3種最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，消除贅肉，緊致肌肉！

適時(shí)運(yùn)動(dòng)幫助血液排毒

研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過(guò)呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過(guò)呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。

1、跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2、快走

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、力量訓(xùn)練

對(duì)于減脂而言?shī)^力跳有氧舞蹈1小時(shí)減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼匀缦胱屔眢w自行消耗更多熱量就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進(jìn)健身房做,2次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

7組啞鈴運(yùn)動(dòng)，消除脂肪，緊致肌肉！

1

2

3

4

5

6

7

以上8組手臂訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15-20下，循環(huán)3-5組即可。

堅(jiān)持一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不光是手臂細(xì)了，整個(gè)上半身都瘦了一圈呢！

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi (長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！