慣”不斷長大!

STEP THREE 一個微習慣+多個微習慣

當你在生活中對一件事的關注程度遠大于其它事，我建議你圍繞這一件事培養(yǎng)一個“微習慣”。

當你的第一個“微習慣”已經(jīng)發(fā)展為“習慣”，或你覺得一個“微習慣”已經(jīng)無法滿足你時，我建議你去培養(yǎng)多個“微習慣”，數(shù)量最好維持在2~4個（大佬除外）。

STEP FOUR 高度自由的非具體習慣

說到這我們先來具體總結(jié)一下“微習慣”的特點:

“微習慣”的特點能讓你“見縫插針”，將其靈活的安排到工作、生活、學習的任何“空隙”中。

比如我想養(yǎng)成一個“每天看兩頁書”的“微習慣”，我可以下班時看一頁，回到家后再看至少一頁，這樣整個過程便富有“彈性”。

STEP FIVE 挖掘每個“微習慣”的潛在價值

無論你做什么，當你明白自己所做之事的潛在價值時，你就會心甘情愿的去做。培養(yǎng)“微習慣”亦不例外。

先明白自己所做事的好處，然后形成“心理暗示”，接下來就會更順利。

STEP SIX 把你的微習慣簡化成“小到不可思議的第一步”

“微習慣”之小會讓我們感到荒唐，這可能是社會標準，更高更大的思維習慣導致的。但當我們“反其道而行之”時，必將收獲和普通人不同的結(jié)果。

所以，把你想要養(yǎng)成的“微習慣”簡化成隨手就能做的事。

比如，你想戒掉網(wǎng)癮。完全ok,先不看手機或電腦十五秒，這總能做到吧。然后將時間逐次遞增，將“微習慣”慢慢培養(yǎng)成“習慣”，大約3個月網(wǎng)癮和你說再見。

我培養(yǎng)“微習慣”的故事

從一個胖子開始

從小到大，我都以一個胖子的形象示人。那時候太天真，根本沒想過減肥。

上了大學就不一樣了，尤其是上大二的時候，我鼓起勇氣開始減肥（其實是想找女朋友了）。

列食物熱量清單、節(jié)食、健身等方法我都試過了，唯一的問題就是堅持不下來。

我最親愛的舍長給了我一個建議——先從小做起。沒想到那竟是我第一次接觸“微習慣”。

然后我嘗試著“微習慣”——每天去操場跑一圈，因為難度很小，所以我堅持下來了。現(xiàn)在，“微習慣”已經(jīng)長大成“習慣”——每天跑五圈。

盡管在大學時，我還是沒找到女朋友，可畢業(yè)后的我比原來的我瘦了九斤（不多，但臉上的肉少了）

“微習慣”是“習慣”的減縮版，減縮到你連邁出第一步的勇氣和毅力都不需要，它只需要你的一個想法，甚至你現(xiàn)在放下手機就可以去培養(yǎng)你的“微習慣”。

培養(yǎng)“微習慣”吧，

讓“微習慣”成長為“習慣”，

讓 “習慣”改變你的一生，

畢竟，你比三歲小孩強多了，不是嗎？