“生老病死，人之常情”。但總有人想要“逆天改命”，古代王侯將相尤甚，他們往往“上窮碧落下黃泉”，只為尋求“長生藥”。

現(xiàn)今時代，人們已經(jīng)意識到“長生藥”純屬無稽之談。不過，與古人一樣，現(xiàn)代人對生死也十分重視。畢竟“兩眼一閉”，前塵往事均隨風(fēng)消散，天人永隔，美好生活再也無法享受。

越留戀當(dāng)下生活，越對長壽有強烈欲望。雖然沒有“長生不老”真正秘訣，但人們逐漸發(fā)現(xiàn)，部分養(yǎng)生方法，能夠延緩衰老，在某種程度上達到“長壽”功效。

民間有很多養(yǎng)生長壽秘訣，大致可分為兩派：一種是飲食養(yǎng)生法，另一種則是運動養(yǎng)生法。飲食養(yǎng)生包括喝茶、服用保健品、食用具有延緩衰老功效食物等；運動養(yǎng)生就簡單粗暴，通過強身健體，讓身體“年輕化”，起到延緩衰老作用。

其中，運動養(yǎng)生爭議頗多：一部分人認為，人上了年紀(jì)，特別是50歲以后，做劇烈運動對身體百害無利；但另一部分則提出反對意見，覺得并非只有高強度運動才能延緩衰老，慢走、多走路等，也有助于長壽。

問題來了：多走路，真能使人長壽嗎？醫(yī)生一文講清：

多走路有助于長壽？

科學(xué)家曾做過多年跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果顯示，運動的確有助長壽。知名醫(yī)學(xué)權(quán)威刊物《柳葉刀》還曾發(fā)布一張運動名單，對有助于長壽運動做出明確標(biāo)注，其中就包括走路（慢走）。

特別提醒，人上了年紀(jì)，尤其是50歲以后，身體呈現(xiàn)衰老趨勢，各項機能逐步退化，味覺退化尤為明顯。部分中老年人群為感知味道，會選擇高油高鹽食物，長期如此，會引起肥胖，并發(fā)心血管疾病。

適量運動，能夠強化身體機能，減輕體內(nèi)脂肪堆積，避免“三高”疾病找上門。由于老年人體質(zhì)差，高強度運動不可取，走路、慢走成為最佳選擇。

當(dāng)然，中老年人群也存在體質(zhì)區(qū)別，部分老年人患有骨質(zhì)疏松等疾病，腿腳不利索，長時間走路也會對身體造成傷害。實際上，做好以下4件事，其長壽功效或高于走路（慢走）。

50歲以后，堅持做好4件事，或有助于長壽

1、保持積極健康心態(tài)

50歲以后，兒女基本成家立業(yè)，正是安享晚年最佳時期。

但部分人群，老年不愛出門社交，再加上兒女不在身邊，頗感寂寞。長期如此，會產(chǎn)生憂思多慮等負面情緒。情緒波動大，高血壓、腦溢血等疾病不請自來。

若想健康長壽，就要學(xué)會對負面情緒說“不”，適當(dāng)出門交際，與周圍老年人下下象棋、談?wù)剷r事，既能排解寂寞，也能放松心情。

保持積極健康心態(tài)，人體會分泌多巴胺，加快新陳代謝，身體呈現(xiàn)年輕態(tài)。

2、保證睡眠質(zhì)量

智能手機不僅成為年輕人生活一部分，也成為老年人打發(fā)時間，消遣時光必需品。部分老年人存在“老小孩”心態(tài)，喜歡新鮮事物，沉迷“斗地主”等小游戲，越玩越上癮，甚至能通宵達旦，導(dǎo)致睡眠時間低于正常水平。

或許有人反駁，白天將睡眠時間補回來即可。實則不然，日間人體較為敏感，周遭一有動靜，人會立刻醒來，睡眠質(zhì)量差，無法進入深睡眠狀態(tài)（此狀態(tài)下，肝臟排毒速度加快）；加之白天睡覺，晚上睡意全無，如此惡性循環(huán)，后果難以預(yù)計。

中老年朋友也需要戒掉“手機癮”，規(guī)律作息，切莫熬夜，保證充足睡眠。

3、睡前泡腳

50歲以后，身體代謝速度變緩，疲憊無力等感覺與日俱增。

常言道，“腳是人體第二心臟”，腳底穴位眾多，與身體各部位相互連接，相互影響。睡前泡腳，能夠舒筋活絡(luò)，促進下肢血液循環(huán)，讓身體“熱”起來，將有毒物質(zhì)迅速排出體外，身體“無債一身輕”，疲憊感無影無蹤。

老年人泡腳要控制水溫，保持在37度-45度之間，避免溫度過高燙傷皮膚，泡腳時間控制在15~20分鐘左右為宜。

4、注意血管養(yǎng)護

“三高”疾病多發(fā)于中老年人群，此類病癥屬于心血管疾病范疇。一旦病發(fā)，治愈率低，后遺癥強，對壽命有一定影響。

因此，養(yǎng)護血管尤為重要：日常清淡飲食，多食用降血脂類食物，拒絕飯后久坐，適量運動，延緩血管衰老速度。

結(jié)語：說一千，道一萬，長壽秘訣無非是身體健康。不管是多走路，還是保持健康心態(tài)、睡眠質(zhì)量、血管健康等行為，都是在為健康保駕護航。身體健康，才是長壽的本錢。