如果你想長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事，并最終取得成功，最簡(jiǎn)單的辦法是把它養(yǎng)成習(xí)慣。

不知道你有沒(méi)有想過(guò)，為什么諸如每天跑步、早起、學(xué)英語(yǔ)這類你經(jīng)常下決心要做的事總是半途而廢，卻能做到每天堅(jiān)持刷牙？為什么有些該做的事情你總是不想做，而有些事情你一天不做就難受？

答案是，習(xí)慣的力量。

今天就向你介紹一種簡(jiǎn)單有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略——微習(xí)慣，微習(xí)慣的概念是由《微習(xí)慣》這本書(shū)的作者斯蒂芬·蓋斯提出的。

斯蒂芬·蓋斯是一個(gè)普通的宅男，幾年以前，和我們大多數(shù)人一樣，也有著不完美的生活，喜歡玩樂(lè)和享受，想要逃避努力貪圖安逸。

可自從2012年開(kāi)始，他堅(jiān)持每天做一個(gè)俯臥撐，兩年后他擁有了夢(mèng)想中的體格。通過(guò)微習(xí)慣，他寫(xiě)的文章是以前的4倍，讀過(guò)的書(shū)是以前的10倍。

斯蒂芬通過(guò)對(duì)人們培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中展現(xiàn)出來(lái)的規(guī)律進(jìn)行研究，拿自己做實(shí)驗(yàn)，告訴我們究竟怎樣才能培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。

為什么普通的方法會(huì)失敗

通常，我們培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，會(huì)用到兩種方法：一是動(dòng)力策略；二是意志力策略。

所謂動(dòng)力策略，是為自己設(shè)定一個(gè)美好的目標(biāo)，并且通過(guò)對(duì)美好目標(biāo)的憧憬讓自己有無(wú)窮的動(dòng)力來(lái)堅(jiān)持行動(dòng)。

但是作者認(rèn)為，動(dòng)力本身就是人的一種感受，而以感受為基礎(chǔ)的行動(dòng)是很容易受到外界環(huán)境影響的。

比如和伴侶吵架、工作不順利等，當(dāng)這些感受比你的動(dòng)力更強(qiáng)的時(shí)候，就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去。

另外，動(dòng)力策略不靠譜的另一個(gè)原因是它是邊際效應(yīng)遞減的。意思是，當(dāng)我們的行為多發(fā)生一次，行動(dòng)的意愿就會(huì)降低一點(diǎn)，而我們做這件事情的熱情和動(dòng)力也會(huì)相應(yīng)地降低，而堅(jiān)持的難度也就越來(lái)越大。

相比較而言，意志力策略比動(dòng)力策略更有效一些，但也有問(wèn)題，那就是意志力是有限的，時(shí)間一長(zhǎng)，意志力會(huì)被消耗殆盡，所以也不容易堅(jiān)持。

什么是微習(xí)慣

微習(xí)慣，就是在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，把每一次的行動(dòng)量大幅縮減，縮減成小到不可思議的地步。

比如，把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做一個(gè)；把每天寫(xiě)500字文章的目標(biāo)縮減成每天寫(xiě)50個(gè)字；把每天看10頁(yè)書(shū)縮減為每天看一頁(yè)書(shū)；把每天畫(huà)一幅畫(huà)縮減為每天就畫(huà)一筆。

也就是要讓每天的目標(biāo)縮小到不需要?jiǎng)佑靡庵玖?lái)維持的程度，能保證每天堅(jiān)持完成這個(gè)最小目標(biāo)。當(dāng)然，如果能多做，也不要設(shè)限。

作者認(rèn)為，微習(xí)慣能夠幫我們解決在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中意志力不足的問(wèn)題。

為什么微習(xí)慣會(huì)起作用

在我們培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，往往會(huì)受到兩方面的阻力，第一是無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)，第二是無(wú)法堅(jiān)持下去。

當(dāng)使用微習(xí)慣的時(shí)候，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，因此我們不會(huì)害怕開(kāi)始；因?yàn)槟繕?biāo)小到不可思議，只要多做一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)超越我們預(yù)期的目標(biāo)，也就根本沒(méi)有堅(jiān)持不下去的壓力。

人的大腦往往是抗拒改變的，然而微習(xí)慣只需要消耗極低的意志力就可以讓大腦以低成本啟動(dòng)。行為一旦啟動(dòng)，身體的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制就會(huì)引導(dǎo)我們進(jìn)行更多的行動(dòng)。

比如做一個(gè)俯臥撐和做十個(gè)的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，當(dāng)做完第一個(gè)的時(shí)候，就很容易繼續(xù)做第二個(gè)、第三個(gè)...

當(dāng)你寫(xiě)完50個(gè)字的時(shí)候，思緒已經(jīng)有了，再多些幾十個(gè)字也是再自然不過(guò)的事。

大腦就是在這樣的動(dòng)力和誘惑下，一點(diǎn)點(diǎn)被行動(dòng)所改變，促使你實(shí)現(xiàn)你想要的目標(biāo)。

通過(guò)微習(xí)慣每天完成一個(gè)很小的任務(wù)，我們就不會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有完成目標(biāo)而感到愧疚和挫敗，相反我們會(huì)因?yàn)槊刻靾?jiān)持取得的小成就而不斷地增加慣性，不斷地堅(jiān)持下去。最終把這個(gè)微小的習(xí)慣養(yǎng)成心目中的大習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)心目中的那個(gè)大目標(biāo)?？傊?，微習(xí)慣就是從小處著手來(lái)撬動(dòng)大目標(biāo)的支點(diǎn)。

怎樣應(yīng)用微習(xí)慣

根據(jù)書(shū)中的觀點(diǎn)，微習(xí)慣在實(shí)際生活中的應(yīng)用共分為八個(gè)步驟：

1、選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。比如每天做一個(gè)俯臥撐，每天讀一頁(yè)書(shū)。

2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。實(shí)踐微習(xí)慣之前，你要想一想培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣會(huì)給你帶來(lái)什么好處。

3、建立回報(bào)機(jī)制。比如微習(xí)慣堅(jiān)持一周就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，從而提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。

4、記錄和追蹤完成的情況。比如，當(dāng)天完成后，在日歷上做一個(gè)標(biāo)記，這樣會(huì)比較有成就感。

5、微量開(kāi)始，超額完成。一旦開(kāi)始以后，如果有可能，就盡量超額完成。

6、服從計(jì)劃，擺脫高期待值。堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你可能會(huì)覺(jué)得每天的目標(biāo)實(shí)在是太低了，然后將目標(biāo)上調(diào)。其實(shí)沒(méi)必要，因?yàn)殚L(zhǎng)期持久才是最重要的，如果有能力，只需要持續(xù)執(zhí)行第5步就可以了。

7、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。在習(xí)慣真正養(yǎng)成之前，不要停止微習(xí)慣的計(jì)劃。

最后，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，微習(xí)慣最關(guān)鍵的地方是，每天的目標(biāo)一定要足夠“小”，小到不可思議，小到可以忽略不計(jì)。

如果你一次能做50個(gè)俯臥撐，可不可以把每天的目標(biāo)設(shè)定為5個(gè)或10個(gè)？

作者的答案是——1個(gè)。

因?yàn)橹挥凶銐蛐?，才能讓大腦不會(huì)受到威脅。

我們經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是把我們?cè)谡顟B(tài)能達(dá)到的最小目標(biāo)當(dāng)做每天都可以完成的目標(biāo)，而忽視了人的狀態(tài)其實(shí)是劇烈波動(dòng)的，如果遭遇到極端情況，就可能產(chǎn)生抵觸情緒，幾次沒(méi)做到就會(huì)產(chǎn)生很大的挫敗感，從而讓微習(xí)慣很難堅(jiān)持下去。

因此，微習(xí)慣沒(méi)有太小之說(shuō)，如果你不知道多小才合適，那就選擇更小的那個(gè)吧。

《圣經(jīng)》 箴言 30: 25-26

螞蟻是無(wú)力之類，卻在夏天預(yù)備糧食；

沙番是軟弱之類，卻在磐石中造房。