這里是《青說(shuō)健康》，我是楊青一老師。

《青說(shuō)健康》是營(yíng)養(yǎng)學(xué)養(yǎng)生課堂，分享?xiàng)罾蠋?0年食療養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

今天我們討論的話題是：輔酶Q10服用多大劑量、服用多長(zhǎng)時(shí)間比較好?

現(xiàn)在中老年朋友對(duì)輔酶Q10的認(rèn)知度非常高，大家都知道輔酶Q10好，應(yīng)該服用，但是輔酶Q10到底是一種什么物質(zhì)，都有哪些作用，每天應(yīng)該吃多少，吃多長(zhǎng)時(shí)間大家還是了解得不多，今天楊老師通過(guò)輔酶Q10的研究論文為大家做一個(gè)介紹。

輔酶Q10是人體中一種重要的酶類物質(zhì)，在人體的生理活動(dòng)中發(fā)揮著重要作用。

人體每天都會(huì)自身合成輔酶Q10，維持正常的生理功能，但是隨著年齡的增長(zhǎng)人體合成輔酶Q10的數(shù)量越來(lái)越少，論文中介紹正常人在30-40歲后體內(nèi)合成輔酶Q10的能力逐漸下降，也就是說(shuō)補(bǔ)充輔酶Q10的年齡應(yīng)該從30-40歲開始。

我將論文的這段內(nèi)容做了截圖，放在今天的公眾號(hào)中，為大家提供一個(gè)參考。

隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)人體出現(xiàn)心臟病、糖尿病、胰腺受損時(shí)，人體的一些組織器官就會(huì)出現(xiàn)輔酶Q10的嚴(yán)重缺乏，此時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充輔酶Q10。

在輔酶Q10的研究論文中有一段介紹，當(dāng)人體發(fā)生心臟病時(shí)心肌中的輔酶Q10比健康人減少72%，糖尿病患者血清中的輔酶Q10比健康人減少了65%，胰腺受損時(shí)胰腺中的輔酶Q10比健康人減少了83%，這些數(shù)據(jù)說(shuō)明當(dāng)人體出現(xiàn)慢性病時(shí)身體會(huì)嚴(yán)重缺乏輔酶Q10，這充分反映了輔酶Q10對(duì)中老年人健康的重要性，這種情況下一定要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充。

我將論文中的這段表格介紹做了截圖，放在了今天的公眾號(hào)中，為大家提供一個(gè)參考。

關(guān)于輔酶Q10的作用大家普遍認(rèn)為是對(duì)心臟比較好，其實(shí)輔酶Q10的作用是比較多的。

我們依據(jù)論文的內(nèi)容為大家介紹輔酶Q10的生理功能，讓大家對(duì)輔酶Q10有一個(gè)客觀全面的認(rèn)識(shí)。

輔酶Q10具有以下生理功能：

1、清除自由基和抗氧化功能

輔酶Q10通過(guò)氧化還原性結(jié)構(gòu)的變換，能加強(qiáng)細(xì)胞內(nèi)膜抵抗外界氧化因子的損害，在生物體某些部位的作用效果與維生素E相類似，在阻止低密度脂氧化方面比維生素E及番茄紅素更有效。

輔酶Q10又是維生素E的增效劑，其活力再生類似于維生素C的作用，是唯一的一種天然存在的、在人體中能再生的脂溶性抗氧化劑。

2、改善線粒體功能障礙，保護(hù)神經(jīng)作用

線粒體功能障礙涉及的疾病非常廣泛，包括糖尿病、神經(jīng)退行性病、膿毒性休克、心肌缺血再灌注損傷以及老化退化性疾病。

保護(hù)線粒體功能、阻止其功能障礙的發(fā)生，將有助于這些疾病的康復(fù)。外源性的輔酶Q10能改善病變組織的輔酶Q10缺乏，輔酶Q10可以穿過(guò)血腦屏障，減少由于細(xì)胞脂質(zhì)過(guò)氧化損傷引起的細(xì)胞凋亡，或者通過(guò)穩(wěn)定細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，維持鈣離子通道的完整性以減少細(xì)胞損傷，從而最終起到保護(hù)神經(jīng)的作用。

3、抗細(xì)胞凋亡

輔酶Q10可以抑制細(xì)胞凋亡。

4、輔酶Q10是細(xì)胞膜的穩(wěn)定劑

輔酶Q10是細(xì)胞自身的天然抗氧化劑，是細(xì)胞代謝的激活劑，具有保護(hù)和恢復(fù)生物膜結(jié)構(gòu)的功能。

5、減少皮膚皺紋、延緩皮膚衰老和阻斷皮膚損傷

輔酶Q10可以提高皮膚的生物利用率，調(diào)理皮膚，增加角化細(xì)胞濃度，提高皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，抑制皮膚老化，以達(dá)到對(duì)皮炎、粉刺、褥瘡、皮膚潰瘍等皮膚疾病的治療作用。

輔酶Q10還能促進(jìn)上皮細(xì)胞生成和肉芽組織良性化，預(yù)防疤痕形成，促進(jìn)疤痕修復(fù)。

6、增強(qiáng)人體免疫力和抗腫瘤

通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)輔酶Q10有利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)于正常人在過(guò)度勞累后口服輔酶Q10可以改善機(jī)體疲勞，增強(qiáng)機(jī)體活力。

輔酶Q10不僅能增強(qiáng)非特異性免疫反應(yīng)，同時(shí)也能增強(qiáng)特異性免疫反應(yīng)。

輔酶Q10作為機(jī)體非特異性免疫增強(qiáng)劑，在提高機(jī)體免疫力和抗腫瘤等方面能起到較好的作用。

7、加強(qiáng)心臟動(dòng)力、增強(qiáng)腦力

輔酶Q10是人體中最重要的一種物質(zhì)，其在心肌中含量較高，當(dāng)它缺乏時(shí)會(huì)造成心臟功能的不足，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、心臟工作能力下降，最終導(dǎo)致心臟病。

輔酶Q10對(duì)心肌的主要作用是促進(jìn)細(xì)胞氧化磷酸化，改善心肌能量代謝，減輕缺血對(duì)心肌的損傷，增加心臟血液的輸出量，從而能保護(hù)心肌，改善心功能，為心肌提供足夠的能量。

8、調(diào)節(jié)血脂

服用他汀類藥物在降低血脂的同時(shí)，會(huì)阻斷人體對(duì)輔酶Q10的自主合成，因此血脂高的人在服用他汀類藥物時(shí)，必須服用輔酶Q10，才能防止輔酶Q10的缺乏。

輔酶Q10能降低對(duì)人體有害的低密度脂蛋白含量，防止低密度脂蛋白透過(guò)內(nèi)皮細(xì)胞深入內(nèi)皮細(xì)胞間隙，減少動(dòng)脈內(nèi)壁脂質(zhì)的形成，防止脂質(zhì)在血管內(nèi)膜形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，同時(shí)提高高密度脂蛋白活性。

9、調(diào)理高血壓

臨床實(shí)驗(yàn)表明，輔酶Q10具有潛在的降低收縮壓和舒張壓的能力，并且沒(méi)有特別的副作用。

以上對(duì)于輔酶Q10生理功能的介紹，是依據(jù)論文的內(nèi)容為大家做的介紹，我將論文截圖放在了今天的公眾號(hào)中，大家可以閱讀論文的內(nèi)容，了解輔酶Q10更為詳細(xì)的功能介紹。

現(xiàn)在很多中老年朋友都在服用輔酶Q10，有服用國(guó)產(chǎn)品牌的，有服用國(guó)外產(chǎn)品的，而國(guó)內(nèi)國(guó)外輔酶Q10的含量和服用量差距非常大。

目前國(guó)內(nèi)的輔酶Q10產(chǎn)品含量都比較低，國(guó)家藥監(jiān)局限定成年人每天服用輔酶Q10在40毫克以內(nèi)，所以國(guó)內(nèi)不管是哪家的輔酶Q10產(chǎn)品服用量都是每天40毫克以內(nèi)。

歐美國(guó)家建議成年人每天服用量是300-400毫克，是國(guó)內(nèi)服用量的10倍，國(guó)外的產(chǎn)品每粒從50毫克到400毫克不等，輔酶Q10的服用安全劑量非常高，同時(shí)也說(shuō)明了輔酶Q10服用量小了作用會(huì)非常小。

我們國(guó)家輔酶Q10服用量一直沒(méi)有與國(guó)際接軌，大家在服用輔酶Q10時(shí)可以根據(jù)自己的需要選擇合適的劑量。

如果是日常保健每天服用100毫克就可以，如果需要調(diào)理慢性病輔酶Q10服用劑量要大一些，每天服用在300-400毫克之間。

大家還關(guān)心一個(gè)問(wèn)題，就是輔酶Q10服用多長(zhǎng)時(shí)間比較好，其實(shí)通過(guò)前面對(duì)輔酶Q10的介紹我們已經(jīng)有了答案，人體自身每天都會(huì)合成輔酶Q10，但是隨著年齡的增長(zhǎng)人體合成輔酶Q10的數(shù)量越來(lái)越少，而輔酶Q10對(duì)維持人體的健康又非常重要，所以輔酶Q10是需要長(zhǎng)期服用的。