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「喝水」是我們每天必做的“小事”，但是每個人喝水的量、喝水的時間都各有不同。 要知道，水是生命之源，若是喝的量和時間不對，我們不僅會感到口干舌燥，身體的各個器官組織也會出現(xiàn)不適，特別是冬季血液粘稠度高，更容易因為缺水引發(fā)一些血管疾??！ 因此，一天當中，把握這兩個“喝水時間”很重要！  晨起第一杯水， 可以調(diào)節(jié)腸胃防便秘 早上起床后喝水可以清潔腸胃，同時還能有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道；軟化大便、促進大便的排泄。 同時經(jīng)過一晚的睡眠后，身體會丟失大量的水分，血液也較為粘稠，所以晨起后及時喝杯水，還能稀釋血液，預(yù)防心血管疾病。 特別是這2類人，一定要喝
 不過，喝第一杯水可是很有講究的！ 時間： 最好在晨起半小時內(nèi)，刷牙后、進食前的空腹狀態(tài)下，喝下晨起的這杯水。 喝什么水： 最優(yōu)選擇是溫白開水。因為其他水都各有缺陷：
喝多少： 大概喝200ml左右為宜，分小口喝完。  睡前最后一杯水， 可以預(yù)防血栓的發(fā)生 我們在睡眠時，出汗、呼吸、尿液分泌…水分無時無刻都在損失。身體里的水分越來越少，就會造成血液黏稠度升高、代謝廢物積存等等問題。 睡前喝水，能夠補充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，保持身體狀態(tài)穩(wěn)定，還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風(fēng)險。 特別是這3類人，一定要喝
 不過，睡前最后一杯水要怎么喝呢？ 時間： 睡前1-2小時或睡前排尿后。 喝什么水： 以溫?zé)岬陌组_水為最佳選擇。 喝多少： 為了避免喝太多，晚上起夜的問題，睡前大概喝100ml左右即可（即小半杯），分小口喝完。 另外，如果晚餐湯水類吃的比較多，睡前喝水要減少一些量； 晚上有起夜，在排尿之后可以再次補充一小杯的水，保持身體水分的充足。  除了注意喝水的2個時間段，在天氣寒冷的冬天喝水，還有一些講究： 冬天喝水有講究 01 冬天喝水要喝夠這個量 人體表面無時無刻都在散發(fā)水分，特別是秋冬季氣候干燥，水分流失會加快，因此需要補充足夠的水量才能滿足身體的正常需要。 根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》推薦，每人每天日常飲水的量為1500-1700ml，也就是大約7-8杯。 注：如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)攝取飲水量，以免給身體造成負擔。  02 冬天喝水注意水溫 最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感覺不燙口就差不多了。 千萬不要因為天氣冷了，喝水貪燙！ 國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）發(fā)布的評估報告指出：喝高于65℃的飲品，有可能導(dǎo)致食管癌。 就算運氣好，沒得癌，但是長期熱飲，也會導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現(xiàn)。 所以，剛燒開的水，記得晾一晾，至少等不燙嘴了再喝。  03 冬天喝水不要太大口，會傷心臟！ 有的人口渴時，一揚脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌進肚子里，覺得這樣才解渴。 但其實一次喝下太多水，水分會在腸道內(nèi)被大量吸收進入血液，使血量突然大增，心臟負擔增大，特別是本身就有心血管疾病的人，更難以承受。（比如冠心病患者，就可能會出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，嚴重時導(dǎo)致心肌梗死） 因此，建議大家做好以下兩點：
 好啦，冬天喝水的注意事項，基本就是這些。雖然看起來都是不起眼的小事，可是往往這些小改變對我們的健康有很多的益處，特別是，早晚兩杯水，一定要把握好！ 如果覺得本文有用，記得轉(zhuǎn)發(fā) 點贊哦~ ?。。”酒诨痈＠。。?/strong> 參與留言互動，說說你對本文的看法，小薇將選出3位小伙伴送出，大國品牌——福牌阿膠1份（一份3盒）  ?。?！健康之路粉絲群上線啦?。?！ 給大家分享健康生活知識，健康好物的選購攻略！帶你健康生活不踩坑；分享實用健康保健方法、養(yǎng)生食譜、醫(yī)生直播！ |
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來自： lhao2004 > 《養(yǎng)生》
