為什么有的人能活到100多歲，長(zhǎng)壽又健康？為什么有的人五六十歲就一身病，早早離去？

影響長(zhǎng)壽因素是什么呢？研究發(fā)現(xiàn)，影響男女長(zhǎng)壽的因素各不同。

2018年浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院聯(lián)合美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)男女各有11個(gè)長(zhǎng)壽基因位點(diǎn)，但存在顯著差異，男性主要集中在免疫與炎癥反應(yīng)方面，女性則是代謝通路方面。

那這與長(zhǎng)壽有什么關(guān)系呢？也就是說，擁有免疫與抗擊炎癥優(yōu)勢(shì)基因的男性，長(zhǎng)壽的可能性更大。女性的糖類和脂類代謝越強(qiáng)，肥胖幾率小，生病幾率也就低。

結(jié)合研究，專家們結(jié)合研究給出建議：

男性要多關(guān)注下自己的免疫，

女性要多提升下自己的代謝！^①

男性：50歲后關(guān)注免疫力！

2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》圣誕節(jié)特輯的一篇研究就發(fā)現(xiàn)，男性在應(yīng)對(duì)導(dǎo)致流感或普通感冒的病毒時(shí)，表現(xiàn)出來的免疫反應(yīng)可能更弱于女性。^②③2014年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院報(bào)》的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗后，女性的免疫反應(yīng)比男性更為強(qiáng)烈。^④

這或許與彼此的激素不同有關(guān)。雄激素在體內(nèi)會(huì)通過抑制免疫細(xì)胞活性、降低免疫反應(yīng)；而雌激素能夠刺激淋巴細(xì)胞增生，提高免疫力。^④

不少疾病都在五六十歲左右發(fā)生，特別是男性，這個(gè)時(shí)期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降！加上退休將至，原有的生活方式發(fā)生改變，很容易出現(xiàn)身體不適。而壓力大、吸煙、酗酒、熬夜……這些都在默默影響免疫力。

要想改善免疫力，建議：

1. 保證心情平靜美好

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦有助于改善免疫功能。

2. 保證一個(gè)好睡眠，別熬夜

睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。^⑤

3. 敲一敲胸骨、揉揉足三里

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長(zhǎng)它會(huì)萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關(guān)穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。^⑥

方法：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。

中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授2012年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，足三里不僅可以補(bǔ)陽補(bǔ)氣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。^⑦

位置：小腿前外側(cè)，脛骨旁開一橫指(中指)。

4. 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師黃雄昂在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。^⑤

5. 飲食保證果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白

營(yíng)養(yǎng)師王萍2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，高鹽飲食會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)^⑧。一般來說，建議成年人每天的鹽攝入量不超過6克。

此外，每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于人體健康，尤其是顏色鮮艷豐富果蔬。

▼ 紫色/藍(lán)色水果：如桑葚、藍(lán)莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黃色/橘色蔬果：胡蘿卜、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿卜素、硒、葉黃素等。

▼ 紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

▼ 綠色蔬果：西藍(lán)花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。^⑨

同時(shí)，注意富含高蛋白質(zhì)、高營(yíng)養(yǎng)的食物的補(bǔ)充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。^⑩

（注：得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用。）

女性：40歲后關(guān)注代謝力！

我國女性一般更年期在50歲左右開始，40歲之后絕經(jīng)都算正常。^?

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，更年期前后，女性會(huì)因?yàn)榧に胤置诟淖儯瑢?dǎo)致代謝功能下降，脂肪逐漸累積到小腹。^?

胖肚子也會(huì)帶來一些系列的健康問題。因此，中年女性更要注意自己的代謝問題：

1. 堅(jiān)持有氧和力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)是最好提升代謝力的方法。不少女性只做有氧，不做力量訓(xùn)練。其實(shí)都應(yīng)該兼顧。

▼血液循環(huán)喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，騎車、健步走等都是很好的選擇；

▼骨骼肌肉最愛伸展，久坐族應(yīng)每隔30分鐘到1小時(shí)起身做做伸展。

▼游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

▼抗阻運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴運(yùn)動(dòng)等，是保住肌肉最好的辦法，也是保證和提升代謝力的方法。

2. 每餐吃七八分飽

吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝慢，加速人的衰老。古語道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

3.久坐一小時(shí)起身活動(dòng)

北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師高珊2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如果又喜歡高糖高脂食物，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán)。^?

4. 精米白面中加點(diǎn)粗雜糧

據(jù)英國廣播公司報(bào)道，利茲大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特別是大米和面食，與更年期的提前有關(guān)。

做粥和白米飯的時(shí)候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。^?

5. 最好在23點(diǎn)前睡覺

缺乏睡眠會(huì)擾亂身體的代謝功能，也包括脂代謝。高血脂就與熬夜這種不良生活方式有關(guān)。而高質(zhì)量的睡眠有助于對(duì)抗更年期腹部脂肪增加。