許多人每天都把減肥掛在嘴上，但是卻不能夠正確的認識減肥，其實減肥的關(guān)鍵是減脂并不是減重，體內(nèi)的脂肪含量超標才是讓人發(fā)胖的主要原因。體重下降10斤，可能減掉的脂肪只有2~3斤，其余大多都是體內(nèi)的廢物，垃圾以及水分和肌肉，這樣的減肥效果并不會很明顯，但如果能夠減掉10斤的純脂肪，那么瘦身效果則會不同凡響，因此在減肥期間要盡量減脂不減肌，只有這樣才會瘦得更美麗。

通過哪些方法可以減脂不減肌呢？

1、 每天保持一小時的運動時間

通過做適當?shù)倪\動，能夠使身體的代謝能力變得更強，從而促進卡路里的消耗，但如果運動的時間過短，則起不到應有的效果，所以每天做運動的時間最少要達到一個小時。建議通過運動減肥的時候選擇有氧運動結(jié)合力量訓練的方法，先做半個小時的抗阻力訓練，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等等，然后再做半個小時的有氧運動，比如慢跑、有氧操、打球和游泳。把這兩種運動方式結(jié)合起來可以預防肌肉的流失，同時能夠讓人體的代謝速度變得更快，從而更好的燃燒體內(nèi)的脂肪。

2、 合理的控制卡路里

熱量攝入過多是導致肥胖的主要原因，因此在減肥期間要適當?shù)慕?a target="blank">低熱量的攝入，但不能夠節(jié)食減肥，否則身體則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而使肌肉分解，促使人體的代謝速度降低，到那時則會成為易胖體質(zhì)，對減肥產(chǎn)生非常不利的影響。正確的控制卡路里的方式，是熱量的降低幅度不超過平時的30%，如果平時每天攝入熱量為2500大卡，那么減肥期間則可以控制在1800大卡到2000大卡之間，既可以限制熱量的攝入，又可以滿足人體的代謝需求，從而起到減脂不減肌的效果。

3、 學會吃肉

減肥期間只吃蔬菜和水果是不能夠滿足身體需求的，因此在減肥期間要學會吃肉，吃一些既能夠給身體補充能量，又不會導致脂肪堆積的肉類，比如雞胸肉、蝦肉、魚肉，這些肉類對肌肉的合成也有一定的幫助。

溫馨提示

如果減肥期間只關(guān)注體重，那么即使減肥成功，皮膚也會變得松松垮垮，不會讓人變得更加美麗。如果在減肥期間能夠做到減脂不減肌，那么減肥之后，皮膚則會變得更加緊致，讓人看起來既瘦又美麗。